La matrice de motivation: TDAH et anxiété

Ce n'est pas une idée nouvelle, la matrice d'urgence que vous voyez à gauche, mais ça marche. Il peut prioriser votre vie TDAH. Si je l’utilisais à cette fin, pour une réflexion à court terme (attaquer les tâches d’une journée, par exemple), je dessinerais les quadrants exactement comme vous les voyez et je brancherais mes tâches dans le quadrant approprié. Je commencerais ma journée en me concentrant sur les tâches «urgentes et importantes».

Je trouve la matrice motivante dans un sens plus large. La plupart du temps, je veux garder les choses hors du quadrant urgent et important. Si je me fais un peu peur avec la possibilité de trop de tâches «urgentes», je ne plus tergiverser.

Comme je lutter contre l'anxiété, cet outil a une fonction différente. Mon anxiété me dit que tout est une urgence et jette chaque petite chose dans le quadrant urgent et important. Je ne le laisse plus faire ça.

[Trouble d'anxiété: quand l'inquiétude est une occasion de tous les jours]

J'utilise cette matrice chaque fois que mon anxiété apparaît,

me disant que j'ai besoin d'avoir peur d'échouer, ou que je devrais m'inquiéter d'un résultat négatif. La matrice m'aide à cadrer l'urgence fabriquée du moment avec la logique. C'est un concept simple et facile à imaginer dans mon esprit. Le seul quadrant auquel je dois penser est celui qui est urgent et important. La chose dont je m'inquiète appartient-elle à ce quadrant? Non? Alors je n'ai plus à y penser maintenant.

je respirer lentement et me rassurer que j'ai pris la bonne décision. Il est important de s’habituer à un sentiment de paix, afin de commencer à accepter la paix comme normale.

Mis à jour le 10 mai 2019