Comment se détendre et faire face au stress
Un guide étape par étape sur la façon de reconnaître les signes de stress et de gérer efficacement le stress.
Contenu
- Reconnaissez vos signes de stress
- Gérer le stress (vos réactions)
- Auto-discours positif
- Relaxation
- Détente relaxante
- Méditation
- Exercice
- Un style de vie équilibré
- Faire face à la colère
- Drogues, alcool et tabac
- Changer votre vie
Si vous vous sentez stressé, vous aurez peut-être du mal à dormir et à vous concentrer, à être positif et plein d'espoir. Votre corps essaie peut-être de vous faire reconnaître qu'il se sent stressé en vous donnant des maux de tête, en vous rendant malade, en vous donnant indigestion, sensation de flottement dans le ventre, ou l'un des nombreux autres signes qui tentent de vous montrer que vous devez se détendre.
Voici quelques idées pour vous aider à gérer le stress.
Reconnaissez vos signes de stress
Pensez à un moment qui a été stressant pour vous - cela pourrait être un examen ou un désaccord avec un ami, ou peut-être que vous deviez dire à quelqu'un quelque chose de vraiment important et que vous ne saviez pas comment il réagir.
Essayez de vous rappeler comment votre corps se sentait
- Aviez-vous des papillons dans le ventre avant l'examen?
- Avez-vous eu mal à la tête en vous disputant?
- Avez-vous eu du mal à dormir avant de lui annoncer la nouvelle?
Arrêtez-vous maintenant et réfléchissez à ce que cela vous a fait. Vous pourriez peut-être écrire ces signes pour que vous vous en souveniez plus tard.
Gérer le stress (vos réactions)
- Comment avez-vous géré le stress dans la situation à laquelle vous avez pensé auparavant? C'était utile?
- Y a-t-il eu une autre situation où vous avez très bien géré le stress?
Vous pourriez peut-être noter ces stratégies pour vous en souvenir pendant les moments où vous en aurez besoin. Il existe de nombreux choix pour gérer le stress. Discutez avec vos amis des bonnes façons dont ils utilisent pour gérer le stress afin d'augmenter vos choix.
Auto-discours positif
L'auto-discours positif vous aide à puiser dans vos forces intérieures. Nous avons tous des forces intérieures. L'auto-discussion positive consiste à utiliser votre esprit comme vous le souhaitez, pour vous aider. Cela nous aide à décider comment nous réagirons au stress. Lorsque nous faisons le contraire (pensée négative), nous créons plus de stress pour nous-mêmes. Voici quelques façons d'utiliser l'auto-conversation positive.
Dites-vous tous les jours des déclarations positives (exemples: "Je suis doué pour ...", "J'ai une force intérieure", "J'ai une vraie beauté intérieure", "Tout va bien", "Je me sens en paix maintenant").
Imaginez-vous vous voir dans une situation positive - celle vers laquelle vous voulez vous diriger (par ex. voyez-vous faire ce test scolaire et être détendu à ce sujet et bien faire, imaginez l'enseignant lire votre test et être impressionné par la façon dont vous l'avez fait).
Rappelez-vous les choses que vous avez bien faites dans le passé ("J'ai bien réussi l'année dernière sur ce projet d'école - cela signifie que je peux le faire à nouveau").
Regardez la situation dans son ensemble - cela importera-t-il vraiment dans 5 ans? Le monde cessera-t-il de tourner s'il se produit ou non?
Travaillez sur ce que vous pouvez contrôler, acceptez le reste et laissez-le partir.
Vous pouvez même faire une cassette de votre propre voix disant des choses positives, relaxantes et de soutien.
Relaxation
Que trouvez-vous relaxant?
- Est-ce de la danse, de l'art, de la méditation, de la pêche, de se promener avec des amis, de lire un livre, d'écouter de la musique, de faire du shopping, de faire du sport, de parler à un ami ou de faire du sport?
Pensez aux choses que vous pouvez faire pour vous détendre et trouvez des moyens de les intégrer à votre routine hebdomadaire. Ce sont des moyens à la fois de prévenir le stress et de gérer le stress.
Il existe d'autres façons de se détendre et de se détendre.
Que diriez-vous d'un massage? Vous pouvez donner à un ami un massage du cou et des épaules ou un massage des mains et demander un retour.
Peut-être qu'un cours de yoga ou de tai-chi est fait pour vous.
Les tisanes comme la camomille peuvent aider, tout comme un bain chaud ou des huiles d'aromathérapie comme l'huile de lavande.
Il existe des techniques de relaxation rapide qui ne prennent que quelques minutes. Vous pouvez les utiliser dans de nombreux endroits. Par exemple, prenez quelques minutes pour vous détendre au milieu d'un examen si vous vous sentez stressé et ne pensez pas clairement.
Respiration profonde - inspirez par le nez et laissez d'abord l'air remplir le fond de vos poumons, respirez jusque dans votre estomac, puis expirez lentement, en vous concentrant à laisser les muscles de votre corps se détendre.
Concentrez-vous sur la respiration - inspirez par le nez et pendant que vous expirez, dites-vous une affirmation positive comme vous détendre ou vous calmer.
Étirement - étirez les muscles, atteignez les bras au-dessus de la tête et étirez-vous, ou étirez-vous simplement la partie du corps dont vous avez besoin. Visualisation - c'est là que vous imaginez un endroit agréable et utilisez une respiration lente par le nez - vous pouvez faire l'endroit où vous voulez et vous pouvez changer quoi que ce soit sur l'image pour voir, sentir, sonner ou sentir comme vous souhait.
Détente relaxante
Ce type de relaxation prend un peu plus de temps.
Vous commencez par vous asseoir ou vous allonger confortablement. Un endroit calme ou une musique relaxante à écouter est agréable.
Ferme tes yeux.
Serrez puis détendez vos muscles dans l'ordre - par exemple, commencez par les pieds, montez les jambes, le milieu, la poitrine et les muscles du visage.
Un à la fois, frottez chaque ensemble de muscles fermement pendant environ 30 secondes, puis laissez-les se détacher.
Sentez quelles parties de votre corps sont tendues et nécessitent plus de travail.
Vous pouvez obtenir des cassettes pour vous aider à le faire. C'est aussi bon pour vous aider à ressentir la différence entre le moment où vous êtes détendu et le moment où vous êtes tendu. Cela vous fait prendre conscience du moment où vous êtes tendu et stressé.
Méditation
Il existe différentes façons de méditer.
Vous pouvez apprendre en écoutant des cassettes et des CD de méditation, en allant à un cours de méditation ou en apprenant d'un ami.
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Ou vous pourriez vous apprendre - essayez cette méditation simple.
Préparez-vous en vous mettant à l'aise et en prenant conscience de votre respiration.
Commencez à compter après chaque respiration. Inspirez, expirez, un, inspirez, expirez deux... jusqu'à dix puis recommencer. Si vous perdez le compte, revenez à un. Faites cela pendant quelques minutes. Plus tard, vous voudrez peut-être le faire plus longtemps et vous concentrer de plus en plus sur votre respiration et la sensation de votre respiration entrant et sortant de votre corps.
Si des pensées ou des bruits entrent dans votre esprit, remarquez-les, laissez-les partir et revenez doucement à votre méditation.
Exercice
Beaucoup de gens trouvent que l'activité physique aide à brûler une partie de ce stress. Ça peut aussi être amusant.
Un style de vie équilibré
C'est une autre clé pour bien faire face. Prenez le temps de:
- vous-même - repos, relaxation, temps de réflexion, exercice et alimentation saine
- vos relations
- votre vie sociale
- vos besoins spirituels (cela pourrait être la religion, la nature ou tout ce qui vous convient)
- travailler ou étudier.
Pour ce faire, vous devez:
gérer votre temps, par exemple. faire des listes, établir des priorités - il existe de nombreux livres sur la gestion du temps, ou des amis peuvent vous aider avec cela
prenez le temps de profiter de votre vie
fixer des objectifs et y travailler - il est important d'avoir des objectifs plus petits ainsi que des objectifs à plus long terme
au travail ou aux études, gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas faire grand-chose et que vous devriez faire des pauses régulières.
Si tout cela devient trop, demandez de l'aide. Parlez à un ami ou un membre de la famille ou à quelqu'un qui vous soutient à l'école ou au collège.
Par dessus tout, gardez votre sens de l'humour.
Faire face à la colère
La colère peut conduire au stress.
Vous pourriez essayer quelque chose de physique comme aller courir ou faire du vélo.
Certaines personnes écrivent des lettres et mettent tout ce qui les met en colère, puis les brûlent.
D'autres personnes font monter la musique et disent tout haut ce qu'elles aimeraient vraiment dire à quelqu'un.
C'est bon, en fait c'est bon, d'exprimer sa colère. Nous nous mettons tous en colère. Nous pouvons choisir ce que nous faisons à ce sujet et comment nous l'exprimons. Faites ce qui vous convient tant que vous ne blessez personne ou quoi que ce soit.
Drogues, alcool et tabac
Certaines personnes essaient des drogues, comme l'alcool (voir notre sujet sur «L'alcool - les faits») et elles fument davantage.
- Cela risque d'être plus nocif qu'utile si l'on considère les risques pour la santé.
- Surtout, ils ne changeront pas ce qui cause le stress.
- Parfois, les médecins prescrivent des médicaments comme des antidépresseurs pendant une courte période. Cela pourrait aider, mais en soi, cela ne change pas ce qui cause le stress.
Il est important d'examiner les causes et les moyens de les traiter, que ce soit en augmentant vos propres capacités d'adaptation ou en modifiant votre mode de vie.
Changer votre vie
Parfois, des changements dans votre vie sont le seul moyen de vraiment réduire le stress.
- S'il est difficile de décider comment procéder, parlez-en à un ami de confiance.
- Vous pouvez consulter le conseil pour trouver des moyens d'apporter des changements.
Cela pourrait signifier que vous en faites moins pour l'instant. Par exemple, si vous étudiez à temps plein et que vous travaillez et que vous avez une relation et une vie sociale, vous devrez peut-être réduire quelque part ou un peu partout.
La source: Santé des enfants et des adolescents
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