Dites oui au yoga pour les enfants atteints de TDAH

Le yoga peut évoquer des visions de bras et de jambes enchevêtrées et des bruits étranges émanant de la bouche d'étrangers. La première fois que j'ai entendu un «Om», j'ai gloussé. Je ne savais pas qu'il y avait une raison physiologique pour faire ce bruit de ronflement étrange que j'avais entendu tant de fois à la télévision et dans les films. Il y a. Il fait vibrer le nerf vague, ce qui calme le système nerveux.

J'ai suivi une formation de 200 heures en tant qu'instructrice de yoga et je suis ravie que mes enfants et mon mari s'affaissent et obtiennent leur Om quand ils le souhaitent. S'ils ont un défi, j'ai un exercice de yoga pour eux. Bien que les bienfaits du yoga pour adultes sont bien connus, vous serez surpris de la différence que cela peut faire chez les enfants atteints de TDAH. J'ai mis en évidence certains d'entre eux, ainsi que des exercices et des poses que vous et votre enfant pouvez faire ensemble.

Contrôle

Le contrôle de la respiration peut aider les enfants à se sentir plus en contrôle de leur cerveau et de leur corps, ce qui est énorme pour un enfant atteint de TDAH. La plupart d'entre nous respirent peu profondément, donc quand nous nous concentrons sur

prendre de belles respirations profondes, l'oxygène supplémentaire donne à notre corps un coup de pied à l'arrière. Certains des avantages comprennent un sentiment de bien-être, une augmentation des niveaux d'énergie (le bon type), une réduction de l'anxiété et une moindre irritabilité.

Mon fils avait l'habitude de tenir son souffle pendant les crises de colère, ce qui a entraîné un visage rouge, des yeux exorbités et une mère peu impressionnée. Maintenant, mes enfants pratiquent la respiration profonde chaque fois qu'ils sentent leur corps ou leurs émotions s'éloigner d'eux. Cela les ramène à un bel état de calme. OK, calme-toi.

Exercice de respiration profonde: Prenez cinq respirations lentes et profondes par les narines, reposez-vous pendant cinq respirations régulières, puis respirez cinq autres respirations profondes. Répétez autant que nécessaire.

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Concentration

Le yoga améliore la concentration et la durée d'attention, tout en enseignant la concentration. Lorsque les enfants se concentrent sur leur respiration ou sentent un étirement dans leurs bras, ils apprennent à prendre conscience de leur corps. Cela leur apprend à garder leur esprit en un seul endroit, au lieu de partout. La maîtrise de soi finit par se propager à la salle de classe et à la maison, où ils peuvent profiter des avantages des devoirs et de la classe moins stressants temps, ne pas se faire crier dessus (autant) pour avoir laissé la clé de la maison dans la porte d'entrée, et se rappeler de rapporter à la maison leur boîte à lunch moisie de leur casier.

Pose de la montagne: Tenez-vous droit avec les pieds joints. Écartez les orteils et redressez les jambes sans bloquer les genoux. Sol en poussant à travers les pieds et soulevez-vous à travers la tête, en veillant à faire face vers l'avant, en gardant votre tête au niveau. Maintenez la position pendant 10 respirations profondes.

Confiance

Les enfants gagnent en confiance en essayant de nouvelles poses et en développant de nouvelles compétences. Par apprendre la maîtrise de soi et les techniques d'auto-apaisement, ils sont susceptibles de devenir confiants dans l'interaction avec d'autres enfants.

Ma fille est perfectionniste. Elle préfère ne rien essayer que d’échouer. Une fois qu'elle a commencé sa pratique du yoga et a essayé de nouvelles poses, en tombant (sans échouer) et en réussissant, sa confiance retrouvée l'a amenée à s'attaquer au roller avec ses amis. Bien sûr, elle est sortie de la maison avec un oreiller scellé autour de ses fesses, mais je n'aurais pas pu être plus fier.

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Pose de lion rugissant: Les enfants adorent cette pose car ils peuvent faire une drôle de tête et rugir comme s'ils possédaient la jungle. Parlez de confiance! A genoux sur le sol avec leurs fesses reposant sur leurs mollets, demandez-leur de placer leurs mains sur les genoux et de s'asseoir droit. Ouvrez la bouche, fermez les yeux, plissez le nez et allongez la langue aussi loin que possible. Inspirez puis expirez avec un ROARRRRR puissant. Répétez cinq fois.

Calme

La routine du yoga peut être apaiser les enfants, surtout quand ils pratiquent les mêmes postures et deviennent confiants en les faisant. Une fois que mes enfants sont sur le tapis, ils se concentrent sur leur respiration et sur ce que fait leur corps. Prendre une pose est un travail difficile, à la fois mentalement et physiquement, il est donc difficile de saisir toute entreprise drôle. Commencez par une respiration profonde, puis choisissez huit ou 10 postures pour vous entraîner. Une fois que vos enfants les auront supprimés, remplacez quelques postures par de nouvelles. Si possible, pratiquez les postures dans le même ordre à chaque fois pour plus de cohérence.

Pose de l'enfant: Agenouillez-vous et asseyez-vous sur les pieds avec les genoux séparés. Placez le front sur le sol devant les genoux, courbant la colonne vertébrale. Les bras peuvent s'étendre vers l'avant ou être replacés à côté du corps. Gardez ces hanches baissées! Détendez-vous et respirez profondément pendant deux à cinq minutes.

Rendez-vous service à vos enfants et à vous-même - insérez du yoga dans votre vie. Vous serez fier lorsque vous verrez votre mini-yogi tomber et commencer à respirer profondément au lieu de retenir son souffle, style sifflé. Et ces ailes de peau sous votre les armes peuvent même prendre la route aussi!

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Mis à jour le 25 février 2019