Comment faire fonctionner l'action opposée pour vous

September 21, 2020 23:03 | Martha Lueck
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Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être facile d'agir d'une manière qui représente ce que vous ressentez. Malheureusement, cela ne fait que prolonger l'émotion négative. Cependant, une technique que je trouve très intéressante et précieuse s'appelle l'action opposée. Cet article vous apprendra les avantages de action opposée pour les troubles de l'humeur et comment le pratiquer.

Qu'est-ce que l'action opposée?

L'action opposée comporte trois parties qui entrent en jeu: les sentiments, les pensées et les actions. Cette compétence vous aide à identifier vos sentiments, à reconnaître vos pensées et choisissez des actions saines. Voici un exemple personnel. Alors que j'étais sur le point de sortir avec un garçon que j'aimais beaucoup au lycée, il a annulé à la dernière minute. Cela m'a rendu vraiment triste. Au lieu de le brosser, j'ai réfléchi dessus et j'ai pensé que j'avais fait quelque chose de mal. J'ai passé le reste du week-end à pleurer.

Pour beaucoup de gens, mon comportement a pu sembler typique d'une adolescente. Cependant, ce n'était toujours pas sain. Quand cela se produit maintenant, j'essaie d'utiliser une action opposée en me disant que même si être debout fait mal, ce n'est pas la fin du monde. Ce n'était pas ma faute. Ainsi, je suis meilleur dans l'accomplissement des tâches quotidiennes, sachant que mon

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la tristesse se dissipera.

Bien sûr, je ne suis pas parfait dans ce domaine; personne n'y est parfait. Les émotions sont complexes et valables. L'action opposée vous aide simplement à répondre aux émotions de manière saine.

Cinq étapes pour pratiquer une action opposée

Si vous avez essayé de prendre des mesures opposées et que vous avez trouvé cela difficile, vous n'êtes pas seul. Voici quelques idées qui peuvent vous aider à rendre cette stratégie efficace.

  1. Reconnaissez votre émotion. En prenant un moment pour reconnaître un émotion douloureuse avant d'y réagir, vous éviterez de prendre une décision regrettable. Par exemple, lorsque votre collègue refuse de travailler sur un projet d'équipe, vous pourriez vous sentir tellement frustré que vous avez envie de crier après la personne. Si vous reconnaissez d'abord votre frustration, vous pouvez apprivoiser l'émotion et trouver une nouvelle solution de manière appropriée.
  2. Donnez-vous un discours d'encouragement. Lorsqu'un ami est nerveux à propos de quelque chose, vous lui donnez un bref discours d'encouragement (communément appelé discours d'encouragement). Cela peut également améliorer votre estime de soi. Vous pouvez faire cela dans votre tête simplement en pensant à quelques affirmations positives. Si vous êtes à l'aise avec cela, vous pouvez également vous donner un discours d'encouragement dans le miroir avant de commencer votre journée.
  3. Faites une activité agréable. Bien que les activités agréables puissent sembler être des distractions liées aux émotions, aux tâches ou aux circonstances négatives, elles peuvent en fait être très bénéfiques. Pensez aux activités agréables comme des étirements entre les séries pendant une séance d'entraînement. Ils vous empêcher de vous brûler trop rapidement ou faire les mauvaises actions. Après quelques minutes d'activités agréables, il vous sera plus facile de continuer une tâche de manière sûre et appropriée.
  4. Visualisez-vous en train de progresser. Certaines tâches peuvent sembler difficiles ou ennuyeuses. Les laisser rester assis là pendant un certain temps ne changera rien à cela; cela ne fera qu'ajouter à votre stress. En vous poussant un peu pour commencer, vous serez un pas de plus vers un accomplissement. Chaque instant qui passe est un moment plus proche de rayer quelque chose de votre liste de choses à faire.
  5. Offrez-vous d'accomplir des tâches difficiles. Prendre des mesures opposées nécessite certainement des efforts. Tout le monde mérite d'être récompensé pour un travail bien fait. Vous pouvez vous récompenser en allant au cinéma ou en essayant un nouveau restaurant. Si vous parvenez à réaliser une action opposée pendant un certain temps, offrez-vous quelque chose de plus luxueux comme des vacances.

Avez-vous réalisé une action opposée? Sinon, je vous mets au défi d'essayer la prochaine fois que vous vous sentez mal à propos de quelque chose. N'hésitez pas à partager vos idées dans les commentaires.