Conseils pour arrêter de manger de façon excessive la nuit pour soutenir la récupération de l'ED

Essayer d'arrêter la frénésie alimentaire la nuit n'est pas uniquement une question de volonté - surtout lorsque vous avez souffert ou souffrez d'un trouble de l'alimentation. Je sais de première main à quel point ce comportement peut être pénible pour ceux d'entre nous qui luttent pour reprendre le contrôle de cette maladie centrée sur l'alimentation, mais les conseils que je suis sur le point de partager peuvent aider.

Arrêtez de manger des fringales la nuit en comprenant pourquoi vous binging

Comprenez, même avec ces conseils, vous devrez travailler sur penser consciemment sur vos motivations sur les raisons pour lesquelles vous voulez de la nourriture. Les conseils à eux seuls ne vont pas vous guérir et parfois, même si vous réfléchissez aussi attentivement que possible, vous risquez toujours de trop manger. Cela ne veut pas dire que vous avez rechuté ou échoué. Cela signifie que vous êtes humain. Que ce soit parce que vous êtes fatigué, émotif, stressé ou vraiment faim, tout le monde mange parfois trop.

Tu peux lire mon dernier blog pour en savoir plus sur les raisons de la frénésie alimentaire. Pour l'instant, passons à la façon dont vous pouvez arrêter de manger de façon excessive la nuit.

Comment arrêter de manger de façon excessive la nuit

Mangez suffisamment pendant la journée

Cela peut sembler évident, mais pour ceux d'entre nous rétablissement des troubles alimentaires, alimenter correctement notre corps n'est pas toujours facile. Pour moi, il fut un temps où je me suis fier du peu que je pouvais manger pendant la journée. Ce n'est pas étonnant que j'aie tellement faim la nuit. Parfois, je pouvais me frayer un chemin toute la soirée sans manger, mais plus souvent, je frénésie, purge, regretter, mourir de faim, répéter.

J'ai dû apprendre que si je ne veux pas manger la nuit, j'ai besoin de manger suffisamment pendant la journée. Quand je fais cela, je n'ai jamais faim la nuit. J'ai peut-être envie de manger, mais je n'ai pas vraiment faim.

Demandez-vous ce que vous voulez vraiment

La nourriture est l'une des sources ultimes de confort et nous en abusons souvent alors que nous aurions pu, plus sainement, utiliser un autre mécanisme d'adaptation. Alors, quand vous avez envie de manger alors que vous savez que vous n'avez pas faim, demandez-vous ce que vous voulez vraiment.

Êtes-vous seul ou triste? Appelez un membre de la famille ou un ami.
Es-tu stressé? Prenez un bain ou allez vous promener.
Êtes vous fatigué? Aller au lit.
Vous ennuyez-vous? Lire un livre. Regardez la télévision. Distrayez-vous avec une distraction saine qui n'est pas de la nourriture.
Voulez-vous vraiment du réconfort en ingérant quelque chose? Ensuite, prenez une tasse de tisane ou une eau infusée de fruits.

Comprenez: je ne vous suggère pas de vous affamer. Si vous avez faim, vous devriez toujours manger. Ce que je suggère, c'est que si vous n'avez pas faim et que vous essayez simplement de utiliser de la nourriture pour combler le vide, pour essayer autre chose à la place.

Comme je l'ai écrit dans un blog précédent, parfois la distraction est un outil puissant pour vous aider à surmonter les pulsions difficiles. Oui, nous devrions toujours réfléchir aux raisons pour lesquelles nous ressentons ce que nous ressentons, mais après cela, d'après mon expérience, il est bon de passer à autre chose. Il y a une différence entre réfléchir et habiter, après tout. Donc, une fois que vous avez déterminé pourquoi vous avez envie de manger alors que vous n'avez pas faim, reconnaissez-le, puis passez à autre chose.

Ce tact a fonctionné pour moi pendant des années, et cela continue.

Avez-vous du mal à manger de façon excessive la nuit lorsque vous n'avez pas faim? Comment faire face? Partagez dans les commentaires.

Hollay Ghadery est un écrivain et éditeur vivant en Ontario, au Canada. Elle a un livre de non-fiction qui sera publié aux éditions Guernica en 2021. Le travail plonge dans la prévalence documentée des problèmes de santé mentale chez les femmes biraciales. Connectez-vous avec Hollay sur elle site Internet, Twitter, Facebook ou Instagram.