Briser le cycle de la honte dans les relations

Un ex-petit ami m'a dit un jour que j'étais un handicap. Ma santé mentale était un risque pour son avenir et il ne voulait pas que ses amis professionnels sachent qu'il sortait avec moi. Il a clairement indiqué qu'il avait honte de moi. Je sais que je ne suis pas le seul ici à vivre une expérience comme celle-ci, et je suis sûr que vous, comme moi, avez plein d'histoires similaires à raconter. Au début de ma vingtaine fragile, je me suis fait honte comme si c'était mon travail. J'ai essayé de cacher mon anxiété, mes crises de panique et mes épisodes dépressifs, mais dans un dortoir d'université, l'intimité était rare. Les gens qui me connaissaient à peine m'appelaient à la recherche d'attention et à la manipulation. Un voisin a entendu une fois moi et un ami célébrer un petit succès sur mon anxiété et a dit: Tu crois que tu es spécial pour faire quelque chose que les autres peuvent faire normalement? "Celui-là est resté avec moi pendant ans. Les mots tranchants peuvent couper profondément s'ils vous frappent là où vous êtes le plus vulnérable. Ces mots n'ont fait qu'alimenter ma honte et mon discours intérieur négatif. Bien sûr, les modèles de relations saines ne sont pas nés de la honte et de la faible estime de soi.

Le cycle de la honte nuit aux relations

J'ai toujours essayé d'être aussi agréable et non conflictuel que possible. Je croyais que garder les gens heureux avec moi masquerait d'une manière ou d'une autre mes problèmes, compenserait le coût de supporter ma maladie mentale et éviterait tout autre conflit générateur d'anxiété. Lorsque la stratégie échouait inévitablement, la seule solution dans mon esprit était de devenir encore plus agréable à tout prix pour moi. J'ai ignoré mes propres besoins et je me suis davantage fait honte pour ma santé mentale en déclin et mes relations toxiques. Je suis resté coincé dans un cycle de honte, de satisfaction des gens et de négligence de soi qui m'empoisonnait lentement, me conduisant dans la direction opposée du bien-être mental et des relations saines que je recherchais.

Quand j'étais incapable de cacher mon anxiété, j'avais tellement honte de déranger les autres avec mes problèmes que fixer des limites me semblait être un autre inconvénient que je leur imposais. Je n'avais pas réalisé que nier mes propres besoins causait plus problèmes dans mes relations. Je pensais que je pouvais réprimer mes émotions et faire semblant d'aller bien, mais je n'étais pas aussi habile à cacher mon anxiété que je le pensais. Les gens proches de moi pouvaient voir que je n'allais pas bien, mais parce que je ne voulais pas prendre soin de moi et communiquer mes besoins, la tension pesait maladroitement sur nous. Je faisais exactement ce que j'essayais d'éviter - je mettais le poids de mon anxiété sur les autres en refusant de résoudre le problème moi-même.

Action opposée: autocompassion, limites et soins personnels

Le cycle de la honte, de la satisfaction des gens et de la négligence de soi est une spirale descendante infinie dans laquelle il est trop facile d'entrer en tant que personne atteinte de maladie mentale. Démêler la spirale nécessite une action opposée: l'auto-compassion, les limites et les soins personnels. L'action opposée est une compétence de régulation émotionnelle qui fait partie de thérapie comportementale dialectique (DBT) cela consiste à faire le contraire de votre action typique. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami. Feriez-vous honte à votre meilleur ami comme vous vous faites honte? Rappelez-vous que vous pouvez être imparfait et mériter quand même le bonheur. Décidez de vos limites et communiquez-les aux autres, même si cela vous semble difficile. Rappelez-vous que les limites profitent à tout le monde et que chaque limite que vous définissez est un pas de plus vers une relation saine. Je travaille toujours à briser le cycle moi-même.

Vous trouvez-vous dans ce cycle de la honte? Qu'est-ce qui vous aide?