3 choses à faire lorsque la dépression situationnelle vous déprime

Fait: la dépression n'est pas toujours clinique. Parfois, cela n'est pas dû à un déséquilibre chimique dans le cerveau, mais à une situation de vie difficile. Je le sais parce que j'ai vécu à la fois une dépression clinique et une dépression situationnelle au fil des ans. Et bien que leurs causes soient différentes, elles ont des effets similaires, des effets qui rendent la vie plus difficile que d'habitude.

Tout d'abord, qu'est-ce que la dépression situationnelle?

Puisqu'elle n'obtient pas autant d'attention qu'elle le devrait, vous vous demandez peut-être ce qu'est la dépression situationnelle. En termes simples, c'est la dépression qui survient en raison d'une situation négative ou d'un ensemble de situations dans la vie de la personne touchée. La ou les situations peuvent être n'importe quoi: une rupture, de mauvaises notes, le chômage, une maladie, la perte de sa maison, la mort, un traumatisme, etc. Qu'elle soit majeure ou mineure, l'ampleur de la situation n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est comment cette situation affecte négativement un individu. Tout ce qui accable quelqu'un à un point tel qu'il est incapable de le gérer peut provoquer une dépression situationnelle. Une fois la situation stressante résolue ou améliorée, ce type de dépression disparaît naturellement.

Il peut sembler que la dépression situationnelle n'est pas aussi grave que dépression clinique. Cependant, d'après mon expérience, ce n'est pas vrai. Alors que le premier a tendance à avoir une durée de vie plus courte que le second, les deux sont également capables de provoquer le désespoir, le désespoir, l'insomnie, la fatigue et les idées suicidaires.

Comment faire face à une dépression situationnelle accablante

1. Parlez-en à quelqu'un
   Ne bloquez pas vos problèmes. Même si vous pensez que la situation est pire chez les autres, parlez de ce que vous ressentez. Confiez-vous à vos amis et à votre famille qui écouteront et feront preuve d'empathie. Et si quelqu'un t'interpelle positivité toxique, ne laissez pas leurs paroles invalider votre dépression. Gardez-les à distance et consultez plutôt un thérapeute. En raison de son objectivité, un professionnel de la santé mentale vous aidera à mettre les choses en perspective beaucoup mieux qu'un proche.
   
2. Forcez-vous à vous concentrer sur les solutions
   La dépression vous fait ruminer sur vos problèmes, chaque rumination faisant que ces problèmes semblent plus permanents. Je sais de bonne autorité (la mienne) que la seule façon de briser ce cercle vicieux est de se concentrer sur les solutions. Naturellement, c'est très difficile, alors ce que je fais, c'est me forcer à faire une liste de mes défis et de leurs solutions possibles. Ecrire tout cela m'aide à voir les choses sous un meilleur jour et offre également une lueur d'espoir.
   
3. Sortez de vous
   Nous ne pouvons pas tous nous permettre une thérapie. De plus, trouver des solutions aux défis de la vie n'est pas facile, surtout lorsqu'un défi existe depuis longtemps. Dans des moments comme ceux-ci, il faut faire preuve de créativité. Déplacez l'attention de tout ce avec quoi vous vous battez vers autre chose. Tout ce qui vous engage, que ce soit une émission de télévision ou du bénévolat lors d'un événement caritatif, est une excellente idée lorsque vous sentez que vos problèmes sont sans fin. Lorsque vous sortez de vous-même, votre esprit obtient une pause bienvenue dans vos luttes. Je fais ça chaque fois que je reçois submergé et tout semble un peu mieux après.

Comment empêchez-vous la dépression situationnelle de vous abattre? Veuillez me le faire savoir dans la section commentaires ci-dessous.

Mahevash Shaikh est un blogueur, auteur et poète millénaire qui écrit sur la santé mentale, la culture et la société. Elle vit pour remettre en question les conventions et redéfinir la normale. Vous pouvez la trouver à son blog et sur Instagram et Facebook.