10 aliments (et suppléments et vitamines!) Pour stimuler votre cerveau TDAH

Revu médicalement par ADDitude Comité d'examen médical du TDAH

Les médicaments aident de nombreux adultes et enfants souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou TDA), mais ils ne fonctionnent pas pour tout le monde.

"Les parents et les adultes me voient soit parce que le médicament ne fait pas le travail, soit ils veulent plus d'amélioration et ne peuvent pas augmenter la dose sans augmenter les effets secondaires », explique Richard Brown, M.D., professeur agrégé de clinique de psychiatrie à Collège universitaire des médecins et chirurgiens de Columbiaet coauteur du livre récent Comment utiliser les herbes, les nutriments et le yoga dans les soins de santé mentale.

Les médicaments ne guérissent pas le TDAH et ne devraient jamais être le seul traitement, déclare Edward Hallowell, M.D., co-auteur du best-seller Poussé à la distraction: reconnaître et gérer le trouble déficitaire de l'attention depuis l'enfance jusqu'à l'âge adulte. «Une bonne nutrition joue un rôle clé dans le fonctionnement du cerveau du TDAH.» À cette fin, voici 10 remèdes naturels pour le TDAH - y compris les aliments, les suppléments pour le TDAH et les herbes - que vous devez ajouter à votre traitement plan. Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de le faire.

Aliments pour le TDAH Focus

Une mauvaise nutrition peut provoquer chez un enfant ou un adulte TDAH devenir distrait, impulsif et agité. Les bons aliments, en revanche, peuvent atténuer ces symptômes.

Protéine pour le contrôle du TDAH

Les aliments riches en protéines - boeuf maigre, porc, volaille, poisson, œufs, haricots, noix, soja et produits laitiers - sont utilisé par le corps pour fabriquer des neurotransmetteurs, les produits chimiques libérés par les cellules du cerveau pour communiquer entre eux autre. Les protéines peuvent empêcher les augmentations de la glycémie, ce qui augmente l'hyperactivité.

«Parce que le corps fabrique des neurotransmetteurs qui éveillent le cerveau lorsque vous mangez des protéines, commencez votre journée avec un petit-déjeuner qui en contient», explique Laura Stevens, M.S., nutritionniste à Université Purdue et auteur de 12 façons efficaces d'aider votre enfant TDA / TDAH: Alternatives sans drogue pour les troubles du déficit de l'attention. "Ne vous arrêtez pas là. Cherchez également des moyens d'introduire des protéines maigres pendant la journée. »

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Repas équilibrés pour le TDAH

Hallowell vous suggère de diviser votre assiette pour le déjeuner et le dîner de la manière suivante: la moitié de l'assiette doit être remplie de fruits et légumes, un quart avec une protéine, et le quatrième restant avec un glucide, de préférence un riche en fibres - pâtes de blé entier, pain de grains entiers, brun riz.

Cette combinaison d'aliments minimisera les changements de comportement causés par la faim ou par le manque d'un nutriment particulier. Les fibres empêchent la glycémie d'augmenter et de chuter, ce qui peut augmenter l'inattention chez les personnes atteintes de AJOUTER.

Suppléments et vitamines pour le TDAH qui stimulent le cerveau

«De nombreux repas quotidiens sont déficients en vitamines et minéraux essentiels qui peuvent améliorer l'attention et la vigilance», explique Brown. Les suppléments peuvent souvent combler les lacunes nutritionnelles.

Multivitamines / Multiminéraux pour le TDAH

Si votre enfant est difficile à manger ou mange beaucoup de plats à emporter, il n'obtiendra pas la valeur quotidienne recommandée de vitamines et de minéraux. Une multivitamine / multimineral quotidienne garantira qu'il le fait, peu importe à quel point il est tatillon.

• Acheter: Yummi Bears de Hero's Multivitamines et minéraux ne contiennent ni colorants ni saveurs artificiels, ce qui augmente l'hyperactivité chez certains enfants atteints de TDAH.

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Vitamines B pour le TDAH

Études¹ suggèrent que donner aux enfants qui ont de faibles niveaux de vitamines B un supplément améliore les scores de QI (de 16 points) et réduit l'agressivité et le comportement antisocial. "La vitamine B-6 semble augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau, ce qui améliore la vigilance", explique Brown.

• Pour acheter: les chaînes de pharmacies proposent des formulations de vitamines B de haute qualité et bon marché. De nombreuses études sur la vitamine B et le TDAH ont utilisé une formulation suisse appelée Bio-Strath (disponible sur vitacost.com. Il se présente sous forme de comprimés et de liquide.)

Zinc, fer et magnésium pour le TDAH

Le zinc synthétise la dopamine et augmente les effets du méthylphénidate². De faibles niveaux de ce minéral sont en corrélation avec l'inattention.

Le fer est également nécessaire à la fabrication de la dopamine. Dans une petite étude³, les niveaux de ferritine (une mesure des réserves de fer) étaient faibles chez 84% des enfants atteints de TDAH, contre 18% dans le groupe témoin. Les faibles niveaux de fer sont corrélés aux déficits cognitifs et au TDAH sévère.

"Des niveaux adéquats de magnésium ont un effet calmant sur le cerveau", explique Brown. Bien que l'apport alimentaire soit le moyen le plus sûr d'augmenter les niveaux de minéraux, une multivitamine / multimineral avec du fer garantira que vous ou votre enfant obtiendrez la valeur de référence quotidienne (DRV) des trois.

Oméga-3 pour le TDAH

Une étude a suggéré qu'un sous-groupe de garçons atteints de TDAH est déficient en acides gras oméga-3 par rapport à ceux qui ne présentent aucun symptôme de la maladie.

Une autre étude⁴ ont montré que les oméga-3 trouvés dans l'eau froide, les poissons gras, tels que les sardines, le thon et le saumon, ont tendance à se décomposer plus facilement dans le corps des patients atteints de TDAH que chez ceux sans condition. «Les personnes atteintes de TDAH qui ont de faibles taux sanguins d'oméga-3 montreront la plus grande amélioration de la concentration mentale et des fonctions cognitives», explique Brown.

• Pour acheter: Ned Hallowell recommande des suppléments de OmegaBrite et Zone Labs. Brown recommande également Nordic Naturals. Si votre enfant a du mal à avaler des comprimés, essayez Smoothie Barleans Omega Swirl.

Ginkgo et Ginseng pour le TDAH

«La plupart des enfants et des adultes tirent des avantages modérés de l'approche vitamino-minérale», explique Brown. «Ceux qui ont un TDAH plus important peuvent avoir besoin de produits plus forts - à savoir des herbes.»

«Ces herbes sont des activateurs cognitifs», explique Brown. Ils agissent comme des stimulants sans effets secondaires. En règle générale, les adultes et les enfants qui prennent du ginkgo et du ginseng améliorent les échelles d'évaluation du TDAH et sont moins impulsifs et distrayants. Le ginseng asiatique peut surstimuler les jeunes enfants. Si cela arrive à votre enfant, passez au ginseng américain.

Pycnogenol pour l'attention

Un extrait à base d'écorce de pin maritime français, le pycnogénol s'est révélé améliorer l'hyperactivité et aiguiser l'attention, concentration et la coordination visuo-motrice chez les élèves après un mois, sur la base de mesures standardisées et évaluations des parents⁵.

Le pycnogénol aux herbes est également riche en polyphénols, antioxydants qui protègent les cellules du cerveau contre les radicaux libres. "La première étude en double aveugle sur l'herbe a été publiée en 2006, confirmant ses avantages", explique Brown. "De plus grands essais randomisés sont nécessaires."

• Pour acheter: Pycnogenol est disponible chez Nature's Best.

Rhodiola Rosea pour le TDAH

Fabriquée à partir d'une plante du même nom qui pousse dans l'Arctique, cette herbe peut améliorer la vigilance, l'attention et la précision. Il peut être trop stimulant pour les jeunes enfants et est parfois bénéfique pour les enfants de 8 à 12 ans. Il est très utile, dit Brown, pour les élèves du premier cycle du secondaire, du secondaire et du collège, qui doivent remplir de longs articles et passer des heures à lire.

• Pour acheter: Rhodiola rosea est disponible auprès de Ameriden International et Swedish Herbal Institute-ProActive.

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¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin et J. P. Bali. "Amélioration des troubles neurocomportementaux chez les enfants supplémentés en magnésium-vitamine B6." Recherche sur le magnésium, vol. 19, non. 1, 2006, p. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi et Mojgan Khademi. "Sulfate de zinc en complément du méthylphénidate pour le traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention chez les enfants: un essai à double insu et randomisé [ISRCTN64132371]." BMC Psychiatry, vol. 4, 2004, pp. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf et Marie-Christine Mouren. «Carence en fer chez les enfants atteints d'un trouble de déficit de l'attention / hyperactivité.» Archives de pédiatrie et de médecine de l'adolescent, vol. 158, non. 12, 2004, pp. 1113.
⁴ Young, Genevieve et Julie Conquer. "Acides gras oméga-3 et troubles neuropsychiatriques." Développement de la nutrition de reproduction, vol. 45, non. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald et Zdeňka Ďuračková. "Traitement du TDAH avec de l'extrait d'écorce de pin maritime français, Pycnogenol®." Psychiatrie européenne de l'enfant et de l'adolescent, vol. 15, non. 6, 2006, pp. 329-35.

Mis à jour le 7 janvier 2020