Comment se faire des amis à l'âge adulte: Un guide pour les femmes atteintes de TDAH

Défis d'amitié pour les femmes adultes atteintes de TDAH

L'acceptation par les pairs est une forte mesure de l'estime de soi chez les femmes. Leurs identités sont définies par la force de leurs relations.

De plus, les interactions sociales sont parmi les luttes les plus douloureuses et les plus pénibles pour femmes atteintes de TDAH. Des études montrent que les comportements sociaux des femmes atteintes de la maladie sont plus altérés que ceux des femmes sans la maladie. Ils sont compromis par des facteurs émotionnels, comme l'anxiété et les troubles de l'humeur. Les amitiés concernent la coopération, la prise de conscience des besoins des autres, la disponibilité émotionnelle et le maintien des relations. Celles-ci nécessitent une chorégraphie presque parfaite des fonctions exécutives, et les femmes atteintes de TDAH se sentent souvent contrariées lorsqu'elles essaient de danser au rythme de l'amitié.

Le mythe est que le maintien de relations est plus facile pour les femmes, et femmes atteintes de TDAH

s'efforcer de cacher leurs déficiences sociales. Ils veulent et ont besoin d'amis, mais ils craignent d'être trahis comme une fraude. Amber a décrit se sentir comme un imposteur: "S'ils ne m'invitent pas à rejoindre le club de lecture, je suis un rejet - mais s'ils m'invitent, ils découvriront que je déteste lire."

Les amitiés nécessitent une interaction verbale, une bonne écoute et une conscience des indices non verbaux. La plupart des femmes atteintes de TDAH ont du mal à exécuter ces compétences de manière cohérente. Jongler avec des vies complexes, de nombreuses femmes n'ont plus assez d'énergie pour entretenir des amitiés étroites. Leur vie nécessite des temps d'arrêt pour se regrouper. La nuit, ils se délectent des moments calmes où ils ne doivent être avec personne. Toujours désireux d'être connectés, ils promettent trop dans leurs efforts pour être acceptés.

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Connaissant le temps, l'énergie et l'organisation nécessaires, Jen a admis: «J'ai toujours fait des excuses pour éviter les petits déjeuners des mamans d'âge préscolaire. Alors, quand ils m'ont demandé de faire du bénévolat, j'ai accepté de gérer la vente aux enchères. J'ai pensé que je pourrais me sentir moins coupable et les amener à m'aimer. Je ne tenais pas compte du fait que je ne savais rien des enchères. Après avoir fait du bénévolat, je n'allais certainement pas leur demander de l'aide, alors je me suis rendu fou, moi et ma famille, d'essayer de gagner en crédibilité avec les mamans. »La plupart des femmes atteintes de TDAH gardent de douloureux souvenirs d'amitiés qui ont mal tourné, et les craintes de reproche et de rejet augmentent leur évitement.

Lorsque les femmes atteintes de TDAH passent du temps avec de bonnes amies, elles peuvent être totalement présentes - enthousiastes et passionnées. Pourtant, lorsque les amis sont partis, ils ne peuvent pas conserver cette mémoire émotionnelle. Émus par des questions plus urgentes, les amis, même s'ils sont précieux, tombent de l'écran radar.

Malheureusement, les femmes atteintes de TDAH peuvent ne pas remarquer la séparation croissante de leurs amis. Le maintien de l'amitié nécessite de s'enregistrer et de demander: «Comment ça va?», Même si peu de choses se sont passées depuis la dernière fois où les amis ont parlé. Cara s'inquiétait: «Amanda m'a-t-elle dit que son oncle a divorcé ou a eu une arthroplastie de la hanche? Je ne suis pas sûr, mais je sais qu'elle se souvient de tout ce que je lui dis. "

Honte d'amitié pour les femmes atteintes de TDAH

Les attentes sociales incluent les conventions sociales comme les cartes d'anniversaire, les notes de remerciement, etc. Souvent, les enregistrements sont déplacés de la liste des tâches d'aujourd'hui vers la liste de demain, jusqu'à ce qu'ils soient retardés de plusieurs jours, semaines ou mois. Les longs silences ne signifient pas un manque d'intérêt, mais les amis peuvent les percevoir de cette façon. Après un manque de communication, certaines femmes atteintes de TDAH ont honte de leur évitement et ont peur de ses conséquences, alors elles ont laissé l'amitié disparaître plutôt que d'essayer d'expliquer leur silence.

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L'invitation réciproque pose un défi. Ashley a décrit les longueurs auxquelles elle se rend lorsqu'elle doit rendre la pareille pour un dîner, par exemple. «La veille de mon dîner, je jette tous les déchets ménagers dans des sacs à ordures et les jette dans le placard, où ils restent des mois. Je rejette les offres d'aide à la cuisine, donc personne ne voit les miettes dans le frigo. Je ne peux pas profiter de mes soirées parce que je suis tellement angoissée. »L'intériorisation de la honte peut garder vos faux pas secrets, mais elle cache également votre auto authentique.

Technologie de harnais pour votre cerveau TDAH

La technologie peut faciliter l'interaction sociale. Les amis veulent un accusé de réception, mais il ne doit pas nécessairement arriver par la poste.

• Un texte d'une ligne («Je pense à toi») rompt le silence et est apprécié.
• Vous pouvez compter sur des rappels contextuels et des alarmes pour vous rappeler des dates importantes.
• Pour éviter d'être en retard à une date de déjeuner, réglez une alarme pour indiquer l'heure à laquelle vous devez partir pour le déjeuner, plutôt que l'heure du déjeuner lui-même. Soyez généreux en calculant le temps de trajet pour éviter d'arriver dans un état effréné.
• Les alarmes peuvent vous responsabiliser si vous y prêtez attention. "Je vais le faire dans une minute" permet à votre cerveau de passer à autre chose. Éliminez l'utilisation de la fonction «snooze» sur les alarmes et essayez de vous engager à simplement vous lever lorsque l'alarme se déclenche. Se lever ne permet pas la procrastination.

Parlez ouvertement de vos symptômes de TDAH

Socialisez avec des amis qui sont flexibles et acceptent vos manières. Certains amis attendent une attention totale et immédiate et considèrent tout retard comme négligeable. Vous pouvez expliquer votre situation sans vous excuser: «Je ne suis pas doué pour répondre rapidement, mais vos e-mails sont importants pour moi. Je vous recontacterai bientôt. "Si le maintien d'une amitié crée plus d'anxiété, de culpabilité et de doute de soi que de plaisir, pensez à ces coûts lorsque vous évaluez l'amitié.

Anticipez vos déclencheurs du TDAH

Soyez conscient de vos drapeaux rouges. Les femmes atteintes de TDAH ne sont pas à l'aise d'être des joueuses d'équipe. Ils ont tendance à penser que leurs différences empêchent d'être membres de clubs ou de comités. Alors que le cerveau du TDAH continue de rechercher une stimulation, il peut en déclencher certaines pour interrompre les conversations, changer de sujet, perdre le contact visuel ou se désaccorder. Si vous êtes réunis autour d'une table dans un restaurant, asseyez-vous près du centre. Avec des personnes des deux côtés, vous pouvez choisir l'orateur qui vous engage et changer de conversation lorsque vous vous désintéressez. Lorsque vous commencez à bouger, à étouffer un bâillement ou à vérifier l'heure, respectez le besoin de votre cerveau d'avancer. Visitez les toilettes - pour vous reposer et vous renouveler. Promenez-vous, vérifiez votre téléphone, revenez peut-être avec une raison de partir tôt.

Intégrez le mouvement à vos plans

Remplacez une promenade ou une date de déjeuner par une date de magasinage. Beaucoup de femmes aiment faire du shopping ensemble, mais les femmes atteintes de TDAH n’ont généralement pas. Ils doivent aller à leur rythme dans un environnement multisensoriel. Répondre aux besoins d'une autre personne dans ce contexte est généralement difficile et laisse les femmes atteintes de TDAH piégées et frustrées. Beaucoup disent oui à une invitation décontractée à faire du shopping, mais quand la date arrive, ils veulent sortir. Lorsque vous faites des plans, il vaut mieux dire: «Le shopping n'est pas mon atout. Que diriez-vous d'une promenade ou d'un déjeuner à la place? "

Comment organiser un dîner avec le TDAH

Utilisez ces stratégies lorsque vous échangez une date de dîner:

• Essayez de faire votre hébergement par temps chaud, lorsque vous pouvez manger à l'extérieur et prendre des repas sous forme de buffet moins formels.
• Certaines femmes invitent tous ceux à qui elles doivent un dîner pour la même soirée, pour se débarrasser de plusieurs obligations à la fois. Certes, vous n'avez qu'à préparer un seul repas, mais le stress de s'occuper de tout le monde à la fois est trop. Avec un petit groupe, vous pouvez créer une distraction: jouer à un jeu, partager de nouvelles musiques que vous avez découvertes ou faire une promenade après le dîner.
• Guidez la conversation vers des sujets sur lesquels vous vous sentez en confiance. Essayez de garder la soirée courte, en mentionnant très tôt que vous devez faire un saut le lendemain. La mise en place d'une frontière fournit une structure.
• Un autre choix consiste à offrir une expérience complètement différente qui rend la pareille sans la lutte. Emmenez des amis pour prendre un thé ou préparez un pique-nique dans un parc.

Acceptez votre cerveau

Vous ne pouvez pas changer le câblage de votre cerveau ou les attentes du monde. Mais vous pouvez comprendre que la réalité que nous voyons est façonnée par la lentille à travers laquelle nous la voyons. La bonne nouvelle est que vous pouvez recadrer l'importance des attentes afin qu'elles aient moins de pouvoir sur vous. Le but est de voir votre monde à travers une lentille qui accepte vos besoins uniques. Soulagé des contraintes sociales et des jugements, vous pouvez agir sur vos forces plutôt que de vous excuser pour vos responsabilités. En apprenant à respecter vos propres valeurs par rapport aux exigences de la société, vous pouvez équilibrer vos besoins par rapport aux besoins des autres. Avec compassion pour vos défis, vous pouvez gagner la confiance nécessaire pour créer et maintenir les amitiés qui vous nourrissent.

Ellen B. Littman, Ph. D., œuvre dans le domaine des troubles de l'attention depuis plus de 27 ans. Elle est une pionnière dans l'identification des différences entre les sexes dans le TDAH. Reconnue et publiée à l'échelle internationale, elle est co-auteure du livre Comprendre les filles atteintes de TDAH.

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Quel est votre type d'amitié?

Les femmes atteintes de TDAH ont des obstacles uniques à se faire des amis et à les garder, selon leur sous-type de TDAH. Ceux atteints de TDAH hyperactif / impulsif:

• interrompre les conversations
• s'ennuyer facilement
• dominer la conversation
• ignorer les règles sociales
• laisser échapper des commentaires négatifs
• trop parler d'eux
• utiliser de l'alcool pour améliorer leur niveau de stimulation
• rompre les relations frustrantes

Ceux avec TDAH inattentif:

• se sentir submergé par des exigences émotionnelles
• éprouver de l'anxiété dans des situations sociales inconnues
• se censurer quand ils perçoivent un conflit
• éviter la socialisation des groupes non structurés
• se retirer quand ils se sentent surstimulés
• utiliser des comportements obsessionnels pour créer une façade sans défaut
• attribuer leurs faux pas à des défauts de caractère
• anticiper la critique ou le rejet

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Mis à jour le 21 janvier 2020