Comment garder l'anxiété basse avec des problèmes de santé chroniques

J'ai des informations personnelles et professionnelles de près sur l'anxiété et les problèmes de santé chroniques. Au cours de la dernière année, on m'a diagnostiqué neuf énormes problèmes de santé chroniques, dont beaucoup sont auto-immunes et la plupart digestifs. Ils sont tous permanents, mais je suis reconnaissant qu'ils soient tous gérables. Je suis aussi heureux d'être bien et heureux. Une anxiété saine fait partie de ce sentiment subjectif de bien-être. J'aimerais partager avec vous quatre conseils que j'utilise pour garder mon anxiété faible malgré ces problèmes de santé chroniques.

Garder mon anxiété faible a été un processus 

Étant donné qu'un thérapeute m'a dit une fois que j'avais une personnalité anxieuse, j'ai d'abord été surpris de découvrir que je n'avais pas ressenti une anxiété accrue concernant ma santé. En réfléchissant, j'ai réalisé qu'il y avait deux raisons à cela. La première est que mon anxiété a toujours été sociale et liée à la performance et au perfectionnisme. Même une forte anxiété dans un domaine de la vie ne signifie pas que l'anxiété ira dans d'autres domaines.

La seconde est que je pratique ce que je prêche. Toutes les idées et conseils sur la réduction de l'anxiété et / ou la vie avec elle que j'écris sont des choses que j'utilise personnellement et que j'ai utilisées professionnellement lorsque je travaillais comme enseignant et conseiller. J'ai donc commencé ce récent parcours de santé avec une énorme collection d'outils et une perspective ouverte. Voici quatre des choses que je fais pour garder mon anxiété basse malgré le fait de vivre avec neuf problèmes de santé chroniques.

Faire ces choses garde mon anxiété sous contrôle malgré des problèmes de santé chroniques

Pour être sûr, j'ai plus de quatre choses qui m'aident à vivre en grande partie sans anxiété de santé. Parce que je suis assez certain que personne ne veut lire un tome de 200 000 mots sur le sujet, j'ai sélectionné l'un de mes meilleurs outils anti-anxiété à partager dès maintenant.

1. Je reste informé. La connaissance est vraiment le pouvoir, et se sentir habilité est l'opposé de se sentir anxieux. J'ai lu de nombreux livres et articles et je suis abonné à plusieurs newsletters pertinentes. De cette façon, je sais quelles questions poser à mes médecins et nutritionniste et j'ai mes propres informations à creuser plus profond quand mes médecins sont en désaccord les uns avec les autres et me mettent au milieu de leur profession des avis. Je peux rester calme et opérer dans une perspective informée plutôt que dans des émotions effrayantes.
2. J'ai un plan de santé. J'ai un classeur rempli de mes résultats de test, des notes du médecin, de mes propres notes et plus encore. J'utilise ces informations pour créer (et mettre à jour au besoin) un plan d'action pour ma santé. Mon plan comprend des choses comme quoi manger, comment retrouver mon endurance et mon énergie, et comment gérer et réduire le stress. C'est une ressource incontournable en évolution qui me fait me sentir en contrôle. Cela dit, je garde également l'anxiété à distance en étant flexible avec ce plan. Les plans de traitement pour la santé mentale et physique peuvent augmenter l'anxiété s'ils se sentent trop rigides, donc mon plan est une ébauche suggérée plutôt que des règles gravées dans la pierre.
3. J'ai des objectifs et une vision de bien-être plus grands. Faire de mes problèmes de santé chroniques le centre de ma vie causerait de l'anxiété et serait très restrictif. Ces défis ne me définissent pas et je ne veux pas qu'ils me limitent. Par conséquent, je garde mes objectifs et mon objectif au premier plan. Chaque jour, j'ai envoyé une intention pour ce que je dois faire et comment je veux être. Je cherche l'équilibre. J'ai besoin de suivre mon plan de santé, mais je veux aussi que ma vie soit remplie d'autres personnes et d'activités.
4. Je pratique la pleine conscience. La vie consciente est l'élément central de ma santé mentale et physique et de mon bien-être. Cela implique de vivre pleinement à chaque instant. Plutôt que de ruminer anxieusement le passé, de s'inquiéter pour l'avenir ou d'être submergé par les choses comme ces conditions chroniques, je reste ancré dans le moment présent, en me concentrant sur ce qui est juste devant moi maintenant. Bien sûr, nous sommes tous humains avec un cerveau très actif, et nos pensées errent naturellement et s'envolent avec anxiété. La pleine conscience ne l'empêche pas complètement, mais elle me permet (et à vous aussi) de prendre le contrôle en vous rappelant de porter votre attention sur votre moment présent. Concentrez-vous sur ce que vous voyez, entendez, ressentez, sentez, goûtez (parfois), faites et appréciez en ce moment. La pleine conscience me permet d'embrasser chaque instant plutôt que de m'inquiéter des autres choses pour lesquelles je suis en danger ou de ce qui "pourrait" se développer à l'avenir.

Ces actions réduisent vraiment mon anxiété malgré le fait de vivre avec neuf problèmes de santé chroniques.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.