"Comment j'ai appris à méditer (même si je ne peux pas rester assis)"

Faire attention, eh bien… ce n'est pas exactement mon fort. Mais je vais mieux, et croyez-le ou non, c'est à cause de la pleine conscience.

Prenez-le d'une personne atteinte de TDAH, vous pouvez entraîner votre cerveau, vous sentir mieux et fonctionner à un niveau supérieur en utilisant méditation de pleine conscience. Je sais, car je me suis même surpris.

1. Jetez vos notions préconçues.

j'ai toujours pensé méditation était seulement pour le zen, ces gens surnaturellement calmes avec des autels dans leurs maisons. Ou, à tout le moins, pour les personnes qui pourraient rester immobiles pendant de longues périodes. Les chants et les mantras me faisaient toujours peur.

Mon esprit se déplace très rapidement et mes pensées sont dispersées, donc l'idée d'être immobile et calme ne m'a jamais plu.

Jusqu'à ce que j'apprenne ceci: vous n'avez pas à vous asseoir en silence pour méditer. En fait, les méditations guidées, dirigées par un narrateur, sont plus faciles pour les débutants.

Vous n'avez pas non plus à chanter ou à parler du tout. Tout ce que je veux vraiment

avait faire, c'est pratiquer «faire attention» d'une manière différente.

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2. Utilisez les applis.

La plupart des applications de méditation sont gratuites (ou ont une version gratuite avec des ressources utiles). J'ai téléchargé un tas, puis choisi ceux que j'aimais. Parfois, une certaine voix de narrateur grinçait mes nerfs ou un autre style me plaisait plus que les autres.

Chaque application a une introduction qui explique comment être attentif, étape par étape.

Mes favoris sont:

• Espace de tête
• Habit simple
• Calme

Je les utilise un à la fois ou plusieurs à la fois.

3. Pratiquez la respiration.

La respiration semble assez simple, non? Cela semble drôle, mais la respiration est la première compétence que je devais maîtriser si avant de pouvoir utiliser la méditation pour gérer ma concentration et mes émotions.

[Mon genre de méditation]

J'ai commencé par m'entraîner à compter jusqu'à cinq en inspirant et en comptant jusqu'à sept en expirant. Il n'y a pas de nombre magique, juste le nombre de respirations qui vous convient.

J'essaie de remarquer comment mes poumons et mon ventre se dilatent et je m'assure de prendre une pleine expiration au fur et à mesure. J'ai appris que si j'expire correctement, je me détends beaucoup plus rapidement et je peux suivre une séance guidée plus facilement.

4. Faites-en une habitude.

Lorsque vous souffrez de TDAH, il est difficile d'organiser votre temps. Plus difficile encore, c'est de trouver du temps pour vous.

Certains d'entre nous ont à peine le temps de prendre une douche, sans parler de passer une demi-heure à méditer chaque jour. J'ai compris. Au lieu de cela, je prends cinq minutes pour méditer la première chose le matin ou la dernière chose le soir.

5. Recherchez les avantages.

L'une des premières choses que j'ai remarquées lorsque j'ai commencé à méditer est de savoir comment ma réponse au stress physique a changé. Je n'ai plus de nœud serré dans l'estomac quand je suis dépassé. Et si je le fais, je peux faire disparaître le nœud beaucoup plus rapidement.

La hiérarchisation est également devenue plus facile. Maintenant, quand je vérifie mon agenda et mon calendrier de travail, je sens que je peux décider calmement ce que je dois faire en premier, deuxième et troisième.

Mon fonctionnement au travail et à la maison a considérablement augmenté. Je ne serai jamais la femme au foyer consommée ou l'employée parfaite, mais «parfait» n'est pas vraiment mon objectif de nos jours.

Vous voyez, la méditation a émoussé les arêtes vives de mon discours négatif. Cela a changé ma façon de penser.

La méditation ne guérira pas le TDAH. La méditation n'est pas facile. Apprendre à méditer avec le TDAH est encore plus difficile.

Mais ça volonté vous aider à entraîner votre cerveau, à vous sentir mieux et à fonctionner à un niveau supérieur. Gardez l'esprit ouvert, expérimentez et découvrez ce qui vous fait du bien.

[Conscience consciente: comment combattre les symptômes du TDAH avec la méditation]

Mis à jour le 23 septembre 2019