S'ennuier au boulot? La motivation à la rescousse

February 17, 2020 18:11 | Adhd Au Travail
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L'ennui met davantage l'accent sur les personnes atteintes de TDAH que sur celles qui n'ont pas été diagnostiquées. En fait, certaines recherches suggèrent que l'ennui joue un rôle clé dans trois symptômes du TDAH:

1. Inattention: Si vous vous ennuyez avec une tâche, vous perdez votre concentration. Vous oubliez les détails, faites des erreurs imprudentes ou griffonnez et rêvez.

2. Impulsivité: Si vous vous trouvez constamment à vous lamenter, "Je m'ennuie tellement au travail" alors n'importe quoi - un message entrant, une phrase que vous entendez dans la cabine suivante, ou une idée nouvelle qui vous vient à l'esprit - semble plus intéressant que ce sur quoi vous travaillez. Vous ouvrez impulsivement votre courrier électronique, écoutez ou écoutez la conversation à proximité, ou poursuivez cette idée nouvelle (mais non pertinente).

3. Hyperactivité: L'ennui vous rend nerveux, vous inventez donc une raison de marcher dans le couloir ou d'aller aux toilettes, même si la nature n'appelle pas.

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Le TDAH implique une activation inadéquate de la dopamine chimique à travers les synapses du cerveau. La dopamine, un neurotransmetteur actif dans les circuits de récompense du cerveau, porte une vague de la satisfaction dans notre cerveau lorsque nous faisons certaines choses et, en nous récompensant, nous encourage à garder les faire. Cela augmente notre concentration sur la tâche à accomplir.

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Les personnes atteintes de TDAH ont moins de diffusion de dopamine dans les synapses cérébrales que les personnes sans TDAH, de sorte qu’elles n’obtiennent pas le même degré de satisfaction en effectuant des tâches ordinaires. Ce manque de satisfaction est ressenti comme un ennui et sape la motivation d’une personne à continuer.

Le cerveau des personnes atteintes de TDAH est toujours à la recherche d'intérêt, de stimulation physique ou mentale. Quand ils sont vivement intéressés par quelque chose, ils se concentrent sur cela, et soudain, la fonction exécutive de leur cerveau semble bien fonctionner. L'attention est mieux activée dans les moments de nouveauté; il est difficile de rester avec des tâches ennuyeuses. L'intérêt nous fait avancer.

Quels sont vos éléments d'intérêt?

Échapper ou façonner l'ennui est donc une compétence essentielle pour les personnes atteintes de TDAH, car leur capacité à maintenir leur concentration au travail et à la maison dépend neurologiquement de la stimulation d'intérêt. Échappez à l'ennui en refusant les situations qui ne correspondent pas à vos éléments d'intérêt. Formez des situations ennuyeuses auxquelles vous ne pouvez pas échapper en y apportant vos éléments.

Les intérêts varient d'une personne à l'autre. Le plus universel de ce que j'appelle des éléments d'intérêt peut être la nouveauté - quelque chose de nouveau. Cependant, certaines personnes préfèrent s'engager dans ce qui est familier, déjà maîtrisé ou dans des choses qui présentent peu de risques. Certains éléments communs d'intérêt pour les personnes atteintes de TDAH sont la prise de risques, la résolution de problèmes, le plaisir des compétences, le social interaction, vitesse, applaudissements, rythme, couleur, romance, surprise, action, suspense, humour et multisensoriel stimulation.

Pour identifier votre Éléments d'intérêt, pensez à des activités agréables, joyeuses ou satisfaisantes pour vous. Évaluez en détail les éléments que ces activités offrent. Par exemple, enfant, vous avez peut-être aimé construire des murs et des routes en tas de terre. L'élément que j'appelle «pratique» vous a gardé engagé. Aujourd'hui, vous ne jouez pas dans des tas de terre, mais vous pouvez être attiré par des activités pratiques, comme travailler sur des voitures, construire ou réparer des choses, ou planter un jardin. Mettre la main sur des choses peut représenter l'un de vos éléments d'intérêt durables.

Supposons que vous acceptiez un emploi dans un organisme de bienfaisance, car l'altruisme est l'un de vos principaux éléments d'intérêt. Mais votre travail - ce que vous faites toute la journée - consiste à gérer les budgets, comme vous le feriez pour une entreprise qui fabrique des pneus d'automobile. Vous ne rencontrez jamais les gens que l'entreprise aide. Il est temps de s'échapper. Trouvez un nouvel emploi.

Par contre, supposons que vous occupiez un emploi que vous aimez. Vous enseignez une classe d'enfants de sept ans. Vous êtes «allumé» toute la journée et vous ne vous asseyez jamais. Vous vous mettez à genoux et interagissez avec les enfants de votre classe, qui ont hâte d'apprendre. Vous êtes drôle et créatif; vous chantez des chansons et dessinez des images. Vous êtes un artiste avec un public. L'interaction sociale, l'éducation, l'humour, les applaudissements et les travaux pratiques ne sont que quelques-uns de vos éléments d'intérêt. Vous avez d'excellents résultats en tant que professeur, donc on vous propose une promotion au poste de directeur, avec plus d'argent et de prestige. Arrêtez. Que fait un directeur toute la journée? On dirait qu'elle est assise à un bureau et parle à d'autres adultes. C'est amusant? Pas pour toi. Restez avec l'enseignement.

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Forme l'ennui

Supposons que vous trouviez votre travail ennuyeux. Beaucoup d'entre nous le font. Les gens ont tendance à faire moins dans une situation ennuyeuse, et les temps morts sont encore plus ennuyeux. Ne faites pas moins; faire plus. Concevez des projets utiles, apprenez de nouvelles compétences, devenez un expert, établissez de nouveaux contacts, aidez les autres. Tout ce qui ajoute vos éléments d'intérêt à votre travail augmentera votre énergie et vos performances. Réécrivez votre description de poste afin qu'elle ajoute de l'intérêt et laisse l'ennui derrière vous. Proposez-le à votre patron. Elle sera impressionnée par votre enthousiasme et votre initiative.

L'approche «faire plus» dissipe également l'ennui en dehors du travail. Par exemple, les parents au foyer ou les gardiens ont beaucoup à faire pour les occuper, mais ils ne sont pas toujours heureux. Apprendre ou développer un intérêt - jouer d'un instrument de musique, écrire, peindre, faire du yoga ou socialisation sur Internet - ajoute de nombreux éléments d'intérêt, y compris le défi, la nouveauté et la pratique stimulation. Ils apportent une concentration soutenue.

L'urgence est un élément d'intérêt pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH. L'urgence implique la peur, que nous ressentons souvent comme une excitation. Lorsque vous effectuez une tâche de tenue de dossiers ennuyeuse, faites comme si l'agent de l'IRS vous observait la veille de la date limite de production des déclarations de revenus. Dites à haute voix: «La prochaine déduction est claire. J'ai la documentation ici. Je vais l'écrire pour vous. " Lorsque vous avez terminé, écoutez l'agent dire: «Très bien, alors. Aucun problème."

Nous avons tous certaines tâches ennuyeuses à accomplir quelle que soit notre carrière. Supposons, pour vous, que l'ajout d'un composant pratique aux tâches soit important pour maintenir votre concentration. Parfois, être pratique n'est pas le moyen le plus efficace de faire son travail, mais, à long terme, cela rapporte avec plus d'attention et de bonne volonté.

> Un concepteur de fenêtres personnalisé s'est arrangé pour aider à installer ses créations. Cela lui a permis de faire une pause dans la rédaction détaillée de son ordinateur. Être au travail lui a permis de résoudre immédiatement des problèmes imprévus et cela a amélioré les relations avec la clientèle.

> Une personne que je connais, un chef de bureau chargé des décisions financières, a fait son travail avec un crayon, pas un ordinateur. Il aiguisé vigoureusement son crayon pour l'aider à retrouver sa concentration.

> Pendant les réunions ennuyeuses de la faculté, un enseignant a tricoté des bonnets en laine pour les sans-abri pour l'aider à accorder plus d'attention, en ajoutant une activité pratique ainsi qu'un but et de l'altruisme.

Pour un maximum de réussite et de satisfaction, apportez autant d'éléments d'intérêt que possible dans tous les domaines de votre vie - au travail comme à la maison. Voici quelques stratégies créatives qui ont fonctionné pour de nombreux adultes atteints de TDAH avec qui j'ai travaillé. Si vous avez une stratégie qui fonctionne mieux pour vous, allez-y.

1. Faites-le nouveau. Supposons que vous retardiez la facturation. Vous redoutez l'ennui. La nouveauté, ou nouveauté, et une limite de temps sont des éléments dont les personnes atteintes de TDAH ont besoin pour commencer une telle tâche. Pour mettre les deux éléments en jeu, promettez-vous de ne le faire que pour votre temps de mise au point optimal.

Supposons que vous vous retiriez après 30 minutes. Réglez une minuterie sur 25 minutes. Quand il s'éteint, arrêtez. Vous pouvez maintenant commencer quelque chose de nouveau, soit une tâche plus intéressante, comme passer un appel téléphonique qui se déroulera probablement bien ou vous permettre de vous divertir. Réglez une minuterie pour la deuxième activité et arrêtez-vous lorsque le temps est écoulé. Revenez ensuite à la première tâche, qui se sentira à nouveau nouvelle. Encore une fois, promettez-vous un point d'arrêt. Répétez le cycle en passant à une «nouvelle» tâche lorsqu'une autre tâche vieillit. Astuce: Lorsque vous arrêtez la tâche, notez l'étape suivante que vous devez faire, afin de savoir par où commencer lorsque vous y reviendrez.

2. Faites-en une fantaisie. Un rêveur atteint de TDAH peut apporter n'importe quel élément d'intérêt dans une activité ennuyeuse en envisageant quelque chose de différent. Si la compétition est un élément qui vous motive, imaginez que vous participez à un concours pour organiser le meilleur ou le plus rapidement. Pour le drame, offrez-vous des conversations à couper le souffle avec vos concurrents. «Vous appelez cela l'organisation! Cela ressemble à un poulet qui a marché dessus. Regardez cette pile disparaître proprement dans ces dossiers! Prends ça, Poubelle. En face, dossier. "

Si les applaudissements sont un élément pour vous, imaginez qu'un public applaudit pour chaque morceau que vous avez terminé et vous fasse une ovation debout à la fin. Si l'altruisme est un élément fort, imaginez que chaque segment du travail que vous accomplissez offre une bourse à un étudiant défavorisé pour aller au collège; imaginez la joie et la gratitude de l’étudiant quand il apprend que votre travail rend son inscription possible.

3. Rendez-le social. Associez-vous à quelqu'un pour faire un travail. Pendant les tâches physiques ennuyeuses, comme casser les extrémités des haricots ou stocker les étagères des épiceries, discuter ou réfléchir. Pour les travaux complexes, comme la rédaction d'un classeur de formation, vous pouvez vous maintenir mutuellement sur la bonne voie en parlant à travers les étapes.

4. Amuse-toi. Un correcteur d'épreuves pour mon livre récent m'a écrit une critique sommaire en rime après chaque chapitre qu'il a révisé, ajoutant un peu d'humour et se délectant de son habileté à sa tâche minutieuse. Les critiques ne sont pas amusantes, ne donnent ni n'obtiennent, mais il aimait créer ces petits poèmes, et ils ont allégé mon travail de réécriture. De même, un biologiste qui a du mal à se souvenir des noms des gens met les noms sur un air de chanson de rap et y danse, donc il gardera les noms en mémoire.

Apprendre à prêter attention aux éléments qui maintiennent votre intérêt élevé, et intentionnellement et les ajouter de manière créative à des situations autrement ennuyeuses, allégera le fardeau de l'ennui et vous permettra se concentrer. Et faites avancer les choses.

[Le guide «En faire plus au travail»]

Mis à jour le 18 juin 2018

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