Restauration du poids: vaincre les craintes de la restauration du poids dans la récupération de l'ED

La peur de la restauration du poids est l'un des blocages mentaux les plus effrayants et les plus difficiles à vaincre dans la récupération des troubles de l'alimentation (DE). Lorsque vous êtes mal nourri de faim ou binging et purge, la première étape vers la guérison physique consiste à stabiliser votre poids dans une plage plus saine. Cela peut aussi être la partie la plus effrayante de l'ensemble récupération des troubles de l'alimentation parce que prendre du poids signifie abandonner ce besoin intense et désespéré de contrôle. Cela signifie rejeter l'illusion qu'être la "personne la plus maigre d'une pièce" est synonyme de succès, de valeur ou de beauté. Cela signifie être obligé d'accepter que vous êtes plus qu'un corps, et que vous êtes aimable, peu importe ce que l'échelle indique. Sans le tampon de manipulation de poids pour se recroqueviller derrière, vous vous sentez exposé d'une manière qui est souvent inconfortable et inconnue. Mais jeter cette couche de défense n'est pas seulement une bouée de sauvetage, c'est un tournant vers la liberté. Voici quelques interventions pratiques pour vaincre la peur de la restauration du poids dans la récupération ED.

Comment je travaille pour vaincre mes peurs de restauration de poids

J'ai récemment eu 27 ans et j'ai lutté contre un trouble de l'alimentation depuis que j'ai 13 ans - c'est plus d'une décennie sous l'influence de cette maladie toxique et mortelle. J'ai lutté à travers des saisons d'extrême autodestruction et je me suis également battu pour restaurer la guérison, l'intégrité et la vitalité que le trouble de l'alimentation m'a arraché.

Mais maintenant que je poursuis la récupération, je suis confronté à la prise de conscience que je ne peux plus éviter de prendre du poids. Afin d'atteindre mon potentiel le plus sain, j'ai besoin d'un corps capable de se maintenir. J'ai besoin de digérer suffisamment de calories pour alimenter ma routine active. J'ai besoin d'énergie pour fonctionner et prospérer. J'ai besoin de nourriture, de nourriture et de force. Au lieu d'os fragiles et de muscles tendus, j'ai besoin de résilience et de résistance. Rien de tout cela n'est possible si je reste sous-alimenté et surmené, donc l'alternative à laquelle je suis confronté est de maintenir une fourchette de poids saine.

Comment pouvons-nous accepter la restauration du poids?

Vous vous demandez peut-être: "Comment une personne ayant des antécédents de troubles de l'alimentation peut-elle accepter cela?"

La réponse est que prendre du poids est compliqué, voire douloureux, mais ces stratégies d'adaptation rendent le processus de restauration du poids semble plus supportable quand mon trouble de l'alimentation essaie de me convaincre que c'est inacceptable.

1. Je suis conscient de mon corps. Dans les périodes les plus sombres de mon trouble alimentaire, je me suis sentie coupée et détachée de mon corps, alors j'apprends à nouveau à m'accorder sur sa fréquence. Le corps humain contient une sagesse intérieure - une capacité à se guérir et à se réaligner - mais pendant des années, j'ai ignoré cette sagesse et subi les conséquences de la déconnexion. Maintenant, je choisis d'écouter et de discerner ce dont mon corps a besoin, en faisant confiance à sa capacité à me garder en sécurité, intégré et vivant. Cette conscience consciente me fonde dans le présent, donc je peux me concentrer sur l'expérience physique et sensorielle d'avoir un corps qui est entier- peu importe à quoi ça ressemble.
2. J'adresse préventivement mes déclencheurs. quelquefois déclencheurs de troubles de l'alimentation peuvent être éliminés, mais d'autres fois, ils sont inévitables. J'en suis venu à accepter que, dans le rétablissement, je rencontrerai des situations déclenchantes, mais je ne suis pas impuissant contre elles. Il y a des progrès tactiques que je peux faire pour soulager cette pression et diminuer l'envie de nuire à mon corps. Je peux demander à des amis et à des parents de cacher leurs écailles quand je suis là. Je peux m'engager lumière faites de l'exercice après un repas pour soulager l'inconfort physique et l'anxiété mentale. Je peux même tolérer de manger dans des contextes sociaux en donnant la priorité aux conversations et aux connexions plutôt qu'à l'agonie au sujet de la nourriture.
3. Je trouve quotidiennement des raisons de m'affirmer. Parler à soi-même informe mon point de vue sur qui je suis et ce que j'offre. Si je me communique des mots positifs et sincères, je me sens responsabilisé et validé. Mais si je crache des mots négatifs, les résultats sont l'insécurité, la critique et le dégoût de soi. Je réoriente donc ma pensée du négatif au positif avec des affirmations quotidiennes prononcées à haute voix dans le miroir. Certains d'entre eux sont liés à l'image corporelle, mais d'autres sont non physiques et se concentrent plutôt sur mes talents ou mes attributs. Ceux-ci pourraient inclure:

• Je suis dévoué aux relations.
• Je défends la vérité et la justice.
• Je fais preuve de gentillesse, de compassion et de générosité.
• J'ai un but d'être sur cette terre.
• Je suis digne de respect et d'amour quelle que soit la taille que je porte.
• J'ai une identité unique qui ne peut être ni pesée ni mesurée.
• Je n'ai pas besoin de craindre la vie sans trouble de l'alimentation.
• Je choisis d'embrasser la guérison et la santé.