Imaginer la vie après la pandémie: aider les femmes atteintes de TDAH à aller de l'avant avec un objectif

De nombreuses femmes atteintes de TDAH s'inquiètent du retour imminent à leur vie d'avant la pandémie. Ils redoutent de réadopter les normes du passé et se hérissent à la réouverture que tout le monde semble embrasser – cela, à son tour, crée des sentiments de culpabilité et/ou de confusion sur la vie après la pandémie.

Malgré les inconvénients évidents de la pandémie, il y avait des avantages à rester et à travailler à domicile avec le TDAH (pour ceux qui en étaient capables) – notamment, un soulagement des pressions de la vie quotidienne. De nombreuses femmes atteintes de TDAH ont vécu plus d'un an sans les exigences de la fonction exécutive, de la coordination, de la logistique et des pressions sociales. Et, pour eux, revenir à la vie telle qu'elle était avant la pandémie est à la fois terrifiant et épuisant à considérer.

Alors que les restrictions liées à la pandémie continuent de se lever, les femmes atteintes de TDAH ont besoin de stratégies de transition pour commencer à jeter un coup d'œil et à aller de l'avant. Voici quelques-uns de mes favoris.

Après la pandémie: 4 règles à suivre pour les femmes atteintes de TDAH

1. Soyez doux avec vous-même

Beaucoup de femmes avec TDAH se sentent coupables maintenant, ou ils se sentent déprimés et déçus de ne pas avoir accompli tout ce qu'ils pensaient devoir faire pendant la pandémie. Nous n'avons pas fouillé toutes nos boîtes et n'avons pas nettoyé tout notre fouillis. Nous n'avons pas écrit le grand roman américain.

D'abord et avant tout, les femmes atteintes de TDAH doivent comprendre que la pandémie n'était pas des vacances et ce n'était pas un congé sabbatique. C'était un traumatisme. En conséquence, notre psychisme a changé. Soyez doux avec vous-même dans ce processus de réémergence, et nous nous rendons compte que nous avons tous vécu collectivement quelque chose de sans précédent. Des millions de personnes ont perdu des êtres chers et/ou ont eu la maladie elles-mêmes, subissant de terribles pertes.

[Faites cet auto-test: Symptômes du TDAH chez les femmes]

2. Apprendre à dire « non »

Vous avez entendu parler de « l'hésitation au vaccin? » Qu'en est-il de hésitation à revenir à la vie normale? De nombreuses femmes atteintes de TDAH pensent que revenir en arrière sera trop difficile à gérer pour elles, car elles ont conçu des façons créatives (et maintenant confortables) de vivre avec une distanciation sociale.

Je vois des femmes atteintes de TDAH qui n'auraient jamais pensé à faire l'épicerie le faire maintenant. Ils aimaient ne pas avoir à dire « non » à des choses comme les dîners parce qu'il n'y en avait pas! Ils n'avaient pas à se soucier du maquillage, des accessoires et de s'habiller parce que les amis ne venaient pas.

Ils n'ont pas ressenti la pression d'aller au gymnase parce que les gymnases n'étaient pas ouverts! Beaucoup de gens ont économisé de l'argent parce qu'il n'y avait pratiquement pas de voyage ou de divertissement pour le dépenser. Ils n'avaient pas à se rendre en personne aux rendez-vous chez le médecin, grâce à télémédecine. Ils n'avaient pas à programmer de covoiturage. Ils n'avaient pas à bavarder. Les demandes quotidiennes et instantanées ont été réduites pour les femmes atteintes de TDAH.

Mais maintenant, nous sommes confrontés à l'abandon de cette sauvegarde - et ce ne sera pas une transition facile. Nous avons passé un an à apprendre à considérer les gens et les lieux comme dangereux, et il faudra du temps pour surmonter cela. En attendant, dites « non » plus souvent et entraînez-vous à fixer des limites qui protègent votre santé mentale et physique.

[Lire: Et si le « retour à la normale » était terrifiant ?]

3. Trempez votre orteil dans le monde

Il n'y aura pas de grand jour d'ouverture quand tout redeviendra normal. Nous devons planifier nos premiers petits pas.

J'encourage les femmes atteintes de TDAH à se demander :

• "Quelles nouvelles expériences ai-je découvertes que j'apprécie pendant cette période d'arrêt que je veux continuer lorsque la pandémie sera terminée?"
• « Qu'ai-je découvert à la suite de cette période loin de ma vie pré-pandémique que je souhaite rejeter ou modifier? »

Quant à moi, j'ai découvert la rivière tout près de chez moi, et j'y vais maintenant tous les jours. Je n'ai jamais fait ça avant. J'ai des courses livrées maintenant, et je ne retournerai peut-être jamais à l'épicerie. J'ai découvert que j'aime être dans la nature. J'ai commencé à écouter de la musique classique.

Les réponses à ces questions peuvent également influencer la gestion de vos symptômes. J'ai entendu de nombreuses femmes dire qu'elles ont pu constater de visu les vrais défis de leur vie avec le TDAH pendant la pandémie.

4. Gardez de nouveaux rituels

Commencez à penser à ce qui pourrait vous enthousiasmer dans la vie après la pandémie. Voir une personne que vous aimez? Visiter un certain endroit? Qu'est-ce qui vous aidera à faire de petits pas vers votre propre nouvelle normalité ?

Je suis personnellement motivé pour redevenir à l'aise en public. Je veux faire un inventaire interne pour découvrir quelles personnes sont suffisamment importantes pour me faire sortir un peu plus de ma zone de confort.

Certaines personnes ne sont pas prêtes à reprendre leur ancienne vie. Lorsque vous traversez quelque chose de difficile, faites en sorte que cela compte pour quelque chose. Utilisez cette expérience pour réfléchir à qui vous êtes maintenant.

Une fois que vous savez ce que vous voulez jeter et vers quoi vous voulez vous diriger, faites ce premier pas.

Après la pandémie pour les femmes atteintes de TDAH: prochaines étapes

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Mis à jour le 21 juillet 2021