Arrêtez de minimiser votre traumatisme pour commencer à guérir du SSPT
La plupart des gens ont tendance à minimiser les événements traumatisants de la vie qui continuent d'être pénibles bien après que l'événement se soit produit. Nous nous faisons honte et pensons: "Je devrais en finir maintenant" ou "ce n'était pas si mal". Ajoutant encore plus de honte, la famille et les amis peuvent dire "Pourquoi ne pouvez-vous pas "Le problème est que, souvent, les traumatismes ne disparaissent pas d'eux-mêmes et aucune tentative de nous convaincre que nous devrions en finir ne changera cette.
Pendant des décennies, j'étais un maître minimiseur. Je pense qu'une partie de cela était pour moi un mécanisme de défense. Je n'étais pas prêt à faire face à mes abus sexuels, et je ne voulais certainement pas que cela soit réel. Alors, j'ai prétendu que ce qui m'était arrivé n'était vraiment pas un gros problème et je me suis constamment répété: "Laisse tomber déjà!"
Cela n'a pas aidé que lorsque j'essayais de parler aux membres de ma famille d'événements qui me dérangeaient encore, je me sentais comme si quelque chose n'allait vraiment pas en moi. Ils semblaient penser que je cherchais simplement à attirer l'attention et que j'étais têtu en continuant à évoquer quelque chose qu'ils pensaient que j'aurais dû oublier depuis longtemps.
De plus, même lorsque je fais face à mon traumatisme, j'ai tendance à minimiser les progrès que j'ai réalisés.
Mais j'ai appris que plus je me bats pour "avancer", plus mes souvenirs traumatisants se battent pour être traités et résolus.
Comment la minimisation pourrait bloquer la guérison du SSPT
Comparaison des traumatismes
La forme de minimisation la plus courante chez les survivants d'un traumatisme est de minimiser le traumatisme lui-même. Vous pouvez comparer ce qui vous est arrivé aux expériences des autres et penser: "Ce que j'ai vécu n'était rien comparé à ce qu'il a vécu." Vous pensez peut-être parce que cela n'est arrivé que quelques fois ou ce qui vous est arrivé n'était pas aussi extrême que le traumatisme de quelqu'un d'autre que vous n'avez même pas le droit d'appeler ce qui vous est arrivé traumatisme.
La vérité est, cependant, que bien que votre histoire soit importante, c'est ce à quoi vous faites face aujourd'hui qui est la vraie mesure de la question de savoir si vous vivez ou non avec un trouble de stress post-traumatique (TSPT). J'ai parlé à de nombreuses survivantes d'abus sexuels qui m'ont dit que leur abus était minime, et pourtant presque tous des survivants à qui j'ai parlé pour faire face aux mêmes séquelles quel que soit le degré de abuser de. Vous devez comprendre que la guérison du SSPT ne consiste pas à guérir l'événement traumatique. Rien ne va l'enlever. Guérir le SSPT consiste à en guérir les effets avec lesquels vous vivez aujourd'hui, et si vous regardez autour d'autres survivants d'un traumatisme de toute taille, vous constaterez que vous avez beaucoup plus en commun que vous pense.
Minimiser vos progrès
En tant que survivant d'un traumatisme, vous pouvez vous retrouver coincé dans un discours d'autodestruction constant. Souvent, cela vient de la honte que nous avons portée depuis le traumatisme et des pensées négatives qui ont vous-même peut être très difficile à combattre, alors vous continuez à travailler sur votre SSPT mais vous avez l'impression d'avoir nulle part. Il est important de vous permettre de célébrer les petites et grandes victoires. À mesure que vous apprenez à gérer les flashbacks, à vous calmer et à comprendre les effets du SSPT sur votre corps, vous progressez. Vous pouvez vous en féliciter.
L'un de mes plus grands défis pour accepter mes progrès est quand je suis confronté à un autre flashback émotionnel. J'ai parcouru un long chemin dans la guérison, mais les flashbacks émotionnels sont toujours mon plus grand défi. Je dois faire attention parce que parfois, il est si facile pour moi de commencer à parler de moi négativement et de me battre pour le flashback. Je commence à croire que je n'ai fait aucun progrès et je veux arrêter même d'essayer. Ce n'est pas la vérité, cependant. La vérité est que j'ai parcouru un long chemin depuis que j'ai commencé à faire face à mon SSPT.
Arrêtez de minimiser pour commencer à guérir du SSPT
Afin de guérir de votre traumatisme, vous devez l'appeler ainsi. Même si les autres peuvent vous dire que vous en faites trop et que vous voudrez peut-être vous dire même parce que c'est effrayant de faire face, jusqu'à ce que vous admettiez la vérité que vous avez été maltraité, vous resterez coincé. Peu importe ce que les autres pensent. Vous savez avec quoi vous vivez et comment la violence vous affecte. Vous avez parfaitement le droit de rechercher du soutien et de la guérison. Il se peut cependant que votre famille ne soit pas là où vous demandez de l'aide. Un thérapeute informé des traumatismes est un excellent point de départ.
Aussi, c'est une bonne idée d'écrire les étapes positives que vous avez franchies vers la guérison. Cela vous donne des preuves tangibles pendant les périodes de tristesse ou de flashbacks pour vous montrer que vous faites vraiment des progrès. Malheureusement, lorsque vous vivez avec le TSPT, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez à prendre un ou deux pas en arrière, mais dans l'ensemble, vous avez fait de nombreux pas en avant. Avoir de la compassion pour vous-même pendant les moments difficiles et vous souvenir que, globalement, vous allez de l'avant vous aidera à gérer les moments difficiles et à vous remettre en marche.
Enfin, intégrez-vous à votre routine quotidienne. Cela aidera à briser l'habitude de pensées et de comportements auto-destructeurs constants. Personne n'a le droit de vous dire comment guérir d'un événement traumatisant et vous n'avez besoin de la permission de personne pour accepter que ce qui vous est arrivé était traumatisant et que vous avez besoin d'aide pour y faire face. Nous avons tous le droit de guérir et lorsque vous cessez d'écouter les voix de ceux qui vous entourent qui essaient de minimisez ce que vous ressentez et commencez à écouter votre propre voix qui connaît la vérité, la guérison peut vraiment commencer.
