3 conseils pour faire face à la dépression au travail
Comment gérez-vous la dépression au travail? Après tout, la dépression est déjà assez difficile à gérer seul, ajoutez un travail stressant au mélange et la vie peut devenir très difficile très bientôt. Il est important pour toute personne souffrant de dépression qui est en mesure de conserver un emploi d'apprendre mécanismes d'adaptation pour les aider à faire face à la dépression au travail. Parce que, tout comme une catastrophe naturelle, un épisode dépressif peut vous frapper lorsque vous êtes le moins équipé pour le gérer. Jetons un coup d'œil à trois mécanismes d'adaptation sains que vous pouvez utiliser pour faire face à la dépression au travail. Chacun d'eux a travaillé pour moi et j'espère qu'ils fonctionnent aussi bien pour vous aussi.
3 conseils pour faire face à la dépression au travail
- Tenez un journal à votre bureau ...Que vous ayez affaire à une dépression situationnelle ou dépression clinique, vous trouverez peut-être utile de tenir un journal pour suivre vos épisodes. Personnellement, je vous recommande de tenir un journal quotidien afin que vous soyez généralement au courant de la fréquence et de la durée de vos épisodes dépressifs. Je sais que ce n'est pas facile à faire tous les jours - je n'ai pas pu moi-même tenir mon journal pendant plus de deux mois - mais il est impératif de surveiller chaque épisode dépressif. Faire cela a deux avantages: premièrement, vous êtes en mesure de vous exprimer sur vos pensées et vos sentiments, ce qui est autrement quelque chose que seuls ceux qui peuvent permettre à un thérapeute de le faire et, deuxièmement, une fois que vous aurez écrit sur votre douleur en détail, vous pourrez la voir sous un angle différent, espérons-le positif, lumière. Ce changement de mentalité vous motivera alors à trouver des moyens de soulager votre douleur.
- Connaissez vos déclencheurs de dépression -UNE déclencheur de dépression est toute situation ou circonstance qui provoque un épisode de dépression. Dans mon cas, trop de délais serrés et intimidation au travail me font toujours spirale dans la dépression. Je fais donc de mon mieux pour ne pas prendre plus de travail que je ne peux en supporter. En ce qui concerne l'intimidation, je refuse de travailler avec des clients impolis et autorisés parce que je sais que ce sont des intimidateurs potentiels. Parfois, c'est une décision très difficile à prendre, car certains de ces clients paient bien et en tant qu'écrivain, plus d'argent est toujours une bonne chose. Mais je m'en tiens à mes armes parce que je sais que je préfère être dans un meilleur état d'esprit que de gagner de l'argent supplémentaire. Dans les rares cas où je prends un client problématique, je fais de mon mieux pour déconnecter mentalement d'eux. Et en tant que personne qui aime se connecter avec les gens, ce n'est pas un mince exploit, mais je le fais en quelque sorte.
- Passez du "temps moi" de qualité -La dépression est une condition qui nous donne envie d'être seuls et c'est quelque chose que vous devez faire à petites doses au travail. Si vous avez peur de paraître distant et impoli, vous pouvez toujours faire semblant de recevoir un appel téléphonique et prendre quelques minutes par vous-même. Conseil de pro: branchez vos écouteurs, mettez de la musique apaisante et procurez-vous de la vitamine D en vous promenant rapidement après le déjeuner. Bien que cela n'améliore pas toujours votre humeur, c'est une bien meilleure option que de socialiser avec des collègues. Pourquoi? Parce que vos niveaux d'énergie sont déjà bas à cause de la dépression. Parler avec vos collègues et prétendre que tout est normal consomme beaucoup d'énergie émotionnelle. Partir seul pendant aussi peu que 10 minutes vous aidera à recharger vos batteries.
Mahevash Shaikh est un blogueur, auteur et poète millénaire qui écrit sur la santé mentale, la culture et la société. Elle vit pour remettre en question les conventions et redéfinir la normale. Vous pouvez la trouver sur son blog et sur Instagram et Facebook.
