Lien entre la procrastination et l'anxiété Plus 3 conseils utiles

Tardez-vous? Si oui, comment va ton anxiété? Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre que la procrastination et l'anxiété sont souvent étroitement liées. La procrastination peut être un mécanisme de défense pour obtenir un soulagement temporaire de l'anxiété en évitant les tâches provoquant de l'anxiété. Malheureusement, la procrastination peut en fin de compte augmenter l'anxiété en raison de la pression et du stress supplémentaires qu'elle ajoute à votre vie déjà bien remplie. Lorsque vous en saurez plus sur les liens entre ces deux partenaires cruels, vous pourrez les reconnaître au fur et à mesure de leur apparition, puis prendre des mesures pour arrêter de procrastiner et réduire l'anxiété.

Le lien entre anxiété et procrastination

La procrastination et l'anxiété partagent des caractéristiques sous-jacentes. Ces éléments peuvent causer de l'anxiété ou de la procrastination indépendamment, et ils peuvent aussi être si gênants qu'ils causent les deux. Chacun de ces éléments est troublant et peut perturber les pensées, les émotions et les comportements. Ils sont si désagréables qu'ils donnent naturellement envie aux gens d'éviter les sentiments de stress et

Trois caractéristiques communes qui imprègnent l'anxiété et la procrastination sont¹

1. Peur de l'échec--La peur de l'échec est un commun cause d'anxiété. Étroitement lié à perfectionnisme, anxiété de performance, et anxiété sociale, la peur de l'échec peut aller de légèrement irritante à paralysante. L'idée d'échouer peut empêcher les gens de démarrer des projets, de s'engager pleinement dans des relations ou d'essayer de nouvelles choses. Si vous vous sentez retenu, que ce soit au travail ou à la maison ou à vos interactions avec les autres, l'anxiété et la peur de l'échec pourraient être derrière.
2. Intolérance à l'incertitude- Aussi connu sous le nom de peur de l'inconnu, intolérance à l'incertitude peut faire monter en flèche l'anxiété. Quand on ne sait pas à quoi s'attendre, l'esprit comble les vides avec des hordes de pensées négatives et anxieuses, inquiétudes, hypothèses et pires scénarios. L'image mentale désastreuse que nous peignons ne nous incite pas à nous plonger dans une situation avec les deux pieds. Éviter l'inconnu grâce à la procrastination peut apporter un soulagement temporaire.
3. Surcharge d'information- La technologie moderne nous offre et nous maudit des informations constantes. L'accès constant à tout ce qui est fait, fabriqué et entre les deux sur des sites Web et des plateformes de médias sociaux apparemment infinis est écrasant. Cela peut nous amener à amplifier les tâches ou les problèmes, les jugeant trop importants pour savoir par où commencer. Cela peut également contribuer à des émotions anxieuses accrues qui motivent les décisions à éviter par la procrastination.

Ce ne sont là que quelques exemples d'anxiété pouvant provoquer la procrastination. Si le report de tâches ou d'interactions avec les autres peut temporairement éviter l'inconfort de faire face à des problèmes et des défis, à long terme, cette approche augmente l'anxiété. Lorsque nous ne faisons pas face à ce dont nous avons besoin, les problèmes ont tendance à s'aggraver plutôt qu'à diminuer. Heureusement, il existe des moyens de réduire à la fois l'anxiété et la procrastination.

3 conseils pour aider à arrêter la procrastination et l'anxiété

Faire quelques ajustements à la façon dont vous voyez les situations et à vous-même et à la façon dont vous abordez les tâches décourageantes peut vous aider à vivre librement, en acceptant plutôt qu'en évitant¹.

1. Examinez vos attentes- Les réflexions sur la façon dont les choses "devraient" être ou comment nous "devrions" fonctionner peuvent nous arrêter dans notre élan. Plutôt que de rester pris dans vos pensées sur la façon dont vous devez être, ce que vous devez faire ou comment les choses doivent se passer, prenez le temps de décider des objectifs réalistes pour ce à quoi vous êtes confronté. Notez-les ou créez-en un autre type de représentation visuelle et gardez-le à votre vue comme rappel.
2. Remplacez l'auto-blâme par une reconnaissance réaliste de vos progrès- L'anxiété nous rend incroyablement dur avec nous-mêmes. Être autocritique et nous appeler des noms méchants n'est pas motivant, mais peut plutôt provoquer la procrastination et une anxiété accrue. Attrapez votre discours intérieur négatif, faites une pause et recadrez-le pour vous rappeler ce que vous avez déjà fait et les forces dont vous disposez pour relever ce défi et cet objectif.
3. Créez une routine quotidienne- Suivre un calendrier prévisible peut aider à réduire la procrastination et l'anxiété. Prévoyez du temps dédié chaque jour pour travailler sur votre projet ainsi que pour effectuer d'autres tâches. Le fait de savoir que vous avez du temps réservé pour divers éléments de votre liste de tâches peut vous aider à rester concentré et à résister à la tentation de consacrer une tâche afin de pouvoir travailler sur autre chose. N'oubliez pas non plus d'inclure prendre soin de soi dans votre routine quotidienne. Prendre du temps pour une activité comme un court marche de pleine conscience, la méditation, le yoga, une collation saine ou une tasse de thé consommée en pleine conscience, ou se connecter avec les autres est revitalisant et peut empêcher votre cerveau épuisé de regarder à la procrastination simplement pour une pause.

Bien que l'anxiété et la procrastination se nourrissent mutuellement, et ensemble, elles s'associent pour interférer dans votre vie, c'est vous qui en êtes finalement responsable. Vous pouvez vous libérer du cycle de la procrastination et de l'anxiété.

La source

Peterson, T. The Mindful Path Through Anxiety: Un plan de 8 semaines pour calmer votre esprit et retrouver votre calme. Rockridge Press, 2020.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.