Le TDAH catastrophique au temps des coronavirus: que faire lorsque la peur s'emballe

June 06, 2020 12:32 | Stress Et Anxiété
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En temps de crise (comme ces jours de COVID-19), votre cerveau atteint de TDAH catastrophique - sautant dans le pire des cas, qui paralyse au mieux. Ici, apprenez des stratégies pour réorienter et recalibrer votre cerveau TDAH quotidiennement pour libérer l'anxiété et aller de l'avant avec votre santé.

Par Tamara Rosier, Ph. D.
Le catastrophisme du TDAH au temps des coronavirus
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Chaque jour, vous vous réveillez dans un monde différent pendant cette crise du COVID-19. Le haut est le bas et le bas est le haut. Certains d'entre nous atteints de TDAH se sentent confus, frustrés, dispersés ou anxieux - la plupart, j'oserais deviner, ressentir tout ce qui précède, et bien plus encore. Comment pouvez-vous trouver votre nouvelle (quoique temporaire) normale avec autant de changement et d'incertitude en ce moment?

Pour nous gérer et gérer notre TDAH, nous devons pratiquer les arts perdus de la réorientation et du recalibrage. Se réorienter, c'est comme regarder une carte et y trouver sa position. Vous recalibrer signifie ajuster votre parcours pour vous assurer de rester sur la bonne voie. Ces deux éléments vous aideront en ce moment.

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Voici quelques stratégies pour gérer votre réorientation et votre recalibrage au milieu du crise du coronavirus:

Comment lutter contre la catastrophe du coronavirus: faites une vérification quotidienne de la réalité

Test de réalité signifie évaluer une situation pour ce qu'elle est plutôt que ce que nous espérons ou craignons.

[Ressource gratuite: Comment utiliser CBT pour combattre les pensées négatives]

Réorientez-vous: Beaucoup d'entre nous atteints de TDAH ont une imagination follement active qui vire rapidement au catastrophisme. Nous avons des pensées irrationnelles qui nous font croire qu'une situation est bien pire qu'elle ne l'est réellement. Nous faisons une catastrophe à partir d'une situation actuelle et imaginons la pire scénario A l'avenir. Pour lutter contre cette tendance, faites une vérification de la réalité quotidienne (ou toutes les heures) et réaffirmez votre réalité actuelle. Respirez lentement pour arrêter le monstre «et si» qui se glisse dans vos pensées.

Recalibrez-vous: Sortez tout cela - les pensées, les soucis et la rumination - de votre tête et vers le bas sur le papier. Examinez ensuite ce que vous avez écrit.

Notez les choses que vous devez accomplir aujourd'hui, puis demandez: «Est-ce réaliste?» Notez ce que vous voudrez peut-être penser à l'avenir, puis demandez: «Quelles sont les véritables préoccupations ici?» Notez les choses que vous n'avez pas à faire aujourd'hui, mais qui vous harcèlent, puis demandez: «Quand puis-je planifier ces des choses?"

Anna, qui souffre de TDAH, a vu que ses pensées anxieuses augmentaient depuis que COVID-19 a fait la une des journaux. Elle a commencé à se vérifier toutes les heures. «C'est ma façon de prendre ma température», a-t-elle décidé. Lorsque son téléphone sonne à l'heure, Anna se pose trois questions:

  1. Comment je me sens en ce moment?
  2. Comment ce sentiment affecte-t-il ma réalité?
  3. Est-ce que je veux changer ce que je ressens en ce moment?

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Comment lutter contre la catastrophe du coronavirus: Gardez un horaire quotidien

Pouah. Je l'ai dit. Beaucoup d'entre nous atteints de TDAH rejettent les routines parce que nous préférons suivre le courant et garder nos plans ouverts. Mais planifier et garder une routine peut améliorer notre sentiment de bien-être et de productivité. Pour commencer, préparez-vous le matin comme vous le feriez normalement.

Réorientez-vous: Définissez un rythme pour votre journée. Une personne nouvellement isolée a décidé de se fixer des temps de productivité. «Je travaille entre 10 h 00 et 13 h 00, lorsque mes médicaments sont à leur maximum, puis je fais une pause et je retravaille 13 h 30 à 15 h. ” Si vous gardez soigneusement vos temps de productivité, vous aurez du temps pour la détente, le repos et loisirs. Assurez-vous d'inclure l'exercice et l'alimentation dans votre horaire.

Recalibrez-vous: Chaque jour, fixez une heure le matin pour vous rencontrer. Déterminez ce qui doit être fait, puis faites-le pendant le temps de productivité que vous avez désigné. Ajouter exercice et vos activités amusantes après.

Comment lutter contre la catastrophe du coronavirus: éviter l'hyperfocus malsain

Presque n'importe qui peut se perdre dans quelque chose qui les intéresse, mais pour ceux d'entre nous atteints de TDAH, cette tendance peut être problématique. Notre hyperfocus peut nous amener à bloquer le reste du monde et à perdre le temps - et cela peut nous empêcher d'accomplir des tâches essentielles. Il nécessite une grande quantité d'énergie et d'efforts pour gérer votre attention - en particulier pendant les périodes de COVID-19.

Réorientez-vous: Parce que nous avons du mal à briser un état fixe et à porter notre attention sur autre chose, nous devons anticiper nos pièges à sable mentaux. Les jeux vidéo, la télévision ou les médias sociaux peuvent sucer des heures. Il en va de même pour une obsession des reportages. Découvrez où se situe votre fascination et créez une limite de temps autour d'elle.

Recalibrez-vous: Après avoir identifié les coupables susceptibles de vous conduire dans un terrier de lapin vers l'hyperfocus, déterminez que vous ne commencerez pas cette activité à moins de régler une minuterie. Ou négociez avec vous-même - par exemple, vous pouvez consulter les actualités une fois le nettoyage de votre e-mail terminé.

Comment lutter contre la catastrophe du coronavirus: rester (à distance) social

Bien que les médias sociaux aident les gens à maintenir des relations distantes, ils ne répondent pas à nos besoins émotionnels et sociaux plus profonds. Trouvez des moyens de vous connecter avec les autres dans une interaction en temps réel qui vous satisfait.

Réorientez-vous: Analysez vos réponses à différents des médias sociaux plates-formes. Combien de temps passez-vous sur vos réseaux sociaux? Votre temps sur les réseaux sociaux vous rend-il plus heureux, plus optimiste et plus productif? Crystal a expliqué: «Facebook me fait me sentir grossier et envieux. Instagram me convient. »

Recalibrez-vous: Trouvez des moyens chaque jour d'avoir un contact significatif avec une autre personne. Utilisez la technologie pour vous aider à accomplir cela pendant l'isolement social. Marquis m'a dit qu'il avait déjeuné avec sa fille adulte cette semaine. Les deux travaillaient à domicile et se téléphonaient par vidéo pendant qu'ils prenaient une pause pour le déjeuner. «C'était bon de se connecter avec elle», a-t-il déclaré. Certains collègues planifient du temps social en ligne pour avoir des conversations sans agenda.

Les transitions peuvent être difficiles pour ceux d'entre nous atteints de TDAH. Changer votre mode de vie pour ralentir la propagation de COVID-19 n'a pas besoin de ruiner votre vie personnelle et professionnelle. Chaque jour, regardez le nouveau paysage pour vous réorienter, puis planifiez comment vous allez réagir pour vous recalibrer. Utilisez le processus de réorientation et de recalibrage dans d'autres domaines de votre vie pour gérer votre esprit.

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Mis à jour le 20 mars 2020

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