Gérez vos distractions liées au TDAH

Vous ne pouvez pas vous concentrer? Le concept de «distractibilité»Dans le TDAH signifie généralement que les gens sont incapables de bloquer les distractions sans importance ou les distractions visuelles afin de se concentrer sur les questions à portée de main. De nombreux enfants, adolescents et adultes atteints de TDAH ne peuvent absolument pas travailler ou faire attention à l'école s'il y a le moindre bruit - le graphite du crayon utilisé par la personne au bureau voisin, les bruits de pas dans les escaliers ou le téléphone qui sonne salle.

D'autres sont distraits lorsque quelque chose change dans leur environnement visuel. Ils montent à l'étage pour chercher un livre mais découvrent plus de distractions. Ils entrent dans une pièce et se retrouvent à explorer tout son contenu.

En termes simples, de nombreuses personnes atteintes de TDAH ne disposent pas des «filtres» dont la plupart des gens disposent pour bloquer les distractions environnementales. Trop de sons et de vues traversent et rivalisent pour attirer leur attention.

Techniques d'adaptation

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont des stratégies et des compétences pour bloquer ces distractions, pour ensuite être accrochées par un troisième type de distraction: leurs propres pensées. Les spécialistes appellent ce syndrome «interne distractibilité. »Trop de pensées rivalisent pour attirer l'attention de la personne. Ils semblent passer d'un sujet ou d'une activité à un sujet totalement indépendant.

Les connaissances peuvent considérer le «cavalier» silencieux comme inattentif, dérivant ou spacieux. Mais les personnes distraites de l'intérieur qui sautent d'une pensée à l'autre OUT LOUD rencontrent une réponse souvent choquée: «Où est-ce que viennent-ils? "ou" Pourquoi mentionnez-vous cela maintenant? "Il y a aussi ces gens qui passent d'une activité à l'autre et qui ne finissent jamais n'importe quoi.

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Les gens qui vivent avec une distraction interne ne le comprennent souvent pas ou ne savent pas comment l'expliquer. Ils sont souvent considérés comme des têtes aériennes, des flocons ou des cadets de l'espace. Souvent, je trouve que lorsque je demande à un patient s'il a plusieurs pensées, s'il saute et dérive, ou saute et parle, ou saute et agit, il est étonné que je sache lui demander. Ils pensaient depuis des années qu’ils étaient simplement éparpillés ou désorganisés, ne souffrant pas du symptôme d’un trouble.

N'oubliez pas de tenir compte de la distractibilité interne dans votre plan de traitement du TDAH. Si elle n'est pas traitée, elle peut être accablante pour vous et pour ceux avec qui vous vivez, jouez et travaillez. Tout comme les distractions externes, la distractibilité interne est traitable et répond à une combinaison de médicaments, d'éducation et de techniques comportementales.

Comment vaincre les distractions

Il n'est pas facile de fonctionner correctement lorsque vous êtes distrait en interne. Voici quelques stratégies d'adaptation simples.

• Comprenez que le problème est lié à votre TDAH. Vous n'êtes pas fou ou incompétent. Il y a des raisons à votre distraction interne.

• Les médicaments peuvent aider vos «filtres» internes à fonctionner plus efficacement et à diminuer votre flux de pensées non pertinentes.

• Lorsque vous parlez à d'autres personnes, restez conscients de vos problèmes. Parfois, vous pouvez vous rattraper avant de changer de sujet par inadvertance.

• Le maintien d'un contact visuel dans la conversation vous aide à mieux vous concentrer sur les pensées de l'autre personne.

• Lors d'une réunion ou d'une conférence, essayez de vous asseoir près du front.

• Gardez un bloc-notes avec vous et notez vos pensées distrayantes au lieu de les effacer. Beaucoup de gens verbalisent tout ce qui leur vient à l’esprit parce qu’ils ont peur de perdre la pensée s’ils la gardent pour plus tard.

• Expliquez le problème aux personnes que vous connaissez et en qui vous avez confiance - ami, partenaire, conjoint. Demandez-leur de vous signaler en privé quand ils remarquent que vous «sautez» et de vous aider à recentrer votre attention sur le sujet en question.

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Mis à jour le 3 mai 2019