Compétences d'adaptation pour vous aider à guérir

La guérison est un voyage, que la plupart d'entre nous parcourons pendant de nombreuses années. Ce n'est pas toujours un chemin facile à suivre, mais ces techniques d'adaptation à la guérison de l'automutilation peuvent aider à aplanir le chemin à parcourir.

Compétences d'adaptation pour commencer la guérison

Lorsque j'ai cessé de me faire du mal, mon objectif principal était - sans surprise - de comprendre mes déclencheurs et de surmonter l'envie de m'automutiler. Même s'il s'agit d'une étape que vous avez déjà franchie, elle vaut la peine d'être revue de temps en temps, car les déclencheurs peut changer (ou vous pouvez en découvrir de nouveaux en cours de route), et les envies peuvent parfois vous prendre par surprendre.

À mon avis, la compétence d'adaptation la plus importante sur laquelle vous voudrez travailler en premier est simplement s'écouter. Le stress, l'anxiété, la dépression - tout cela et bien d'autres choses peuvent facilement vous envahir et s'accumuler avec le temps si vous n'y prêtez pas attention.

Être conscient de lorsque vous réagissez négativement à quelque chose et prenez le temps de comprendre comment exactement vous réagissez et pourquoi - cela semble simple, mais il faut de la pratique pour l'intégrer dans votre vie quotidienne. Cependant, mieux vous y parviendrez, mieux vous serez en mesure de gérer vos émotions et de faire des choix qui aideront, et non entraveront, le processus de guérison.

Il est toujours préférable de pratiquer cette compétence chaque fois que vous en avez besoin. Mais évidemment, il y a des moments où ce n'est pas possible, disons, au milieu d'une réunion avec votre professeur ou votre patron. Dans ces cas, la meilleure chose à faire est de traverser ce moment du mieux que vous le pouvez. Plus tard, lorsque vous aurez le temps (et l'intimité) de le faire, asseyez-vous et écrivez, dessinez ou faites un mémo vocal sur ce qui s'est passé et ce que vous en avez ressenti.

Plus tard, vous pouvez ajouter à cela en travaillant sur des choses comme pourquoi vous avez réagi comme vous l'avez fait et comment vous aimeriez modifier cela à l'avenir. Mais lorsque vous débutez, le simple fait d'être capable d'identifier ce que vous ressentez et quand est un premier pas important.

Apprendre à surmonter les envies d'automutilation demande également de la pratique et de la patience. Tout le monde a des techniques différentes qui fonctionnent le mieux pour eux, mais pour moi, celles-ci se sont révélées les plus utiles lorsqu'une envie se fait sentir :

• Techniques de pleine conscience comme le surf urgent et les méditations guidées
• Exercices de respiration tels que la respiration en boîte
• Exercices à faible impact, y compris le yoga, la marche, la natation
• Musicothérapie - écouter, chanter ou même danser
• Journal ou art-thérapie

J'ai également constaté que la plupart de ces techniques sont utiles pour gérer d'autres problèmes de santé mentale qui peuvent provoquer ou exacerber des envies d'automutilation. La clé, pour moi, a été de m'engager régulièrement dans ces techniques, pas seulement lorsque je sens que je suis en crise point, mais chaque fois que je commence à ressentir les premiers signes révélateurs d'anxiété, de dépression ou de stress manifeste.

Compétences avancées d'adaptation à la récupération d'automutilation

Les compétences d'adaptation à la récupération de l'automutilation ci-dessus sont des techniques fondamentales dont vous avez peut-être déjà entendu parler et que vous rencontrerez probablement à nouveau. Mais vos déclencheurs et vos envies ne sont pas les seuls défis auxquels vous devrez faire face alors que vous continuez à travailler pour une récupération à long terme. Jetons un coup d'œil à quelques-uns des défis auxquels j'ai été confronté en cours de route et aux capacités d'adaptation que j'ai trouvées les plus utiles pour chacun.

Une chose avec laquelle j'ai lutté au début était la pure solitude d'essayer de guérir seul. La solution évidente ici serait de ne pas faites-le seul – parler à quelqu'un, même à une seule personne, de ce que vous traversez. Mais si vous n'êtes pas prêt ou incapable de franchir cette étape, une solution temporaire consiste à devenir cette personne pour vous-même.

Lorsque vous avez des pensées difficiles ou décourageantes, comme « je ne peux pas faire ça » ou « c'est trop difficile », prenez le temps de les écrire comme si vous le disiez à un ami. Ensuite, changez de côté et essayez d'écrire ce que vous diriez si quelqu'un que vous aimez partageait ces pensées avec vous. Soyez solidaire, compréhensif, soyez gentil. Cela peut sembler un peu idiot au début, mais plus vous le pratiquez, plus cela aide, surtout si vous luttez contre des pensées intrusives et des schémas de pensée négatifs, comme je l'ai fait.

Un autre défi, que je n'avais pas vu venir, était celui de retrouver mon estime de soi. Lorsque je me faisais du mal activement, j'essayais délibérément de transformer mes blessures en cicatrices - des cicatrices subtiles, mais qui dureraient des années. Mais plus tard, ces cicatrices sont devenues la preuve embarrassante d'un passé que je ne voulais pas que quiconque découvre. J'avais l'habitude de m'allonger dans mon lit la nuit, de les regarder dans la faible lumière de ma lampe de lecture, et de m'inquiéter de ce que penserait mon futur partenaire amoureux une fois qu'il les remarquerait. Serait-il dégoûté? Effrayé? Déçu?

(Ce dilemme s'est aggravé lorsque j'ai été aux prises avec des cicatrices chirurgicales plus évidentes à la suite d'une opération à cœur ouvert il y a plusieurs années.)

Vivre avec des cicatrices dont vous ne voulez pas peut être difficile à gérer. Certaines personnes aiment les couvrir de tatouages ​​ou les bannir pour toujours avec des chirurgies d'élimination des cicatrices. J'ai été mis en garde contre les tatouages ​​(je suis en permanence sur des anticoagulants) et je ne veux jamais subir une intervention chirurgicale qui n'est pas nécessaire à ma survie. Donc pour moi, la meilleure approche a toujours été de ne pas essayer de cacher mes cicatrices (ce qui n'est pas toujours pratique ou possible), mais de les accepter. C'est encore un travail en cours, mais les exercices de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) tels que le recadrage cognitif m'ont énormément aidé.

Un autre défi que de nombreuses personnes doivent surmonter à un moment donné du processus de guérison est la stigmatisation. j'ai eu de la chance; Je n'ai jamais personnellement eu à faire face à des préjugés ou des discriminations évidents liés à mon automutilation. Mais bien sûr, la stigmatisation subtile est aussi une chose, beaucoup plus insidieuse. Je pensais moins à moi-même parce que j'avais absorbé sans le savoir des messages culturels négatifs qui me disaient que le fait de m'automutiler signifiait que j'étais faible, perturbé - un monstre.

Aucune de ces choses, bien sûr, n'est vraie. Mais lorsque vous avez passé toute votre vie immergé dans une culture qui, trop souvent, enseigne ces mythes comme des faits, il vous faudra toujours beaucoup de temps et d'efforts pour les désapprendre. Encore une fois, j'ai trouvé que la TCC était une source inestimable de capacités d'adaptation à la récupération de l'automutilation pour cette partie du processus, en particulier les expériences comportementales qui m'ont aidé à réfuter ces faux récits.

Quels autres obstacles au rétablissement avez-vous rencontrés en plus de la gestion des déclencheurs et des envies? Avez-vous découvert des compétences d'adaptation utiles pour la récupération de l'automutilation pour les surmonter? Faites-moi savoir dans les commentaires!