Travailler avec bipolaire en temps de crise

Ce n'est pas un moment facile pour quiconque en ce moment. Le bouleversement social et économique en cours de la crise COVID-19 et les troubles civils à la suite des événements tragiques et le meurtre insensé de George Floyd le 25 mai, a déclenché des sentiments de peur, d'anxiété, de colère et de dépression dans de nombreux gens. De tels sentiments sont des réponses naturelles et appropriées au racisme, à la violence, à l'isolement et à l'incertitude financière. Et ils peuvent rendre la concentration sur le travail extrêmement difficile, voire impossible - en particulier pour ceux d'entre nous qui font déjà face à des problèmes de santé mentale tels que le trouble bipolaire.

Il est normal de lutter pour se concentrer sur le travail en période de crise.

J'ai moi-même vraiment eu du mal à me concentrer sur le travail la semaine dernière. Même si je sais qu'il est nécessaire de continuer à chercher mes moyens de subsistance et à travailler à la construction de la carrière et de la vie que je veux pour moi-même, cela me semble 

Heureusement pour moi, je suis le genre de personne qui trouve du confort et de la stabilité en m'occupant du travail et des projets personnels. Je sais également que le maintien d'une routine stricte est essentiel pour gérer mon humeur dans le meilleur des cas, et c'est absolument non négociable maintenant. Mais pour beaucoup de gens qui font face au défi quotidien de travailler avec bipolaire, ces temps actuels peuvent faire en sorte que suivre le travail et s'en tenir à une routine quotidienne soit un obstacle insurmontable.

Si vous avez du mal à gérer votre trouble bipolaire et à suivre le travail pendant cette période de peur et d'incertitude, vous n'êtes pas seul et vos sentiments sont tout à fait valables.

3 façons de gérer le travail avec bipolaire en période de stress

1. Faites attention aux signaux de votre corps.

Vous pouvez ressentir une envie physique de trembler, de pleurer ou de crier. C'est la façon dont votre système nerveux dissipe les traumatismes et le stress du corps, et c'est une réponse normale que tous les mammifères ont à la peur et à l'anxiété extrêmes.¹ Trouvez un endroit sûr et calme pour évacuer ces émotions. (Quand je ressens cela, j'aime me tenir sous la douche et laisser l'eau tiède me laver.) Assurez-vous également de rester hydraté, de manger à des heures régulières et de dormir suffisamment.

2. Rendez votre routine non négociable.

Bien que le maintien d'une routine régulière puisse être difficile en temps de crise, une structure quotidienne cohérente est essentielle pour prévenir la dépression et la manie. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas vous occuper de votre travail - ou de vos proches - si vous n'êtes pas d'accord.

3. Fixez de solides limites numériques.

Cela a déjà été dit, mais cela mérite d'être répété: définissez des limites fermes autour du défilement des médias sociaux et de la lecture des informations. Il est possible de rester informé de ce qui se passe et des façons d'aider tout en pratiquant de bons soins personnels. Découvrez à quoi cet équilibre ressemble pour vous afin d'éviter de tomber dans le temps ou de devenir paralysé par la tristesse, la peur et le stress.

Comment gérez-vous le travail et le bipolaire pendant cette période actuelle? N'hésitez pas à partager dans les commentaires.

Sources

1. Porges, S., «The Polyvagal Perspective». Science Direct, 26 juin 2006.

Nori Rose Hubert est un écrivain indépendant, blogueur et auteur du roman à venir L'heure des rêves. Texan depuis toujours, elle partage actuellement son temps entre Austin et Dallas. Connectez-vous avec elle sur elle site Internet, Moyen, et Instagram et Twitter.