Comment ralentir votre cerveau TDAH de course

Dire à quelqu'un atteint de TDAH de ralentir, c'est comme dire au soleil de ne pas briller et à la marée de ne pas se lever. L'amour de la vitesse fait partie de notre ADN. Si nos corps ne bougent pas d'un mile par minute, nos esprits le sont, des idées surgissent comme du pop-corn au cinéma.

Le TDAH et le besoin de vitesse

Nous accélérons et nous détestons ralentir. Je déteste quand je suis en ligne de caisse au supermarché, et je suis coincé derrière une personne qui veut payer avec un chèque. Oh, l'agonie. Produire une pièce d'identité, le caissier l'écrit, le client la range, ce qui semble prendre une éternité. Je me lève et je ragoût. Gens avec TDAH peut être impatient, et utiliser ce temps avec imagination nécessiterait quelque chose que nous n'avons pas: la patience.

Nous sommes toujours pressés, amoureux de la vitesse, jamais aussi heureux que lorsque nous hyperfocus sur une tâche ou cliquez sur notre ordinateur portable, ignorant le temps qui passe.

Mais on perd beaucoup en allant toujours vite. Vous connaissez les conseils pour sentir les roses - ou est-ce que ça sent le café? Pour savourer les meilleurs moments de la vie, nous devons prendre du temps. N'aimez-vous pas cette phrase, prenez le temps? Prenez-le, alors que c'est à nous de le prendre! Combien il est préférable de prendre du temps plutôt que de tuer ou de perdre du temps.

La façon de tirer le meilleur parti de notre temps n'est pas de le dépasser, mais de le ralentir en faisant ce qui compte le plus.

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Comment ralentir avec le TDAH

Je pense à notre condition incomprise et fascinante d'avoir une voiture de course pour un cerveau, avec des freins de vélo. La clé réside dans le renforcement de ces freins, afin que nous puissions ralentir quand nous en avons besoin.

Voici quelques conseils qui vous permettront, à moi ou à quelqu'un d'autre qui aime la vitesse, de ralentir:

1. Arrêtez. Oui c'est ça. C'est simple. Quoi que vous fassiez, arrêtez de le faire pendant quelques instants. Cela vous obligera à ralentir.
2. Ecoutez. Essayez celui-ci pendant plus de quelques secondes. Peu importe où vous êtes, écoutez ce qui vous entoure pendant quelques minutes. Vous entendrez votre environnement ainsi que les sons dans votre esprit.
3. Regardez. Je sais, c'est un conseil de passage à niveau - arrêtez-vous, regardez, écoutez. Dans le langage des médecins, nous appelons inspection à la recherche. C'est la première étape d'un examen physique, lui-même une science mourante. Vous pouvez apprendre en regardant. Mais vous ne pouvez pas aller vite si vous voulez voir clairement.
4. Toucher. Si vous touchez une personne, un chien, un morceau de tissu ou quoi que ce soit, plus vous le faites lentement, plus vous savourerez l'expérience.
5. Odeur. Les roses, le café, n'importe quoi - les ordures, le parfum de votre amoureux ou l'odeur de cire neuve dans les couloirs de l'école.
6. Éteignez-le. Si vous souhaitez ralentir, éteignez vos appareils pendant un certain temps. Votre monde externe et interne ralentira beaucoup.
7. Méditer. Vous saviez que ce serait sur la liste. Parce que ça marche. Alors faites-le. Tu vas l'adorer.
8. Intégrez des temps d'arrêt à votre journée. Comment? En coupant quelque chose et en ne le remplaçant pas. Ne dites pas que vous ne pouvez pas.
9. Ne vous engagez pas trop. Au lieu de dire «oui», apprenez à dire: «Je vous répondrai à ce sujet» ou «Permettez-moi de poser des questions à mon équipe à ce sujet» ou «Laissez je demande à mon partenaire. "Ne vous engagez pas immédiatement à quoi que ce soit pendant une période de 30 jours, ce qui est un bon assèchement période.
10. Prendre plaisir. En vous promenant dans la rue, dites-vous: «J'aime ma nouvelle compétence de ralentir. Je ne veux pas ni ne dois être un maniaque fou. Mon idéal n'est pas un jitterbug, bourdonnant comme un directeur de publicité. J'aime le nouveau, patiente moi. Je prends la vie lentement, en la savourant comme je le fais. »

Le Dr Ned Hallowell est lui-même atteint du TDAH et est un psychiatre en exercice et fondateur du Centre Hallowell pour la santé cognitive et émotionnelle, en dehors de Boston et à New York. Il est l'auteur de 20 livres, dont Parce que je viens d'une famille folle: la création d'un psychiatre.

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Mis à jour le 20 novembre 2019