Apprendre à dire non en toute confiance

Apprendre à dire non avec confiance est un défi auquel de nombreuses personnes sont confrontées, en particulier celles qui ont une faible estime de soi. Trop de gens ont peur de dire non et cela a des conséquences. Par exemple, il est très facile pour d'autres pour profiter de vous et vos propres besoins ne sont pas satisfaits. Vous pourriez entreprendre trop de choses ou faire des choses que vous n'appréciez pas. Vous pourriez devenir débordé, épuisé, anxieux, déprimé, en colère ou amer envers l'autre personne. Ce n'est pas bon pour votre santé physique ou mentale. Apprendre à dire non avec confiance est important pour vos propres soins personnels et votre bien-être général.

Conseils pour apprendre à dire non en toute confiance

• Sachez que vous avez le droit de dire non. Vous avez le droit de vous exprimer et de répondre à vos propres besoins. Dire non avec confiance est une partie importante de l'affirmation de soi. Ce n’est pas égoïste et cela ne signifie pas que vous rejetez l’autre personne.
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• Arrêtez d'être un plaisir pour les gens. Sachez que vous ne plairez jamais à tout le monde et que vos propres besoins comptent. Ne faites rien uniquement pour plaire aux autres.
• Soyez clair, concis et confiant dans votre réponse. Par exemple, vous pouvez dire «désolé, je ne peux pas faire ça aujourd'hui» ou «cela ne fonctionne pas pour moi en ce moment». Il n'y a pas besoin d'une longue explication. Entrainez-vous à dire cela avec conviction - votre voix et votre langage corporel comptent. Méfiez-vous des signes de soumission, car les autres peuvent comprendre cela et profiter de toutes les faiblesses.
• Utilisez la technique du «disque cassé». Ceci est particulièrement utile lorsque quelqu'un continue d'insister. Vous pouvez répondre en répétant votre point à plusieurs reprises, tout comme un record battu. Par exemple, "cela ne fonctionne vraiment pas pour moi en ce moment" ou "je suis vraiment désolé mais je ne peux pas faire ça."
• Utilisez une tactique de retard. Si vous ne parvenez pas à dire non sur-le-champ, vous pouvez essayer de dire "Je vous répondrai plus tard". Cela vous donne le temps de réfléchir à une réponse et vous donne un certain contrôle sur la situation. Il est important de revenir vers l’autre personne lorsque vous lui dites que vous le ferez. Lorsque vous y reviendrez, vous serez mieux préparé à donner une réponse claire, concise et confiante.
• Négociez un compromis, mais uniquement lorsque vous le souhaitez. Par exemple, si vous voulez vraiment aider mais que le timing ne fonctionne pas, vous pourriez peut-être dire "Je ne peux pas faire ça aujourd'hui, mais que diriez-vous la semaine prochaine?" Il est cependant important de ne pas l’utiliser comme un flic.
• Ayez des limites saines. Ceux-ci sont importants à la fois personnellement et professionnellement.
• Apprenez à vous affirmer.L'assertivité est une compétence cela peut être appris.

Surtout, comprenez que vous avez le choix dans la façon dont vous gérez n'importe quelle situation. Être à l'aise pour dire non prendra du temps et des efforts, et cela ne viendra probablement pas naturellement tout de suite. Cependant, vous gagnerez en confiance avec la pratique. Apprendre à dire non avec confiance vous aidera à améliorer votre estime de soi et votre bien-être général, et cela en vaut la peine.

Comment dire non en toute confiance

Dans cette vidéo sur l'estime de soi, je parle d'apprendre à dire non en toute confiance.

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