Cultiver l'espoir malgré l'anxiété

Comment cultiver l'espoir lorsque nous nous sentons anxieux? Cette question m'occupe beaucoup ces dernières semaines car à bien des égards, l'anxiété semble agir contrairement à l'espoir. En général, lorsque nous nous sentons anxieux, nous anticipons un événement futur qui nous inquiète ou dont nous avons peur. En revanche, l'espoir est défini comme une attente positive quant à la survenance d'un événement futur. Sur la base de ces définitions, il semble que nous pouvons considérer l'anxiété et l'espoir comme des processus opposés - l'un est axé sur un futur événement négatif, un autre est axé sur un futur événement positif (ou peut-être événements). Mais je crois qu'il existe des moyens de considérer l'anxiété et l'espoir comme similaires et que nous pouvons utiliser ces similitudes pour transformer l'anxiété en espoir.

Trouver des similitudes entre l'anxiété et l'espoir

À première vue, l'espoir et l'anxiété semblent être des opposés complets. Mais lorsque nous pensons à ce que nous faisons réellement lorsque nous ressentons de l'espoir ou de l'anxiété, des similitudes entre les deux commencent à émerger. Premièrement, l'espoir et l'anxiété sont généralement tournés vers l'avenir. Même si l'un se concentre sur le négatif et l'autre sur le positif, l'étape de regarder vers l'avenir est la même pour les deux. De plus, l'anxiété et l'espoir peuvent être utilisés pour changer nos comportements dans le présent. Avec l'anxiété, nous pouvons modifier notre comportement parce que nous voulons éviter quelque chose à l'avenir, alors que avec espoir, nous pourrions changer notre comportement car il y a quelque chose que nous voulons vivre dans le futur. Enfin, l'espoir et l'anxiété nous obligent à réfléchir à ce qui nous tient à cœur et à ce que nous apprécions. L'anxiété y parvient en nous montrant quelque chose qui nous préoccupe, alors que l'espoir le fait en montrant quelque chose que nous attendons avec impatience. Dans les deux cas, nous avons un aperçu de ce que nous apprécions.

D'accord, il y a donc des similitudes entre l'espoir et l'anxiété, mais que pouvons-nous en faire? Ci-dessous, je partage trois conseils pour aider à passer de l'anxiété à l'espoir en utilisant les similitudes entre l'espoir et l'anxiété comme un pont.

Transformer l'anxiété en espoir

1. Faites une liste positive pour l'avenir. Puisque l'espoir et l'anxiété sont tous deux axés sur l'avenir, nous pouvons utiliser ce point commun pour déplacer notre attention de l'un à l'autre. Écrivez une liste de 5 à 10 événements ou espoirs que vous avez pour l'avenir, et lorsque vous vous sentez anxieux, insérez l'un d'entre eux à la place de ce qui vous cause de l'anxiété. Passer de quelque chose d'anxiété à quelque chose qui nous donne de l'espoir peut être un excellent moyen de réorienter notre réflexion et de cultiver une attitude positive.
2. Cultivez des comportements encourageants. La deuxième similitude entre l'espoir et l'anxiété est que les deux peuvent produire des changements dans nos comportements actuels, donc cela peut être utilisé pour apporter des changements pleins d'espoir plutôt que des changements anxieux. Une fois que vous avez sélectionné un espoir dans votre liste à l'étape 1, identifiez quelque chose que vous pouvez faire dans le présent qui vous rapproche un peu plus de cet espoir. Tout comme nous avons commencé par déplacer notre attention vers l'avenir d'une source anxieuse à une source pleine d'espoir, nous déplaçons maintenant nos activités actuelles d'un objectif anxieux à un objectif plein d'espoir.
3. Remarquez ce qui vous tient à cœur. Enfin, nous pouvons renforcer la confiance dans nos espoirs en considérant ce qu'ils révèlent sur nous en tant que personnes. Vos espoirs sont-ils centrés sur l'accomplissement professionnel, la famille, les amis ou une mission de vie? Les choses que vous écrivez sur votre liste d'espoir peuvent aider à clarifier ce que vous appréciez, et vous concentrer sur ces valeurs positives peut perturber davantage une perspective centrée sur l'anxiété. Penser à ce que vous appréciez peut également aider à renforcer les comportements d'espoir que vous avez utilisés à l'étape 2, ce qui facilitera l'utilisation de ces comportements à l'avenir.

L'anxiété et l'espoir se sentent et ont l'air très différents, mais les similitudes qu'ils partagent peuvent être utilisées pour faire passer notre façon de penser d'être centrée sur l'anxiété à centrée sur l'espoir. Quels outils utilisez-vous pour cultiver l'espoir? Veuillez partager ci-dessous!