Techniques de mise à la terre pour une anxiété élevée dans la récupération du SSPT

Les techniques de mise à la terre pour l'anxiété peuvent être très utiles dans le trouble de stress post-traumatique (PTSD) récupération. L'anxiété dont souffrent ceux d'entre nous atteints du SSPT peut être effrayante et frustrante; que ce soit sous forme de flashbacks, de cauchemars ou d'attaques de panique à part entière. Utiliser des techniques de mise à la terre pour l'anxiété dans le rétablissement du SSPT pour nous rappeler que nous allons bien et que nous ne courons aucun danger imminent est une façon d'aider.

Quelles sont les techniques de mise à la terre pour l'anxiété?

Les techniques d'ancrage à l'anxiété sont un moyen de vous ramener à la réalité lorsque l'anxiété se manifeste. C’est une forme de pleine conscience qui vous aide à vous ancrer au moment présent, plutôt que de rester dans un état d'anxiété, flashbacks, ou dissociation. Les techniques de mise à la terre utilisent les cinq sens pour vous connecter à l'ici et maintenant, apaisant le symptômes d'anxiété provoquée par le SSPT, et vous permettant de reconnaître ce qui est réel et ce qui ne l'est pas. Il existe de nombreux types de techniques de mise à la terre, certaines sont physiques et d'autres mentales. Il faudra peut-être essayer plusieurs techniques différentes pour trouver celles qui vous conviennent le mieux (

Exemples de techniques de mise à la terre pour l'anxiété dans la récupération du SSPT

S'ancrer pendant une crise d'angoisse peut être tout ce qui utilise l'un des sens. Cela peut être aussi simple que d'observer quelque chose qui se passe autour de vous, de respirer profondément et de prêter attention à ce que vous ressentez lorsque vous inspirez. Écouter de la musique en est un autre exemple. Tout ce qui vous aidera à vous enraciner dans le présent peut fonctionner. Voici une liste de quelques idées qui pourraient vous aider:

• Parle à haute voix. Vous pouvez utiliser des affirmations qui vous aident à vous calmer, ou même simplement prendre un livre ou un magazine et commencer à lire à haute voix. Faites attention au son de votre propre voix.
• Appelle un ami. Ce dont vous parlez n'a pas d'importance. Entendre une voix familière et interagir vous aidera à reconnaître que vous êtes en sécurité.
• Bouge ton corps. Frappez des mains ou écrasez les pieds et faites attention aux sensations physiques.
• Manger quelque chose. Essayez d'avoir quelque chose d'épicé, aigre ou froid. Quel est son goût?
• Caressez votre chien ou autre animal. Dites leur nom à haute voix et parlez-leur. Les animaux ont un effet calmant.
• Utilisez votre «endroit sûr». Si vous avez choisi un Endroit sûr pour aller émotionnellement dans votre travail avec un thérapeute, allez-y. Cela vous aidera à vous sentir en sécurité.
• Écrivez dans votre journal. Notez ce que vous ressentez et ce qui vous rend anxieux. Souvent, le simple fait de mettre le stylo sur papier peut réduire l'anxiété.
• Vérifiez votre pouls. Trouver votre pouls et imaginer le sang qui coule dans votre corps peut être utile.
• Sors. Faites attention à ce que vous ressentez. Est-ce chaud ou froid? Pouvez-vous entendre le chant des oiseaux, la circulation ou les aboiements des chiens? Écoutez et observez.

Ce ne sont là que quelques-unes des choses qui peuvent vous aider à vous sentir mieux enraciné pour combattre l'anxiété lors du rétablissement du SSPT. Quelles choses utilisez-vous pour calmer votre anxiété?

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Jami DeLoe est un écrivain indépendant et blogueur de toxicomanie. Elle défend la sensibilisation à la santé mentale et le rétablissement de la toxicomanie et est elle-même une alcoolique en convalescence. Retrouvez Jami DeLoe sur son blog, Sober Grace, Twitter, et Facebook.