Comment votre alimentation affecte votre anxiété

August 12, 2020 03:01 | Rizza Bermio Gonzalez
click fraud protection

Ces dernières années, je suis devenu très intéressé à en savoir plus sur la façon dont ce que je mange affecte mon humeur et santé mentale. Plus précisément, j'ai trouvé utile d'apprendre comment l'alimentation peut affecter l'anxiété.

Quand j'étais aux études supérieures, mon anxiété était à un niveau record. Je jonglais avec le travail, l'école, la famille, le travail avec les clients et d'autres responsabilités. j'étais extrêmement débordé, et même si j'avais des outils pour prendre soin de soi et pour faire face à mon anxiété, je ne les utilisais pas assez souvent.

L'une de ces stratégies était alimentation équilibrée. Pendant ce temps, j'ai mangé pas mal de plats préparés et de restauration rapide, et j'ai bu beaucoup de café et de boissons énergisantes. J'ai également remarqué que plus j'étais stressé, plus je me tournais vers la nourriture malsaine car cela me ferait me sentir mieux, même brièvement. Manger du stress était parfois un mécanisme d'adaptation pratique mais inefficace vers lequel je me tournais. Mais j'ai aussi souvent constaté que plus je mangeais comme ça, plus je me sentais anxieux, maussade et épuisé ("

instagram viewer
Aliments qui peuvent causer, déclencher ou aggraver votre anxiété").

La relation entre l'alimentation et l'anxiété

Il existe plusieurs façons dont votre alimentation peut influer sur l'anxiété. Par exemple, de grandes quantités de sucre peuvent piquer et faire baisser votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous rendre plus stressé et anxieux. Pour cette raison, je mange beaucoup moins de sucre raffiné qu'auparavant. J'ai également réduit considérablement ma consommation d'aliments transformés. Les aliments transformés sont généralement riches en graisses, en sodium et en sucre, ce qui affecte la santé intestinale.

La santé intestinale a un impact sur les neurotransmetteurs qui affectent l'humeur. Les aliments transformés peuvent également affecter l'inflammation, qui peut être associée à l'anxiété. Une alimentation riche en aliments transformés, qui ont tendance à être pauvres en nutriments, peut également être associée à des carences en vitamines et en minéraux, ce qui peut affecter l'humeur et l'énergie.

Modifications diététiques pour soulager l'anxiété

Une fois que j'ai commencé à en savoir plus sur la façon dont ce que je mangeais pouvait potentiellement affecter ma santé mentale, j'ai commencé à porter plus d'attention à ce que je consommais. Par exemple, autant que j'apprécie mon café le matin, j'ai aussi commencé à accorder plus d'attention aux effets physiques. Je sais que boire beaucoup de caféine peut me rendre irritable et nerveux. Cela aggrave alors mon anxiété. Par conséquent, je surveille ma consommation de caféine. Cela inclut être conscient de la nourriture que je mange, car de nombreux aliments contiennent des quantités cachées de caféine.

De plus, j'ai appris que, avant tout, il est important de rester hydraté. L'eau aide votre corps et votre cerveau à fonctionner correctement. Je remarque que si je suis déshydraté, mon humeur est affectée et tous les symptômes d'anxiété que je pourrais normalement ressentir sont exacerbés. Par exemple, je remarque que si je suis déshydraté, j'éprouverai des palpitations cardiaques plus fréquentes et plus intenses.

Il est également important d'avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes. Les régimes riches en fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines - comme le régime méditerranéen - ont été associés à des niveaux d'anxiété plus faibles. Par exemple, les protéines aident à maintenir l'énergie, et les fruits et légumes sont riches en antioxydants et autres nutriments qui aident à réduire l'inflammation, qui peut être liée à l'anxiété ("Bons aliments pour l'anxiété: quels aliments aident à l'anxiété?").

Être conscient de votre alimentation peut non seulement être utile pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale. Essayez d'être attentif à ce que vous mangez et buvez pour vous aider à gérer votre humeur et votre anxiété.

Comment votre alimentation affecte-t-elle votre anxiété? Partagez vos idées dans les commentaires.

Voir également

  • Liste des meilleurs aliments pour le soulagement de l'anxiété
  • Liste des aliments qui aident et nuisent à l'anxiété
  • 5 aliments qui aident à calmer l'anxiété et le stress