Réduisez l'anxiété dans les relations en choisissant votre attention

Les relations de tous types sont importantes dans nos vies, mais aussi positives soient-elles d'avoir une connexion avec quelqu'un, les relations peuvent aussi être incroyablement anxiogènes. L'anxiété dans les relations n'apparaît qu'en partie à cause des conflits qui surviennent inévitablement même dans les relations les plus aimantes et les plus nourrissantes. L'anxiété survient souvent parce que les relations ont des intrus: nos pensées, nos sentiments, nos souvenirs, nos inquiétudes et nos hypothèses. Notre attention se déplace fréquemment dans des endroits qui mènent à des problèmes comme l'anxiété. Par conséquent, choisir ce à quoi nous prêtons attention peut contribuer grandement à réduire l'anxiété dans les relations.

Est-ce que vous prêtez attention aux problèmes?

Ce à quoi nous prêtons attention, c'est ce qui grandit dans notre esprit et notre expérience de vie, qui a un impact sur nos pensées, nos sentiments, nos émotions, notre corps physique et nos actions. Bien que cela puisse sembler évident, le cerveau humain n'est pas automatiquement programmé pour être pleinement conscient de ce concept. Par conséquent, nous ne sommes pas toujours intentionnels sur notre attention. J'ai déjà partagé ces informations époustouflantes, mais elles sont si importantes et pertinentes pour l'anxiété relationnelle qu'elles méritent d'être répétées.

• Le cerveau humain a un biais de négativité, restant en alerte pour le danger afin qu'il puisse activer notre réponse de combat ou de fuite et nous garder en sécurité 
• Par conséquent, le cerveau scanne constamment en arrière-plan, et nous avons entre 2100 et 3300 pensées toutes les heures, dont 80% sont négatifs (parce que ce que le cerveau regarde inconsciemment pour)
• Parce que nous ne sommes pas toujours en danger actif, vrai, une grande partie de ce que le cerveau trouve lorsqu'il scanne est vieux, des pensées et des histoires dépassées ou des inquiétudes répétées pour l'avenir encore une fois parce qu'il recherche le négatif, une grande partie de ces souvenirs sont faussés et inexacts et les inquiétudes ne concernent que les conséquences négatives imaginées, pas le potentiel positifs

Le résultat de toute cette activité cérébrale sur nos relations est significatif. Sans le réaliser pleinement, nous ne prêtons pas attention à la vraie nature de nos relations. Nous ne sommes pas pleinement présents dans nos interactions avec les gens de notre vie. Au lieu de cela, notre cerveau tourne constamment en arrière-plan, recherchant les problèmes afin de nous protéger.

Nous ruminons souvent sur les problèmes et les imperfections du passé et les utilisons pour voyager dans le temps dans le futur pour prédire les conflits. L'argument de ce matin, par exemple, ne se termine jamais vraiment dans notre cerveau. Nous continuons à ruminer à ce sujet (parce que c'est ce que le biais de négativité du cerveau nous dit de faire), et parce que des schémas de pensée et des émotions dépassés rebondissent en arrière-plan, ils s'en tiennent à l'argument d'aujourd'hui et font il grandit. Nous recherchons ensuite des éléments pour renforcer ces pensées et sentiments, en remarquant les imperfections et en les ajoutant au flux de pensées et d'émotions négatives automatiques. Cela peut provoquer une anxiété incroyable dans nos relations.

Choisissez votre attention pour réduire l'anxiété dans les relations

La bonne nouvelle est que nous pouvons outrepasser le biais de négativité du cerveau. Une fois que nous sommes conscients que nous sommes pris dans nos pensées et émotions anxiogènes qui affectent notre corps physiques (tous les symptômes physiques de l'anxiété) et actions, nous pouvons nous éloigner et choisir de changer notre concentrer.

Lorsque vous remarquez une anxiété relationnelle, portez votre attention sur quelque chose de votre moment présent (une pratique connue sous le nom de pleine conscience). Centrez-vous sur ce qui se passe maintenant en vous concentrant sur un aspect de votre moment pour vous sortir de votre biais de négativité. Même si le moment est stressant, cela vous permettra de rester présent, centré et concentré plutôt que d'être alimenté par des pensées sur le passé ou le futur. Ensuite, vous pouvez gérer plus calmement la situation stressante.

Parfois, nous nous sentons anxieux dans nos interactions avec les autres parce que nous essayons de lire dans les pensées, de deviner et d'interpréter ce que l'autre personne pense ou ressent. Portez votre attention sur les actions de l'ici et maintenant. Les actions sont tangibles et fiables. Si votre partenaire vous traite avec respect, concentrez-vous sur ce fait plutôt que d'essayer de deviner ce qu'il pense. Si votre partenaire vous traite de manière irrespectueuse, vous concentrer sur les actions problématiques du moment présent vous permettra de répondre au problème actuel plutôt que de réagir émotionnellement.

Les relations, bien que gratifiantes, sont souvent difficiles. Dans la plupart des cas (à l'exception des relations abusives), le biais de négativité du cerveau est ce qui cause vraiment des problèmes comme l'anxiété relationnelle. Développez l'habitude délibérée de choisir de prêter attention à ce qui est réel et tangible à chaque moment présent pour réduire l'anxiété relationnelle et profiter plus pleinement de vos relations.

Sources

1. Sasson, R. "Combien de pensées votre esprit pense-t-il en une heure?"Success Consciousness, consulté le 24 février 2021.
2. Millett, M., "Défiez vos pensées négatives."Michigan State University, 31 mars 2017.
3. Niemiec, R.M., Pleine conscience et forces de caractère: un guide pratique pour s'épanouir. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson offre de l'éducation en ligne et en personne sur la santé mentale aux jeunes, et elle est l'auteure de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, y compris le journal de 5 minutes The Morning Magic, Le chemin de la pleine conscience à travers l'anxiété, 101 façons d'aider à arrêter l'anxiété, le soulagement de l'anxiété en 5 minutes Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des entretiens et des articles imprimés et en ligne, ainsi que lors de conférences. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.