Accablé par les conseils d'anxiété? Voici comment le gérer

Les conseils sur l'anxiété sont assez faciles à trouver. L'un des avantages de notre ère moderne est la pléthore d'informations dont nous disposons où que nous soyons et quand nous le voulons. Les livres d'auto-assistance abondent et vous pouvez y trouver des techniques incroyablement utiles pour gérer l'anxiété. Les sites Web comme HealthyPlace sont de merveilleuses ressources. Les vidéos sont d'excellentes ressources pour des conseils sur l'anxiété, et les plateformes de médias sociaux offrent des pages, des groupes et messages de personnes qui luttent contre l'anxiété et désireuses de partager des histoires de réussite pour aider autres. C'est très positif, bien sûr, mais cela peut aussi être intimidant, accablant et épuisant. Il peut être utile de savoir comment gérer toutes ces informations une fois que vous les avez afin de pouvoir commencer activement à réduire votre anxiété.

Rassembler des informations pour vous aider à réduire l'anxiété est essentiel pour la surmonter afin que vous puissiez vivre votre version de votre meilleure vie. Cette étape n'est cependant que la première. Il peut être tentant de chercher de plus en plus d'informations, mais parfois, on tombe dans le piège de la collecte et planifier tellement que nous ne faisons rien avec les informations et les stratégies que nous gagnons (nous faisons tous ce). Nous avons alors tellement d'idées pour vaincre l'anxiété que nous nous sentons dépassés. Nous regardons nos piles de livres remplis de notes autocollantes, nos cahiers remplis de pierres précieuses recueillies sur le Web et auprès de nos proches, et nous nous sommes fermés, nous sentant dépassés et découragés. Il n'est pas rare à ce stade de se sentir plus anxieux que jamais.

Si vous avez tellement de conseils sur l'anxiété que vous ne savez pas quoi faire ensuite, prenez courage. Voici juste deux choses (dans l'intérêt de ne pas ajouter encore plus de conseils à votre pile croissante) que vous pouvez faire pour gérer les stratégies que vous avez et commencer à vraiment réduire votre anxiété.

Conseils sur la gestion de l'anxiété accablante: Choisissez vos propres outils

Vous avez rassemblé des tonnes de bons bouts et d'outils. Certains semblent probablement se contredire. Cela ne veut pas dire que certaines stratégies sont incorrectes ou inutiles. Il existe plusieurs approches pour réduire l'anxiété car il y a tellement de types de personnes différents avec des expériences uniques d'anxiété, de personnalités et de préférences individuelles, de situations de vie et plus. Il y a de fortes chances que vous ayez beaucoup d'informations utiles à d'autres personnes. Il est maintenant temps de se limiter aux stratégies utiles pour toi.

Consacrez du temps et de l'attention à revoir ce que vous avez rassemblé Regardez les notes que vous avez notées et les passages que vous avez mis en évidence dans les livres. Vous avez pris note de ces éléments pour une raison. Ils résonnent avec vous d'une certaine manière. Commencez une nouvelle liste de conseils qui vous parlent.

Une fois que vous avez cette liste initiale, vous pourriez encore être dépassé. Au début, il est facile de s'enthousiasmer pour les conseils qui pourraient réduire votre anxiété. Il est maintenant temps de devenir critique. Revenez à votre liste et choisissez vos meilleurs conseils, jusqu'à huit. Moins de huit peuvent ne pas vous donner assez de travail, et beaucoup plus que cela peut continuer à être accablant et irréalisable.

Notez ces huit conseils sur une nouvelle feuille de papier (ou document sur votre ordinateur ou téléphone). Ce sont vos points de départ pour réduire activement l'anxiété. Conservez le reste de la liste car au fur et à mesure que vous progressez, vous voudrez peut-être ajouter de nouvelles stratégies (une ou deux à la fois seulement). Avec votre liste restreinte en main, passez à l'étape suivante: action.

Conseils pour gérer trop d'anxiété: faites plus d'action avec moins de conseils

Avec une liste plus courte de conseils, d'outils et de stratégies pour réduire l'anxiété, il est plus facile de plonger et d'agir. Les conseils en eux-mêmes ne font rien. C'est votre action qui les met à votre service.

Même si votre liste est courte et réalisable maintenant, il peut toujours être utile de commencer par une (peut-être deux) stratégie. Créez un plan d'action autour de ce conseil d'anxiété. C'est probablement assez général. Comment pouvez-vous le prendre et l'appliquer à votre propre vie? Dans quelles situations l'utiliserez-vous? Quelles étapes devez-vous prendre chaque jour pour le mettre en œuvre?

Créez un plan d'action en utilisant cette astuce. Au fur et à mesure que vous vous habituez à l'appliquer et que cela devient une partie plus naturelle de votre vie, vous pouvez commencer à ajouter d'autres outils à partir de votre liste de pépites d'or. La clé est de transformer ces conseils en action et de les intégrer petit à petit dans votre vie.

En désherbant votre collection de conseils sur l'anxiété, en sélectionnant environ huit conseils qui résonnent avec vous, et en les transformant en actions réalisables que vous appliquez chaque jour, vous commencerez à prendre en charge votre anxiété. C'est un moyen pratique de passer du sentiment de dépassement et de blocage à celui de contrôle et de liberté.

Tanya J. Peterson offre une éducation en santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles primaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le manuel de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.