Comment suivre vos humeurs

Si vous consultez un thérapeute, l'une des questions qu'il pourrait vous poser est de savoir comment évaluer votre niveau d'anxiété et / ou de dépression. Répondre à cette question peut être difficile, car les humeurs changent tout le temps. Si vous avez eu une semaine terrible mais que vous vous sentez bien au moment de votre rendez-vous, vous pourriez être tenté de dire que votre dépression est faible. Cependant, la meilleure façon de gérer l'anxiété et la dépression est de reconnaître votre humeur générale à partir d'une période de temps spécifique (comme une semaine ou un mois). Un moyen efficace d'évaluer vos humeurs avec précision est de les suivre tous les jours. Pour en savoir plus suivi de l'humeur pointeurs et techniques, continuez à lire cet article.

Soyez conscient des déclencheurs et des symptômes typiques

Une des raisons pour lesquelles il est si difficile de suivre vos humeurs est que la vie est vraiment occupée. Même si vous connaissez vos déclencheurs et vos symptômes, il est impossible de compter le nombre exact de fois que vous les ressentez tous. Par exemple, si votre travail vous oblige à interagir avec des centaines de personnes, vous pourriez être frustré par quelqu'un ou remarquer que vos muscles se tendent toutes les quelques minutes. Vous n'avez pas à compter le nombre de fois où vous remarquez votre

déclencheurs et symptômes pour savoir que vous avez du mal avec eux. En étant conscient d'eux, vous pouvez évaluer votre humeur générale à la fin de la journée.

Rappelez-vous que chaque jour est différent

Même si vous rencontrez certains symptômes et déclencheurs chaque jour, il est important de se rappeler que chaque jour est différent. Les choses qui vous dérangent un jour pourraient vous déranger un peu moins le lendemain. Certains jours, quelque chose de bien peut arriver pour atténuer l'impact d'une frustration. Par exemple, si vous avez un cours difficile, parler à un ami au préalable peut vous aider à vous sentir plus détendu. Être conscient des changements peut vous montrer que vous ne souffrez peut-être pas d'anxiété tout le temps. Ou du moins, un niveau élevé d'anxiété ne restera pas constant. Si vous avez du temps libre pendant l'une de vos journées, vous pouvez avoir une meilleure idée de vos humeurs en les suivant à différents moments.

Évitez de vous stigmatiser pour votre humeur

Avez-vous déjà eu honte de lutter contre un trouble de l'humeur? Si tel est le cas, vous vous engagez probablement dans des pensées négatives et un discours intérieur. Par exemple, vous pourriez vous dire d'arrêter de vous apitoyer sur vous-même parce que d'autres personnes ont bien pire. La vérité est que toutes vos humeurs et luttes sont valables. En évitant auto-stigmatisation et un jugement sévère, il vous sera plus facile d'accepter vos pensées et vos humeurs. Être honnête sur ce que vous ressentez et ce qui déclenche vos émotions vous aidera à identifier la gravité de vos humeurs.

Trouvez une méthode de suivi de l'humeur qui fonctionne pour vous

Il est important d'utiliser une méthode de suivi de l'humeur qui fonctionne pour vous pour identifier précisément vos humeurs. Si vous êtes une personne visuelle, l'utilisation de couleurs différentes pour les humeurs hautes et basses peut vous aider à les distinguer les unes des autres. Si vous aimez écrire et utiliser la technologie, vous pouvez utiliser des applications de suivi d'humeur et tenir un journal. N'oubliez pas que les préférences de méthode de suivi sont différentes pour tout le monde. Choisissez la méthode qui vous sera la plus utile.

Espérons que cet article vous permettra désormais de suivre plus facilement vos humeurs. Avez-vous des conseils ou des idées sur les méthodes de suivi de l'humeur? Si c'est le cas, allez-y et partagez les commentaires.