Vos envies d'automutilation sont-elles causées par l'épuisement émotionnel ?

Que vous ayez ralenti en raison de la pandémie ou que vous vous soyez jeté dans la mer de nouvelles responsabilités, vous pourriez vous sentir épuisé émotionnellement en conséquence. Ceci est tout à fait normal, même si cela peut devenir un obstacle sur votre chemin vers l'automutilation récupération. L'épuisement professionnel peut facilement devenir un déclencheur et exacerber les envies d'automutilation, il est donc important de reconnaître les signes et d'agir avant qu'il ne soit trop tard.

Comment l'épuisement professionnel peut aggraver vos envies d'automutilation

Épuisement émotionnel peut arriver à n'importe qui, et je pense que c'est souvent le principal coupable lorsqu'il s'agit de pulsions d'automutilation. La cause la plus fréquente de burn-out est surmener vous-même au point que vous ne pouvez plus imaginer votre quotidien sans stress. Vous pourriez travailler des heures incroyablement longues (ce qui est une réalité pour de nombreuses personnes travaillant à domicile de nos jours), faire face à des délais exigeants ou éprouver

fatigue en tant qu'aidant. D'autres personnes souffrent d'épuisement professionnel en raison d'événements tragiques soudains, tels que la mort d'un ami proche ou d'un parent.¹

Bien sûr, tout le monde connaît de temps en temps des périodes de stress prolongées. Pourtant, certaines personnes peuvent ne pas être aussi émotionnellement résilient, surtout s'ils portent un traumatisme préexistant sur le dos. Le stress chronique ne peut qu'empirer les choses, et comme le dit Charles Bukowski dans son poème, ce sont les petites tragédies qui s'entassent et envoient une personne "à la maison de fous".

Vous pouvez généralement dire que vous êtes épuisé si vous sentez que vous êtes sur le point de vous arrêter physiquement, vous êtes débordé, incapable de vous concentrer et vous tergiversez ou même évitez des activités qui vous ont autrefois amené vous joie. Associez à cela les sentiments de ressentiment, de honte et de culpabilité que vous ne pouvez pas suivre, et vous avez une toile de fond parfaite pour envies d'automutilation.

Ce sont mes signes habituels d'épuisement professionnel, mais chaque personne réagit différemment au stress chronique, cela vaut donc la peine d'observer vos symptômes et de pratiquer la conscience de soi. Peut-être êtes-vous plus sujet aux signes physiques d'épuisement professionnel, comme des maux d'estomac, des palpitations cardiaques ou des difficultés à dormir? Ou votre énergie est à son plus bas niveau et votre niveau d'anxiété monte en flèche lorsque vous voyez cet e-mail du travail vous rappelant une autre échéance? Vous n'êtes pas démotivé ou paresseux, mon ami. Vous avez désespérément besoin d'une pause.

Comment gérer l'épuisement émotionnel

Si vous vous sentez épuisé mentalement, créer un équilibre travail-vie personnelle pourrait être hors de votre portée en ce moment. Encore, pratiquer l'auto-soin est essentiel, alors assurez-vous de trouver du temps pour vous tous les jours, même si ce n'est que 15 minutes. Aussi cliché que cela puisse paraître, ces activités peuvent aider :

• Faites une marche rapide, étirez-vous ou faites un petit exercice;
• Passez du temps dans la nature et loin des appareils électroniques;
• Méditez ou pratiquez la pleine conscience ;
• Prenez un café ou un thé, et pendant les 15 minutes complètes, ne faites littéralement rien ;
• Lisez ou écoutez votre musique préférée ;
• Prenez un bain ou une douche et prenez soin de vous;
• Déléguez les tâches si vous le pouvez, travaillez à réduire votre charge de travail et, peut-être, prenez quelques jours de repos et reposez-vous. Aucun travail ne vaut la peine de perdre votre santé.

Enfin, si vous pensez que c'est trop, s'il vous plaît, parlez à quelqu'un. Un professionnel de la santé peut vous aider à développer un stratégie pour gérer le stress ou prescrire des médicaments si nécessaire.

Faites-vous l'expérience du burn-out? Est-ce que cela aggrave vos envies d'automutilation? Faites-moi savoir dans les commentaires.

La source:

1. Villines, Z., "Symptômes de l'épuisement mental et conseils pour l'atténuer." Actualités médicales aujourd'hui, août 2020