Comment éviter l'automutilation numérique

June 06, 2020 11:22 | Tj Desalvo
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Pourquoi est-il important d'éviter l'automutilation numérique sur Internet? Est-il possible de l'éviter lorsque l'Internet moderne est lui-même complice de faciliter l'automutilation?

Dans cet article, je veux entrer plus en détail sur la façon d'éviter de vous faire du mal en ligne. De toute évidence, Internet ne disparaîtra pas et une grande partie de notre vie, que ce soit pour le travail ou les loisirs, y sera consacrée. Sachant cela, il est dans notre intérêt à tous de développer des stratégies pour éviter l’automutilation numérique.

Stratégies générales pour éviter l'automutilation numérique

Une première étape évidente que tout le monde devrait prendre est de limiter le temps passé en ligne. Ne vous contentez pas de vous connecter et de rester là pendant des heures. S'il y a quelque chose de spécifique que vous devez faire, faites-le, puis descendez. Évidemment, cela prendra de la discipline, mais comme toute autre chose, les résultats en valent la peine.

En outre, il convient de limiter spécifiquement la quantité de

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temps passé sur les sites de réseautage social. Les médias sociaux sont trop nouveaux pour des déclarations concluantes concernant leur impact sur santé mentale à faire, mais le simple fait qu'il consiste en un flux d'informations en constante évolution, composé (idéalement) de personnes que vous connaissez à certains égards, le rend addictif par nature. Par conséquent, limitez votre temps et utilisez uniquement les sites Web que vous trouvez indispensables.1

Stratégies spécifiques pour éviter l'automutilation numérique

Mis à part les choses que je crois que tout le monde devrait faire, si vous avez anxiété et êtes en ligne, vous devez savoir déclenche cette anxiété. Honnêtement, vous devez en être conscient, que vous soyez en ligne ou non, mais comme je l'ai déjà dit, être en ligne vous met encore plus en danger de ce qui vous déclenche, car il est littéralement aussi facile de rechercher cela que de rechercher autre chose.

Alors, déterminez quels sont ces déclencheurs. Une fois que vous avez fait cela, rendez-le aussi difficile que possible pour y accéder. S'il y a quelque chose dans votre dossier de signets qui vous donne un accès facile à vos déclencheurs, supprimez ces signets. Vous seriez surpris de voir à quel point il est plus difficile de mettre un site Web manuellement que d'y accéder en une seconde via vos favoris.

Pour certains, vous devrez peut-être bloquer les sites Web qui contribuent à vous nuire. Heureusement, chaque système d'exploitation et navigateur Internet a des moyens d'y parvenir, et je vais mettre un lien à un tutoriel sur la façon d'utiliser ces fonctionnalités de blocage dans les sources au cas où vous voudriez profiter de leur.2

En fin de compte, sachez qu'il n'y a rien de mal à s'éloigner d'Internet. Les sites Web sont spécialement conçus pour vous inciter à y revenir plus que ce qui est sain - si vous vous sentez coupable de s'éloigner, c'est la preuve que leur marketing toxique vous est parvenu, et c'est un la honte. Internet n'est pas mal du tout, bien sûr. Mais nous devons reconnaître sa capacité à causer un préjudice très réel et prendre toutes les mesures possibles pour éviter l'automutilation numérique.

Voir également

  • "Automutilation numérique et anxiété"
  • "Être en ligne cause l'automutilation numérique"

Sources

  1. Edmonds, R., "Anxiété, solitude et peur de passer à côté: l'impact des médias sociaux sur la santé mentale des gens. "Center for Mental Health, consulté le 22 avril 2020.
  2. Lloyd, J., "Comment bloquer un site Web sur votre ordinateur. "Wikihow, 31 mars 2020.