Arrêtez de vous comparer aux autres: calmez l'anxiété, soyez vous

Se comparer aux autres est une tendance humaine naturelle. Nous le faisons tous, souvent sans même le vouloir. Si vous vous comparez aux autres, cela ne signifie certainement pas que vous êtes une personne terrible. Cependant, cela peut signifier que vous vous sentez anxieux et inadéquat parfois ou souvent. Lâcher prise de comparaison peut être incroyablement libérateur, vous permettant d'être exactement qui vous êtes et de vivre la vie selon vos propres conditions plutôt que celles de quelqu'un d'autre. Cela réduit les sentiments d'anxiété et de dépression et les remplace par le contentement et le bien-être. Voici comment commencer à abandonner les comparaisons.

Pourquoi il est normal que vous vous compariez aux autres

Jusqu'à ce point, la majeure partie de votre vie a été dans le contexte de la comparaison avec les autres (ceux qui votre vie et les personnes que vous ne connaissez pas personnellement mais que vous voyez en ligne, dans les médias, à la télévision ou au cinéma, etc.). C'est ainsi que les êtres humains apprennent et grandissent et c'est ainsi que nous nous faisons une idée de nous-mêmes, de qui nous sommes et de notre place dans le monde. Nous apprenons beaucoup sur qui nous sommes en voyant les autres et en faisant des comparaisons.

Vous observez les gens depuis la naissance, et vous avez rencontré des gens que vous aimez et des gens que vous n'aimez pas. Dans le cadre de la croissance naturelle, vous avez imité les traits que vous aimez et vous avez mis un point d'honneur à ne pas adopter les traits que vous n'aimez pas. Quelque part dans le processus, le cerveau humain décide souvent d'aller trop loin et prend les comparaisons à un niveau malsain.

Que se passe-t-il lorsque les comparaisons deviennent malsaines

Voici quelques signes indiquant que vous comparer aux autres vous fait du mal plutôt que de vous aider:

• Vous êtes dur avec vous-même et vous sentez que vous n'êtes pas assez bon (pour certaines activités, pour les relations ou simplement en général)
• Vous vous sentez anxieux et mal à l'aise dans des groupes de personnes, vous inquiétez souvent de la façon dont ils vous voient
• Vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux et vous vous sentez stressé, instable, inquiet pour vous-même ou pour votre vie, triste, inadéquat ou autrement négatif et bouleversé
• Vous êtes réticent à parler en classe, au travail ou dans des groupes de personnes parce que vous ne voulez pas «prouver» que vous n'êtes pas aussi intelligent ou spirituel que les autres
• Vous n'aimez plus faire des thigs que vous faisiez parce que vous n'êtes pas à la hauteur des autres qui font la même chose
• Vous vous sentez souvent jaloux des autres, alors trouvez-vous en vous isolant parce qu'être seul se sent mieux

Se comparer aux autres est une partie saine de la croissance, mais cela peut devenir malsain et entraîner des problèmes de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression, et cela peut généralement vous priver de la joie dans votre vie.

Comment arrêter de se comparer aux autres et améliorer la santé mentale

L'adolescence et le jeune âge adulte consistent à découvrir qui vous êtes, ce qui signifie déterminer comment vous allez et comment vous ne voulez pas être. Au lieu de vous comparer aux autres, essayez ces activités pour développer votre sentiment de qui vous êtes:

• Vous surprenez à être le genre de personne dont vous êtes fier. Plusieurs fois par jour, faites une pause et remarquez-vous. Quelles petites choses positives faites-vous? Avez-vous souri à quelqu'un ou l'avez-vous bien traité? Avez-vous fait une bonne action? Vous êtes-vous tenu à un projet stimulant au travail ou à l'école même si vous le détestiez et vouliez abandonner? Avez-vous créé quelque chose? Amusez-vous à faire quelque chose? Il est facile de voir d'autres personnes faire des choses, mais il faut des efforts pour transmettre vos observations à vous-même. Prendre l'habitude de le faire vous aide à abandonner les comparaisons malsaines parce que vous êtes trop concentré sur vos propres qualités positives.
• Tenez un journal ou une liste de gratitude. La gratitude a prouvé ses bienfaits pour la santé mentale, y compris la réduction de l'anxiété et la dépression. Un effet surprenant de la gratitude est qu'elle vous aide à mieux vous connaître. Être reconnaissant vous aide à changer de perspective. La relecture régulière de votre journal de gratitude ou de vos notes vous aide à voir ce qui est important pour vous dans votre vie. Une fois que vous commencez à déterminer ce qui vous rend reconnaissant et pourquoi, vous pouvez déplacer votre énergie vers ces choses. Vous n'aurez pas besoin d'en apprendre davantage sur vous-même en vous comparant aux autres. Apprenez à vous connaître en vous écoutant.
• Choisissez, exprès, comment vous passez votre temps. Il est facile de se laisser emporter par des schémas habituels de dérive au cours de la journée, de s'ennuyer ou de stresser en faisant défiler les médias sociaux ou en regardant la vie sur les écrans. Regarder passivement la vie est très dommageable pour la santé mentale et conduit à des comparaisons malsaines. Vous voyez des commentaires et des messages soigneusement choisis, ou vous voyez des personnages fictifs jouer un script soigneusement écrit et réalisé (cela est vrai même pour la télévision "réalité"). Vous ne faites pas non plus attention à vous-même et à vos propres actions. Pensez à ce que vous aimez, à ce qui vous fait vous sentir vivant et permettez-vous de vous y engager.
• Faites ce que vous aimez et concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Bien que faire ce qui vous fait vous sentir vivant vous aide à changer votre concentration, il est vrai que l'anxiété entre souvent en jeu et vous vous comparez à des personnes qui aiment aussi ce que vous faites. Lorsque cela se produit, remarquez simplement que vous le faites. Vous pourriez dire quelque chose de neutre comme "Oups. En comparant à nouveau. »Ensuite, redirigez immédiatement vos pensées et votre attention. Observez vos propres compétences, notez votre propre amélioration, fixez-vous des objectifs pour plus d'amélioration, permettez-vous de rire et de vous amuser. Concentrez-vous sur vos émotions positives plutôt que sur des comparaisons. Faire cela encore et encore entraîne votre esprit à s'engager différemment dans la vie et vous aider à arrêter de vous comparer aux autres.

Essayez ces méthodes de découverte de soi. Vous constaterez peut-être qu'ils mènent à la confiance en soi, au contentement, à la santé mentale et au bien-être en général. Vous pouvez avoir l'expérience libératrice de pouvoir observer les autres sans vous juger négativement dans le processus.

Je vous invite à regarder cette vidéo pour une métaphore utile sur laquelle vous pouvez vous appuyer lorsque vous vous surprenez à vous comparer aux autres:

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et la rupture: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle offre des ateliers pour tous les âges et offre une éducation en ligne et en personne sur la santé mentale aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des entretiens et des articles imprimés et en ligne, ainsi que lors de conférences. Tanya est diplômée de l'American Institution of Stress, aidant à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.