Sans auto-agression: la résolution de votre nouvelle année

2020 touche enfin à sa fin, donc inévitablement, les résolutions du nouvel an se profilent à l'horizon. Être libre d'automutilation peut sembler un engagement énorme et beaucoup de pression à mettre sur vous-même à partir du 1er janvier. Cependant, si vous le divisez en tâches plus petites qui semblent à la fois réalisables et pas trop écrasantes, cela peut devenir un objectif réaliste.

Le pouvoir des résolutions du nouvel an

Nous venons de survivre à une année particulièrement difficile pleine de peur et d'incertitude. La fin d'un cycle de 365 jours inspire de nombreuses personnes à appuyer sur ce bouton de réinitialisation et à recommencer. Il y a quelque chose de réconfortant dans l'idée que nous avons une nouvelle ardoise propre et une bonne raison (même arbitraire) de s'engager à quelque chose une fois que nous passons au chiffre suivant de l'année civile.

Dans mon article sur l'utilisation de la journalisation pour gérer les pensées d'automutilation, j'ai discuté des effets thérapeutiques du déchargement des émotions sur papier. Il a été prouvé qu'il fonctionne pour de nombreuses personnes en raison de ses nombreux avantages sur la santé mentale, de la maîtrise de l'anxiété au développement de mécanismes d'adaptation sains. Pourquoi ne pas utiliser la même technique pour créer les résolutions du nouvel an?

Je vous encourage à sortir votre journal, votre cahier ou simplement une seule feuille de papier que vous pourrez conserver et consulter tout au long de l'année. Maintenant, écrivez votre objectif de ne plus vous faire de mal en 2021, mais soyez précis. A quoi ça ressemble? Comment voulez-vous y parvenir?

Il est bon de rêver en grand, mais d'énormes objectifs génériques peuvent souvent vous décourager ou même vous préparer à l'échec dès le départ. Par conséquent, au lieu d'écrire «Je vais devenir libre de me faire du mal», vous voudrez peut-être dire: «Je pratiquerai pleine conscience dix minutes par jour pour que je puisse me fondre la prochaine fois que je ressens le besoin de s'automutiler. "

Ceci n'est qu'un exemple, car la pleine conscience peut ne pas fonctionner du tout pour vous, mais ce n'est pas grave. Le but de cet exercice est de créer votre propre plan de récupération d'automutilation qui vous convient. Lors de la définition de vos objectifs, assurez-vous de suivre les critères SMART, qui est un acronyme qui signifie:

• Spécifique: Par exemple, pratiquer la pleine conscience dans le cadre de votre stratégie anti-automutilation.
• Mesurable: Donnez-vous un laps de temps, comme pratiquer dix minutes chaque jour.
• Réalisable: L'absence d'automutilation est trop vague, alors venez avec des mini-objectifs plus faciles à atteindre.
• Réaliste: Nous aspirons à ne pas s'automutiler, mais dire «Je ne m'automutilerai plus jamais» n'est peut-être pas très pratique pour la plupart des gens. Cela peut également vous décourager de continuer sur votre chemin de récupération si vous rencontrez des bosses au cours de votre voyage.
• Limité dans le temps: Dans un an, vérifiez vos progrès et soyez fier du chemin parcouru.

Devenir libre d'automutilation en 2021

Maintenant que j'ai parlé de la façon d'aborder la résolution de votre nouvel an d'une manière qui semble moins vague et plus réalisable, laissez-moi vous dire comment vous en tenir. Dans cette vidéo, je vais partager ma stratégie de lutte contre l'automutilation et comment gérer les rechutes:

Enfin, je tiens à vous remercier tous d'avoir lu mes articles cette année. Attendons tous avec impatience un nouveau départ et, espérons-le, une nouvelle année bien meilleure et plus saine.

Avez-vous des résolutions pour le nouvel an? Envisagez-vous de devenir sans auto-agression en 2021? Faites-moi savoir dans les commentaires.