Trouble d'anxiété généralisée (TAG): laissez l'inquiétude à la porte

Trouble d'anxiété généralisée (TAG) est une expérience incessante d'anxiété et d'inquiétude. L'inquiétude et l'anxiété font partie de l'expérience humaine; il y a même un type d'anxiété connu sous le nom d'anxiété existentielle que nous ressentons simplement parce que nous existons. Cependant, l'anxiété et l'inquiétude de GAD vont bien au-delà de l'anxiété ordinaire. Quel que soit le type d'anxiété que vous ressentez, même s'il s'agit d'un trouble diagnostiqué tel que le TAG, vous pouvez trouver la paix en apprenant à laisser l'inquiétude à la porte.

Le trouble d'anxiété généralisée (TAG) a des bagages

Quel que soit le type d'anxiété vécu, l'anxiété peut être misérable. Le trouble d'anxiété généralisée implique un excès et presque inquiétude incontrôlable sur plusieurs choses dans sa vie. Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5), GAD implique également trois ou plusieurs de ces symptômes:

• Un sentiment d'agitation ou d'être sur le fil
• Se fatiguer facilement
• Difficulté à se concentrer, esprit vide
• Irritabilité
• Tension
• Problèmes de sommeil

Pour commencer à abandonner l'anxiété et de réduire le GAD, il est important de laisser aller tous les bagages qui l'accompagnent. C'est un processus qui commence par laisser votre inquiétude à la porte.

Laissez l'inquiétude à la porte pour abandonner l'anxiété généralisée

L'anxiété, qu'il s'agisse ou non d'un trouble anxieux généralisé, plane autour de nous et hésite à lâcher prise. Partout où nous allons, il y a de l'anxiété. Lorsque l'anxiété est omniprésente, nous pensons trop aux choses, ruminons nos inquiétudes, trouvons de nouvelles inquiétudes et «quoi faire», ressentons des montagnes russes d'émotions et ressentons les symptômes physiques de l'anxiété. Une première étape importante pour se débarrasser de l'anxiété est de laisser l'inquiétude à la porte.

Dans les cultures asiatiques et scandinaves, il est de coutume d'enlever ses chaussures avant d'entrer dans une maison. Une partie de la raison est sanitaire, une partie se rapporte à la tradition et à la culture, et une partie est symbolique. Quand quelqu'un enlève ses chaussures à la porte, il se prépare à entrer dans un monde privé séparé de l'extérieur. Il serait faux de traverser une maison en traînant la boue proverbiale de l'extérieur à travers l'espace sacré à l'intérieur. Le retrait des chaussures éloigne l'esprit du stress et des pressions du monde extérieur et dans le sanctuaire intérieur plus calme.

Considérez l'anxiété comme vos chaussures sales. Les laisser à la porte vous aidera à entrer dans un espace où votre anxiété est considérablement réduite.
Chaque fois que vous rentrez chez vous, retirez vos chaussures. Si vous le faites déjà, c'est parfait. Commencez à devenir intentionnel à ce sujet. Dites-vous que vous retirez vos chaussures et que vous laissez l'anxiété à la porte.

Si vous quittez rarement votre domicile (si, par exemple, vous vivez avec agoraphobie ou trouble de la personnalité évitante), vous pouvez toujours laisser l'anxiété à une porte. Créez un espace sanctuaire dans votre maison et entrez souvent dans cette pièce, laissant votre anxiété à cette porte.

Lorsque vos inquiétudes refont surface, comme elles le seront assez souvent au début, rappelez-leur doucement mais fermement que vous les avez laissées à la porte et que vous les reprendrez à votre départ. (Avec GAD, le fait de ne pas s'inquiéter peut en fait augmenter l'anxiété. Par conséquent, si vous rassurez vos inquiétudes que vous reviendrez plus tard, vous pourrez mieux les mettre de côté pour le moment.) Vous entraînez votre esprit à honorer une zone sans anxiété.

Les étapes simples pour laisser vos inquiétudes à la porte et vous rappeler activement que votre inquiétude n'est pas où vous êtes est un processus qui vous aidera progressivement à réduire le trouble d'anxiété généralisé et d'autres anxiété. Finalement, vous commencerez à marcher pieds nus.

Source: Association américaine de psychologie. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition. Arlington, VA: Association américaine de psychologie.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.