Pensées négatives et anxiété: y a-t-il quelque chose qui aide?

Les pensées négatives et l'anxiété vont de pair et sont incroyablement courantes, affectant 40 millions d'adultes aux États-Unis chaque année. Bien qu'il soit normal de se sentir anxieux à l'occasion, troubles anxieux peut être débilitante, comme le sait toute personne vivant avec un. Dans cet esprit, explorons les stratégies d'adaptation à long terme et à court terme pour les pensées négatives et anxiété, afin que vous puissiez abandonner les schémas de pensée inutiles qui vous retiennent ("Comment arrêter de penser négativement à vous-même").

Pensées négatives et anxiété: qu'est-ce qui aide?

Selon le Dr Lee Kannis-Dymand et le Dr Janet D. Carter, psychologues cliniciens et auteurs de Comment faire face avec l'anxiété, le moyen le plus efficace de surmonter l'anxiété et les schémas de pensée négatifs est d'utiliser la méthode STEP Past. Il s'agit d'un plan en cinq étapes basé sur les techniques de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il a été développé pour aider les individus à surmonter les pensées négatives et l'anxiété, ainsi que des conditions telles que le TOC et le TAG (

désordre anxieux généralisé).

S - Assistance

La première étape consiste à accepter le problème afin que vous puissiez demander de l'aide. Vous pourriez décider de demander de l'aide à votre médecin, de dire à un proche comment vous vous sentez ou d'utiliser un livre d'auto-assistance pour définir des objectifs de changement. Cette étape consiste à reconnaître où vous voulez être et à faire des plans pour y arriver. Vous voudrez peut-être publier quelques questions d'auto-évaluation, telles que:

Comment je me sens quand je suis anxieux?
Comment l'anxiété affecte-t-elle ma vie?
À quoi ressemble ma vie sans anxiété?

T - Tackle

Maintenant, vous devrez vous attaquer aux pensées négatives et à l'anxiété qui vous retiennent. Cela implique d'identifier les pensées négatives ou inutiles et d'apprendre les moyens de les combattre ("Quels schémas de pensée négatifs dois-je éviter?").

Faites une liste des inquiétudes qui vous aident, telles que «s'inquiéter de mes examens me rend plus difficile à étudier» et les inquiétudes qui vous nuisent, telles que «l'inquiétude m'empêche de fonctionner à la maison ou au travail».

E- Évasion

Vous devrez apprendre des stratégies d'adaptation saines pour vous aider à échapper à vos pensées et comportements négatifs. Cela implique de laisser tomber les mécanismes d'adaptation malsains comme la sous-alimentation ou la suralimentation ou l'abus d'alcool et de drogues. Naturellement, cette partie nécessite du temps, des efforts et, généralement, le soutien d'un médecin ou d'un thérapeute.

P - Pratique

Pratiquer vos stratégies au quotidien vous aidera à écraser pensées négatives modèles et affaiblir l'emprise que l'anxiété a sur vous. Avec le temps, ces réponses saines deviendront une seconde nature, et votre anxiété et vos pensées négatives commenceront à se calmer.

P - Progrès

La dernière étape couvre vos progrès continus vers des réponses plus saines et une vie plus heureuse. Vous devrez peut-être travailler avec un thérapeute pour gérer les revers et les rechutes dans vos anciennes habitudes.

La méthode STEP Past est une approche à long terme de la gestion de l'anxiété, et non quelque chose que vous pouvez mettre en œuvre du jour au lendemain. Pour plus d'informations, interrogez votre médecin sur la thérapie cognitivo-comportementale.

Vous avez des pensées négatives et de l'anxiété en ce moment?

Vous devriez essayer l'une de ces stratégies d'adaptation. Une combinaison de thérapie, d'entraide et parfois de médicaments peut vous aider à surmonter l'anxiété à long terme - mais que se passe-t-il si l'anxiété et les pensées négatives vous submergent en ce moment?

• Respirez lentement et comptez vos respirations pendant trois minutes. Sinon, comptez jusqu'à 10, puis recommencez à un pendant cinq cycles respiratoires.
• Énoncez les émotions que vous ressentez à voix haute pour vous-même ou pour un autre en qui vous avez confiance, par exemple: «J'ai hâte de monter dans le bus aujourd'hui. Je ne peux même pas faire ça. "
• Distrayez-vous en faisant quelque chose d'agréable. Faites-vous un massage des mains, allez vous promener ou prenez un long bain.
• Faites une pause dans les médias sociaux, surtout si vous pensez que cela pourrait contribuer à votre anxiété et à votre pensée négative.
• Essayez une méditation de pleine conscience guidée sur YouTube.
• Allez courir ou pratiquer une pose de yoga.
• Essayer arrêt de pensée.
• Transformez votre anxiété en un nouveau passe-temps relaxant comme la cuisson, la journalisation ou la marche.
• Parlez de votre anxiété avec un ami ou un être cher. Parfois, entendre vos pensées négatives à haute voix peut les mettre en perspective.

L'anxiété et les pensées négatives ne sont pas autant guéries que contrôlées. Alors que certaines personnes se remettent de l'anxiété, la majorité trouve des moyens de gérer leurs symptômes au fil du temps. Certains trouvent que l'anxiété réapparaît pendant les périodes stressantes de leur vie, c'est pourquoi il est important de développer des stratégies d'adaptation à court et à long terme.

références d'articles