Comment j'ai battu «Revenge Bedtime Procrastination» et retrouvé ma vie

Je suis étonnamment efficace et exceptionnellement productif ces jours-ci. Il n'y a pas de rendez-vous d'absence sur mon horaire de travail, pas d'amis à voir sur mon calendrier social. Je gagne des heures par semaine sur le toilettage, car Zoom ne montre jamais à quel point mes cheveux sont vraiment sales et les pantalons de yoga sont toujours parfaits. Mais ça n’a pas toujours été le cas.

En vérité, j'ai failli dérailler un mois après le début de la pandémie. Contrairement à beaucoup de mes collègues, je me débrouillais bien avec la nouveauté et la nouveauté de la pandémie, jusqu'à ce que je sois tombé dans un piège qui est devenu familier à beaucoup. Le piège? Cela s'appelle «Revenge Bedtime Procrastination».

Qu'est-ce que la procrastination au coucher?

J'ai entendu pour la première fois ce terme utilisé par Christine Li, Ph. D., mon amie et procrastination entraîneur. La procrastination au coucher par vengeance se produit lorsque nous essayons de tordre le dernier morceau de la vie de la journée. Ça me frappe quand je l'ai été aussi

hyperfocalisé sur mon travail, au détriment de tout le reste. Je ne prends pas de pause. J'oublie de déjeuner. Même un appel social avec un collègue de travail ou un ami semble tabou.

Le soir, j’ai terminé la dernière de mes tâches. Personne ne m'envoie de message, mes enfants et mon mari se détendent, ma cuisine est propre et mon chien est recroquevillé dans son lit. Il n'y a pas de distractions. Ces délicieuses heures entre 23 heures. et 1 heure du matin est ma récompense pour une journée bien faite. La dernière chose que je veux faire est de les abandonner et d'aller me coucher, alors je m'engage par inadvertance dans une petite procrastination de vengeance au coucher.

À quoi ressemble la procrastination au coucher de My Revenge

Quand ma fille m'a présenté «Love Island» J'ai roulé des yeux sur la série de télé-réalité britannique et j'ai demandé pourquoi quelqu'un abandonnerait le sommeil pour ce twaddle. Avance rapide d'une semaine et j'ai eu 12 épisodes dans une habitude de minuit à 2h30 du matin.

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La dernière goutte a été quand je me suis surpris dans le miroir de la salle de bain. Après avoir terminé plusieurs sessions Zoom, j'ai vu que je portais un chemisier, un gros collier et un bas de pyjama! J'avais dormi pendant mon réveil et me suis présenté à moitié habillé.

J'étais tombé dans une tendance à me lever plus tard, à m'entraîner plus tard, à rester debout plus tard et à me sentir moins que bien. Il m'est apparu que me sortir du trou de la procrastination au coucher allait prendre beaucoup plus d'énergie que de rester hors du trou pour commencer!

Mettre un terme à la vengeance de la procrastination au coucher

Je n'ai peut-être pas besoin de beaucoup de sommeil, mais j'en ai besoin - c'est la seule chose qui affecte tout le reste de ma vie: humeur, énergie, entraînements, concentration, productivité, motivation, mon apparence et ce que je ressens.

Le lendemain soir, je me suis couché à 23 heures, et j'étais debout avant mon réveil à 6 heures. J'avais fini mon travail à 7h30. À mon bureau à 8h30.

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Je ne commençais pas ma matinée à essayer de me rattraper. J'étais en avance et sur mon jeu. Ce seul choix, dormir, a structuré ma journée entière. Une fois que j'ai eu cette prise de conscience et que j'ai vu à quel point je me sentais mieux, il était clair que la procrastination au coucher prenait sa revanche sur moi. Oui, j'ai adoré ce délicieux moment entre minuit et 2h30 du matin. Mais commencer ma journée à courir pour prendre le train ne me sentait pas à moitié aussi bien que de le conduire.

Alors, comment me suis-je mis au lit à l'heure? Je l'ai rendu aussi simple que possible. Tout d'abord, j'ai négocié un couvre-feu de minuit avec moi-même. Si c'était plus tôt, je savais que je ne m'y tenirais pas. Ensuite, j'ai tracé une ligne lumineuse à l'aide de l'alarme de ma montre Apple (n'importe quel téléphone fera l'affaire). J'ai réglé une alarme pour 23 h 55. et un second pour minuit. À 11 h 55, comme Cendrillon, je reçois mon seul et unique avertissement: il est temps de rentrer à la maison après le ballon. Mon défi est de me lever, d'éteindre les lumières et de marcher jusqu'à la chambre avant minuit. Les lignes lumineuses, les jeux et les stries sont particulièrement efficaces pour moi. Je sais maintenant quand je dois me coucher et comment je vais le faire.

Votre meilleur emploi du temps ne ressemble peut-être pas au mien. Après tout, notre TDAH les cerveaux sont câblés différemment. Pourtant, si vous vous sentez pire que ce que vous aimeriez ressentir, vérifiez d'abord votre sommeil et si vous vous engagez dans une procrastination de vengeance au coucher. Aussi, restez à l'écart de «Love Island». Ça ne vaut pas le coup.

Procrastination au coucher par vengeance: prochaines étapes

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Mis à jour le 26 janvier 2021