Meilleures vitamines pour le TDAH: suppléments pour favoriser la concentration

Suppléments et vitamines pour le TDAH

Les vitamines - en particulier le zinc, le fer, la vitamine C, la vitamine B et le magnésium - sont essentielles au bon fonctionnement du cerveau. Tout le monde devrait s'efforcer de manger des repas bien équilibrés et de maintenir des niveaux sains de ces nutriments clés, selon les experts. Dans certains cas, cependant, bien manger ne suffit pas - en particulier pour les personnes atteintes de TDAH, qui peuvent être naturellement déficientes en ces nutriments essentiels. Des suppléments peuvent être nécessaires pour compenser cette carence, disent les experts, et améliorer l'attention et la concentration avec un minimum d'effets secondaires.

Quelles vitamines et suppléments aident les symptômes du TDAH?

• Zinc: On pense que le zinc aide à réguler le neurotransmetteur dopamine - qui se produit à des niveaux insuffisants dans Cerveau du TDAH - et il peut rendre le méthylphénidate plus efficace en améliorant la réponse du cerveau à dopamine. Les niveaux de zinc se sont révélés faibles chez certains enfants atteints de TDAH, et des études ont montré que la prise de suppléments de zinc réduit l'hyperactivité et l'impulsivité. Les aliments riches en zinc comprennent le boeuf, les épinards, les graines de citrouille et les crevettes.
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• Le fer: Certains experts pensent que de faibles niveaux de fer contribuent aux symptômes du TDAH chez certains enfants. Une petite étude a révélé que les enfants atteints de TDAH avaient des niveaux de ferritine naturellement inférieurs, une protéine nécessaire pour stocker le fer dans le sang. La même étude a révélé que les enfants présentaient une amélioration des symptômes après avoir pris un supplément de fer pendant 12 semaines. Une mise en garde importante, cependant: un supplément de fer peut être dangereux s'il est pris en trop grande quantité, donc tous les patients doivent faire mesurer leur taux de fer par un médecin avant de commencer un supplément. Manger des aliments riches en fer - comme la viande rouge, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles - peut augmenter les niveaux de fer sans risque.
• Vitamine C: Le cerveau utilise la vitamine C - extraite du sang et parcourue le cerveau - pour fabriquer des neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline. Les aliments tels que les oranges, les poivrons rouges et le chou frisé sont riches en vitamine C, mais il est également possible de prendre un supplément quotidien si les changements nutritionnels ne suffisent pas. Cependant, la vitamine C peut interférer avec l'absorption des médicaments pour le TDAH, elle ne doit donc pas être prise une heure avant ou après l'administration des médicaments pour le TDAH.
• Vitamine B: Les carences en vitamines B - en particulier B6 - peuvent provoquer de l'irritabilité et de la fatigue chez les enfants et les adultes atteints de TDAH. Des niveaux adéquats de B6 - obtenus grâce à des changements nutritionnels ou à un supplément - peuvent augmenter la vigilance et diminuer les symptômes de type anxiété. Les aliments riches en B6 comprennent le thon sauvage, les bananes, les épinards et le saumon.
• Magnésium: Le magnésium est également utilisé pour rendre les neurotransmetteurs impliqués dans l'attention. «Des niveaux adéquats de magnésium ont un effet calmant sur le cerveau», explique Richard Brown, M.D., professeur agrégé de clinique de psychiatrie au Columbia University College of Physicians and Surgeons. Le magnésium peut être trouvé dans les suppléments et dans les aliments, notamment les légumes verts à feuilles foncées, les noix, les graines et les haricots.

À qui s'adressent les vitamines et les suppléments?

La plupart des études sur les vitamines et les minéraux ont été effectuées sur des enfants, mais les enfants et les adultes peuvent prendre la plupart des suppléments. Cependant, les suppléments peuvent devenir dangereux s'ils sont pris en excès, donc un médecin doit toujours vérifier votre taux de vitamines ou celui de votre enfant avant de commencer un supplément.

Combien coûtent les suppléments et les vitamines pour le TDAH?

Le coût des vitamines et des suppléments varie en fonction de la marque, du dosage et du mode d'administration.

Quelles études ont été menées sur les suppléments et les vitamines pour le TDAH?

Zinc: Une étude de 2004, publié dans la revue BMC Psychiatry, ont constaté que l'ajout de zinc aux repas quotidiens de 44 enfants atteints de TDAH améliorait considérablement leurs symptômes. Une autre étude de cette année a constaté que les enfants prenant un supplément de zinc ont montré une amélioration, par rapport à d'autres prenant un placebo. Une étude de 2011, cependant, a trouvé des résultats mitigés pour le zinc et a mis en garde contre le recours excessif au zinc comme traitement du TDAH.

Le fer: Une étude de 2004, publié au Archives de pédiatrie et de médecine de l'adolescent, a révélé que 84% des enfants atteints de TDAH avaient des niveaux de fer significativement inférieurs à la normale, contre seulement 18% des enfants sans TDAH. Une autre étude, Publié dans Neurologie pédiatrique, ont montré que les symptômes s'amélioraient lorsque les enfants déficients en fer atteints de TDAH prenaient un supplément de fer.

Vitamine C: Une étude de 2006 ont constaté que les enfants prenant un supplément de vitamine C présentaient une amélioration des symptômes du TDAH, en particulier l'hyperactivité. Cependant, l'étude a également utilisé de l'huile de lin - une source d'acides gras oméga-3 - il est donc difficile de dire quelle vitamine est responsable des résultats positifs. Autre études plus importantes ont montré que la vitamine C aide de manière significative à l'absorption du fer.

Vitamine B: Une petite étude a affirmé que les suppléments de B6 étaient plus efficaces pour traiter les symptômes du TDAH chez les enfants que le Ritalin. Cependant, l'étude a utilisé des doses très élevées de vitamine B6, ce qui peut être dangereux. Autres études ont indiqué des effets modérément positifs sur l'hyperactivité chez les enfants, en particulier lorsqu'ils sont associés au magnésium.

Magnésium: UNE petite étude 2016 ont constaté que 72 pour cent des enfants atteints de TDAH avaient des carences en magnésium et que la prise de suppléments de magnésium pendant 8 semaines améliorait la fonction cognitive dans ce groupe.

Où puis-je en savoir plus sur les suppléments et les vitamines pour le TDAH?

Le University of Maryland Medical Center décrit les avantages et les inconvénients de plusieurs suppléments courants utilisés pour traiter le TDAH.

Sources:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
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https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
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