Ne lésinez pas sur le sommeil pour gérer le bipolaire

Des habitudes de sommeil saines sont un élément essentiel de la gestion du trouble bipolaire. Ce sont également certaines des habitudes les plus difficiles à développer. De bonnes habitudes de sommeil sont critiques pour le physique et santé mentale, mais les hauts et les bas qui accompagnent trouble bipolaire peut rendre la détente exceptionnellement difficile à la fin de la journée. Des habitudes de sommeil malsaines peuvent conduire à un cercle vicieux d'instabilité de l'humeur qui fait des ravages dans toutes les facettes de notre vie - la performance au travail n'est pas la moindre d'entre elles.

Changer mes habitudes de sommeil pour la gestion bipolaire

La nuit, c'est quand je suis le plus sensible hypomanie. Avant mon diagnostic, je me réveillais souvent aussi tard que onze ou douze heures et je ne m'endormais que trois ou quatre heures du matin. Je pensais que c'était simplement «naturel» pour moi, car j'avais toujours été un oiseau de nuit, même depuis ma petite enfance. Le problème était que je n'avais pas bien couru à l'heure «normale», ce qui rendait les choses comme se rendre au travail à l'heure et respecter les rendez-vous difficiles. Ma vie professionnelle et mes relations en ont souffert, tout comme mes humeurs.

Ce n'est qu'après mon diagnostic que j'ai appris à quel point il est important de maintenir un cycle veille-sommeil cohérent pour une bonne gestion bipolaire. C'était difficile à ajuster au début, mais j'ai finalement trouvé un rythme quotidien qui me convient. (Je n'aurais jamais deviné que je deviendrais un jour l'une de ces mystérieuses personnes matinales dont j'avais tant entendu parler.)

Alors que je ressens encore insomnie bipolaire à l'occasion, cela n'a rien à voir avec ce que c'était avant de commencer à prêter attention à ma routine de sommeil. J'ai dû faire des sacrifices au nom du sommeil - en aucun cas je ne peux travailler des quarts de soir ou de nuit, ce qui me met hors de course à coup sûr. emplois, et les nuits où je restais éveillé tard avec mon partenaire ou mes amis me manquent - mais cela vaut la peine de garder ma maladie sous contrôle pour que je puisse mieux poursuivre ma carrière aspirations.

Comment (ne pas) lésiner sur le sommeil et mieux gérer le bipolaire

Si vous souhaitez améliorer votre hygiène de sommeil afin de mieux vivre et travailler avec le trouble bipolaire, le plus grand conseil que je puisse vous donner est le suivant: n'achetez pas dans le mensonge que l'épuisement est bon. Nous vivons dans une société qui glorifie stress et épuisement professionnel, mais vous ne devez jamais laisser quiconque vous culpabiliser d'avoir osé dormir suffisamment.

Le sommeil est un besoin biologique pour tous les êtres vivants et il est essentiel pour bien vivre (et travailler) avec le trouble bipolaire. Récupérer votre sommeil est l'un des moyens les plus importants dont vous pouvez vous défendre sur le lieu de travail moderne.

Dans votre vie de tous les jours, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour adopter de saines habitudes de sommeil.

• Autant que possible, respectez une routine du coucher et un horaire de sommeil cohérents tous les soirs (oui, même le week-end).
• Créez une heure limite pour arrêter le travail et évitez d'amener du travail dans votre chambre.
• Éteignez les téléphones et les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et évitez de lire des nouvelles troublantes ou dérangeantes à l'approche de l'heure du coucher.
• Faites de votre mieux pour que votre chambre soit un endroit calme et reposant afin de permettre à votre corps et à votre cerveau de passer plus facilement en «mode sommeil».

Bien que la pandémie COVID-19 en cours puisse rendre certains de ces ajustements difficiles, le compromis en vaut la peine: un meilleur sommeil et une amélioration symptômes bipolaires.

On nous apprend souvent que le sommeil est un inconvénient auquel nous devons renoncer pour des raisons de «productivité», mais c'est tout simplement faux. Vous méritez un repos suffisant. Votre travail - et votre cerveau bipolaire - vous remercieront.

Avez-vous trouvé important de développer de saines habitudes de sommeil pour gérer le trouble bipolaire? Partagez votre histoire dans les commentaires.

Nori Rose Hubert est écrivaine indépendante, blogueuse et auteur du prochain roman L'heure du rêve. Texane depuis toujours, elle partage actuellement son temps entre Austin et Dallas. Connectez-vous avec elle sur elle site Internet, Moyen, et Instagram et Twitter.