Votre anxiété n'est pas de votre faute

Dans un accès d'anxiété ou en proie à une crise de panique, nos esprits nous châtient parfois d'être si anxieux. Nos cerveaux sont remplis d'inquiétudes, de peurs et de pensées de devenir fous, et notre corps est submergé d'agitation, de transpiration, de tremblements, de courbatures et de douleurs. Et pourtant, nos esprits produisent une autre pensée qui nous gifle douloureusement sur le visage: "Qu'est-ce qui ne va pas chez moi et pourquoi suis-je comme ça?" Pour ajouter l'insulte à la blessure, Parfois, lorsque nous nous tournons vers quelqu'un, peut-être un ami ou un membre de la famille, à la recherche de compréhension et d'aide, le message que nous recevons est «Qu'est-ce qui ne va pas vous? Pourquoi es-tu si anxieux?”

Personnellement, je n'ai jamais trouvé cette ligne de pensée et de questionnement très utile. Cela ne fait certainement pas disparaître mon anxiété ni même la diminuer. Au contraire, cela aggrave la situation car maintenant je pense que c'est de ma faute si je suis anxieux. Mon esprit me dit que oui. Une grande partie de la société me le dit. Il doit donc en être ainsi, et je devrais m'en remettre. Droite? Faux!

L'anxiété n'est pas de votre faute, et voici pourquoi

La recherche psychologique commence à faire la lumière sur les causes de l'anxiété (si nous comprenons la cause, nous pouvons traiter l'anxiété en allant à la racine du problème); cependant, jusqu'à présent, les chercheurs n'ont pas été en mesure d'identifier avec précision les causes exactes. Cela dit, nous savons certaines choses:

1. La génétique peut contribuer à l'anxiété et parfois à l'anxiété dans les familles.
2. L'environnement de quelqu'un (Niveau de stress, mode de vie, etc.) peuvent contribuer à l'anxiété.
3. Neurologie, les choses qui se passent dans le cerveau, jouer un rôle.
4. Les comportements appris peuvent rendre quelqu'un anxieux (par exemple, si un parent réagit au monde de manière anxieuse, un enfant peut apprendre des schémas anxieux. Cela ne signifie pas pour autant que les parents provoquent de l'anxiété chez leurs enfants. Modéliser un comportement peut être un facteur contribuant au développement de l'anxiété, mais ce n'est pas une cause à part entière.)
5. Les facteurs psychologiques peuvent augmenter l'anxiété, en particulier schémas de pensée malsains.

Les informations les plus importantes que les experts connaissent

La liste ci-dessus définit ce que les scientifiques savent des causes de l'anxiété. Plus important encore, ce qu'ils savent de ce que ne pas provoquer: vous. Vous n'êtes en aucun cas la cause de votre anxiété et vivre avec l'anxiété n'est pas de votre faute.

Bien sûr, plusieurs fois nous développons des comportements qui peuvent perpétuer notre anxiété, comme éviter les choses qui nous rendent anxieux ou la tendance à interpréter les choses négativement (ces embêtants schémas de pensée malsains). Ce ne sont pas des causes de votre anxiété. Ce ne sont que des mécanismes d'adaptation que les gens développent pour gérer leur anxiété; mécanismes d'adaptation qui conduisent à un cercle vicieux d'aggravation de l'anxiété. La bonne nouvelle est que les capacités d'adaptation peuvent être modifiées. Nous pouvons apprendre de nouvelles façons de gérer, et donc de réduire, voire d'éliminer, l'anxiété.

Lorsque l'anxiété ou la panique vous étranglent, ne laissez pas votre esprit ou celui des autres resserrer la prise. Rappelez-vous que l'anxiété est quelque chose dont vous vous occupez pour le moment. Cela ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous, et ce n'est certainement pas de votre faute.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.