Des rituels au coucher pour calmer les esprits de la course et s'endormir plus vite

De nombreux adultes et enfants atteints de trouble déficitaire de l'attention (TDAH) ont du mal à s'endormir et à y rester. Le sommeil peut être facilement perturbé par l'agitation mentale et physique, qui à son tour peut avoir un impact sur le traitement du TDAH d'une personne.

Ces conseils de sommeil adaptés au TDAH vous aideront à mieux dormir chaque nuit et à vous endormir.

Boissons

À faire: buvez du lait chaud. Le lait contient du tryptophane - le même sédatif naturel que l'on trouve en Turquie - et il pourrait faire l'affaire même pour l'esprit TDAH le plus occupé.

Ne pas: Boire de l'alcool. La digestion de l'alcool peut affecter votre capacité à rester endormi et entraîner un réveil fréquent. L'alcool est un diurétique et entraînera également de fréquentes visites aux toilettes pendant la nuit.

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Caféine

À faire: buvez du thé à la camomille. La camomille a une propriété sédative douce, qui augmente lorsqu'elle est combinée avec l'effet apaisant d'un liquide chaud.

Ne pas: consommer tout ce qui contient de la caféine (y compris le café, le thé caféiné et le chocolat) moins de quatre heures avant le coucher. En plus d'être un stimulant, la caféine, comme l'alcool, est également un diurétique puissant qui pourrait vous réveiller pour aller aux toilettes.

Prendre une douche et manger

À faire: prendre une douche ou un bain chaud une heure avant le coucher. Cela apaisera et détendra vos muscles et signalera à votre corps qu’il est temps de dormir.

À ne pas faire: Mangez un grand repas. Il faut environ quatre heures pour digérer un repas, ce qui peut vous tenir éveillé, alors terminez vos repas tôt.

À faire: Mangez de petites collations. Lorsque vous partez sans manger pendant une longue période de temps, votre corps envoie des signaux pour augmenter le taux de sucre dans le sang.

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Médicaments et conditions

À ne pas faire: prenez certains médicaments avant le coucher. De nombreux analgésiques en vente libre contiennent une forte dose de caféine - autant qu'une tasse de café! Certains médicaments contre l'asthme, la migraine et les préparations contre le rhume, et antidépresseurs peut également contribuer à l'insomnie.

À faire: Faites-vous évaluer et / ou traitez pour le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Le nom de ce trouble du sommeil commun fait référence à la sensation de chair de poule «rampante», qui provoque une envie de bouger et rend difficile l'endormissement.

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Mis à jour le 13 décembre 2019