«Comment mon entraînement a fonctionné»

Le TDAH survient tout au long de ma journée, tous les jours. Mais quand il s'agit de faire de l'exercice et de bien manger, le trouble déficitaire de l'attention est à son pire. Je suis la proie de distractions et de copouts («Je ne veux pas marcher dans le noir, j'irai demain matin», «J'ai toute la journée, je le ferai plus tard» ou «Bientôt, je pense … “).

Récemment, j'ai observé mon comportement d'entraînement, enregistrant mes actions et mes pensées. Voici comment mon entraînement a fonctionné:

• Je décide d'aller faire du jogging.
• Je m'arrête pour me laver le visage.
• Je serre le nettoyant pour le visage dans ma main, puis je réalise que je dois remettre mes cheveux en place.
• Je reçois un porte-cheveux.
• Mon nettoyant pour le visage est toujours dans une main.
• J'essaie de me coiffer avec l'autre main.
• J'ai raté.
• Je rince le visage et lave mes cheveux.
• Je retourne dans ma chambre.
• J'essaie trois ou quatre hauts et shorts différents avant d'être satisfait de ma tenue de jogging.
• Pendant que je mets mes chaussures, je vois tous les vêtements sur mon sol.
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• Je décide de faire couler du linge pendant que je fais du jogging.
• Je vais à la cuisine chercher du détergent.

[Votre cerveau est-il câblé pour des habitudes malsaines?]

• Je suppose, puisque je suis de toute façon dans la cuisine, un smoothie rapide arriverait à point nommé.
• Je mets les ingrédients dans le mixeur… nous n'avons plus de lait.
• Je pense que je peux m'arrêter au magasin et acheter un carton pendant mon jogging.
• Je retourne dans ma chambre pour récupérer mon portefeuille.
• Je décide que j'ai besoin de musique.
• Je pose mon portefeuille et prends mon Walkman.
• Il n'y a pas de CD dedans - ils sont tous dans la voiture.
• Sur le chemin de la voiture, je repère mon chien, Lakota.
• Je décide que le chien a désespérément besoin d'une promenade.
• Je pose le Walkman et attrape la laisse.
• J'attache Lakota au porche avant et retourne dans ma chambre pour récupérer mon portefeuille.
• Attendez, il y a la télécommande que je cherchais toute la matinée!
• J'attrape la télécommande.
• Je me souviens avoir laissé mon Walkman dehors.
• Je prends mon Walkman et attrape une bouteille d'eau pour mon jogging.
• J'ai posé l'eau et j'ai couru dans ma chambre pour chercher mon portefeuille.
• Je me demande s'il fait assez froid pour porter un pull…
• Je pose le Walkman et la télécommande et cherche un pull.
• Je cours dehors pour voir si j'ai vraiment besoin du pull.
• Non, pas besoin de pull.
• Je décide, comme je suis déjà dehors, je vais d'abord au magasin.
• À mon retour, je peux mettre mes vêtements mouillés dans la sécheuse.
• Je me sens comme un génie après y avoir pensé.
• Je me dirige vers le magasin.
• Une fois sur place, je me rends compte:

J'ai laissé mon portefeuille à la maison.
Mon visage n'est toujours pas lavé.
Mes vêtements sont encore sales.
Mon Walkman est toujours dans ma chambre.
J'ai oublié où j'ai mis la télécommande.
Mes CD sont toujours dans la voiture.
Je n'ai plus de lait.
Je ne peux pas faire de smoothie.
Je n'ai pas d'eau.
Je n'ai pas de pull.
Je suis déshydraté.
Je gèle.
Et mon chien est toujours attaché au porche.

[Construisez vos muscles, construisez votre cerveau]

Très affligé, je rentre chez moi. Maintenant, où dois-je vivre à nouveau?

Avec le TDAH, il faut apprendre à surmonter les distractions. Rangez tout votre équipement d'entraînement en un seul endroit afin d'être toujours prêt lorsque vous voulez commencer. Gardez votre entraînement avant tout dans votre esprit; l'objectif de faire la lessive et de faire des smoothies avant une séance d'entraînement est, très probablement, un désir d'éviter la séance d'entraînement. Concentrez-vous sur votre objectif et développez une routine. Écrivez un horaire, si nécessaire.

Maintenant, pensez à la dernière fois que vous vous êtes entraîné - comment vous êtes-vous senti? Maux de tête massifs, douleurs musculaires, transpiration et essoufflement mis à part, je parie que vous étiez assez fier de vous. Vous lâchez beaucoup d'endorphines et pourriez vous tapoter le dos et vous prélasser dans une euphorie en sueur.

Vas-y meuf!

Mis à jour le 9 janvier 2018