«Je suis une femme sensible:» Surcharge sensorielle du TDAH chez les adultes

De nombreuses femmes atteintes de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) me disent que le monde est plein de bruits forts, de lumières vives et de sons gênants que d'autres filtrent facilement. La vie est chaotique et trop stimulante. Leur hypersensibilités il est difficile de rester concentré et organisé.

Répondre aux exigences quotidiennes d'un ménage rempli d'enfants pèse lourdement femme sensible avec TDAH, tout comme le bavardage sur le lieu de travail et la sonnerie des téléphones. Même un coup doux d'un partenaire aimant peut être douloureux, pas agréable. La vie quotidienne est parfois une expérience infernale.

Femme sensible: anxieuse et hypersensible avec le TDAH

«Des choses comme le réveil, les radiateurs qui sifflent ou les appareils de chauffage bruyants dans les hôtels; quelqu'un qui clique sur son stylo dans une bibliothèque ou donne un coup de pied dans le dos de votre siège dans un avion, fait en sorte que les femmes sensibles atteintes de TDAH se sentent agressées, attaquées ou envahies. Ils deviennent anxieux », explique Sari Solden, M.S., expert en TDAH, thérapeute et auteur de

Femmes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention et Voyages à travers ADDulthood. Beaucoup de ses clients sont gênés par des sons que les autres n'entendent pas.

«Je pense que de nombreuses femmes et plus de filles atteintes de TDAH ont des hypersensibilités», explique Patricia Quinn, M.D., pédiatre du développement et auteure de plusieurs livres sur le TDAH.

J'ai conseillé une femme atteinte de TDAH qui a dû faire son lit avant de se rendre pour la nuit. Elle lissa toutes les rides sur les draps, qui étaient douloureuses pour sa peau. Certaines femmes ne peuvent pas manger avec d'autres parce que les «bruits de bouche» les rendent folles.

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Certaines femmes diagnostiquées avec le TDAH sont également sensibles aux émotions. Cela comprend la sensibilité à la critique, une profonde empathie envers les sentiments des autres et la réaction aux situations avec un tempérament rapide hors du champ gauche, laissant les autres blessés et confus.

Les chercheurs commencent maintenant à comprendre que de nombreux adultes atteints de TDAH présentent ces hypersensibilités, voire Trouble du traitement sensoriel (SPD) - une condition neurologique qui ne permet pas un traitement normal des stimuli. Nous voyons cela chez les enfants atteints de TDAH, d'autisme et d'autres troubles, mais peu de choses sont écrites sur les adultes atteints de SPD.

Comment savoir si vous avez un SPD et non une hypersensibilité? "Si vous êtes hypersensible au point où il interfère avec votre fonctionnement, vous avez un SPD", explique Sharon Heller, Ph. D., auteur de Trop fort, trop brillant, trop rapide, trop serré: que faire si vous êtes défensif sensoriel dans un monde surstimulant.

J'ai moi-même le TDAH et je souffre d'hypersensibilité. Au fil des ans, j'ai trouvé des stratégies pour me sauver du stress et de l'anxiété. Je note mes sensibilités et fais les adaptations nécessaires. Je vous propose des restaurants lors de sorties entre amis, ceux qui sont calmes et confortables. Je ne peux pas porter de talons hauts, alors j'en ai vidé mon placard. Je porte un t-shirt en coton doux sous les chemisiers et les pulls pour garder les tissus durs de ma peau.

[Testeur de symptômes: pourriez-vous avoir un trouble du traitement sensoriel?]

Comment vivez-vous dans un monde qui vous met dans un état d'anxiété, de panique ou de dépression? Commencez par reconnaître que l'hypersensibilité est associée au TDAH. Tu n'es pas fou, et tu n'es pas gémissant. Votre inconfort et votre douleur sont réels.

Identifiez ensuite vos déclencheurs sensoriels et trouvez des moyens de limiter leurs effets. En d'autres termes, voyez les choses à venir et faites un plan. Si votre ami suggère de dîner dans un restaurant où la musique live est forte le vendredi soir, proposez un autre endroit. Dites: «J'adorerais sortir, mais il est difficile d'entendre notre conversation sur le bruit.» Voici quelques façons de gérer une gamme de sensibilités que de nombreuses femmes atteintes de TDAH ont:

Défis tactiles pour les femmes sensibles

• Portez des vêtements amples sans étiquette. Certaines femmes portent un maillot de bain ou un body sous leurs vêtements. Ils trouvent la compression profonde apaisante.
• Choisissez des vêtements avec des fibres naturelles, comme le coton, le jersey, la soie ou la polaire. Essayez les vêtements et déplacez-vous avant de les acheter, en faisant attention à la façon dont le tissu bouge et se sent sur votre peau.
• Exprimez vos besoins intimes à votre partenaire. Si la caresse vous fait tressaillir ou provoque un chatouillement douloureux, dites à votre partenaire ce qui est mieux.
• Utilisez du maquillage et d'autres produits pour la peau conçus pour les peaux sensibles. Ils sont généralement moins gras et - en prime - sans parfum.
• Si les câlins vous gênent, offrez-lui plutôt une poignée de main et une tape sur l'épaule.

Défis solides pour les femmes sensibles

• Si votre lieu de travail est trop bruyant et que vous n’êtes pas obligé de répondre au téléphone ou d’offrir un service client, bloquez le bruit avec des bouchons d’oreille.
• Utilisez une machine à bruit blanc au travail.
• Demandez des horaires flexibles au travail, afin que vous puissiez arriver avant les autres ou rester après leur départ. Vous aurez des moments plus calmes.
• Installez le tapis pour amortir les pas.

Défis olfactifs pour les femmes sensibles

• Gardez une casserole d'épices bouillies dans le four. La cannelle, par exemple, rend l'odeur de la maison agréable et couvre les odeurs moins offensantes.
• Achetez des produits de nettoyage, des déodorants et des produits de soin de la peau sans parfum.
• Gardez un sachet parfumé dans votre sac à main pour masquer les mauvaises odeurs.
• Portez une écharpe légère que vous pouvez utiliser pour vous couvrir le nez lorsque vous magasinez ou utilisez les transports en commun.

Défis visuels pour les femmes sensibles

• Portez des lunettes de soleil - à l'extérieur et à l'intérieur, si nécessaire.
• Achetez en ligne ou dans de petits magasins où il y a moins d'encombrement visuel.
• Si vous devez vous rendre au centre commercial ou dans de grands magasins accablants, faites des pauses. Trouvez un endroit calme pour ravitailler votre réservoir sensoriel, même si cela signifie entrer dans une salle de bain pendant quelques minutes.
• Évitez l'éclairage fluorescent et remplacez vos ampoules à la maison et travaillez avec des lampes à spectre complet.

Défis oraux pour les femmes sensibles

• Soyez créatif dans la cuisine. Si vous n'aimez pas la viande ou d'autres aliments «moelleux», trouvez différentes façons de les préparer. Faites des soupes et des ragoûts qui ont des textures douces. Envisagez de réduire en purée certains aliments.
• Utilisez une brosse à dents et un dentifrice de taille enfant pour les dents sensibles si vous avez tendance à bâillonner.
• Planifiez vos rendez-vous dentaires plus tard dans la journée. Les réflexes bâillonnants sont pires le matin.
• Chewing gum.

Beaucoup d'enfants souffrant d'hypersensibilité travailler avec des ergothérapeutes, pour les aider à s'adapter à un monde sensoriel difficile. Il est plus difficile de trouver une aide professionnelle pour les adultes. Visitez le site Web de la Fondation SPD à www.spdfoundation.net. Vous pouvez en savoir plus sur SPD et rechercher dans un répertoire de prestataires de services qui travaillent avec des enfants et des adultes. La liste comprend les dentistes, les médecins, les ergothérapeutes et les psychothérapeutes. Trouver des stratégies pratiques pour faire face à vos hypersensibilités rendra le monde beaucoup plus convivial.

[Lire ceci: Qu'est-ce que le SPD?]

Mis à jour le 18 décembre 2019