Anxieux et occupé? 7 façons de gérer l'anxiété et l'agitation

January 10, 2020 09:28 | Miscellanea
click fraud protection
anxieux-occupé-7-façons-de-traiter.jpg

Se sentir anxieux et occupé - trop occupé - semble être une épidémie. Se sentir à court de temps a un impact négatif sur beaucoup de vies. Parfois, cela indique que de grands changements sont nécessaires; cependant, changer parfois ce qui est écrasant est soit impossible (au moins immédiatement), soit indésirable («occupé» ne signifie pas toujours «mauvais») Il existe des moyens de gérer l'anxiété et l'agitation sans donner à votre vie une importance majeure révision.

Parfois, nous pouvons réduire notre charge de travail. Plusieurs fois, cependant, nous ne pouvons pas. Même si vous ne pouvez rien faire pour votre emploi du temps ou vos tâches en ce moment, vous pouvez les rendre plus supportables, votre vie plus légère. Ces sept techniques de réduction de l'anxiété vous aideront à gérer votre activité pour vous sentir plus calme, productif et centré.

7 façons de gérer l'anxiété et l'agitation et de créer le calme

En lisant les sept façons suivantes de créer un sentiment de calme dans votre vie, réfléchissez à ce que le «calme» signifie pour vous. Qu'est-ce qui sera différent dans votre vie lorsque vous vous sentirez moins anxieux et occupé? Les idées suivantes vous aideront à réaliser ce que vous recherchez.

instagram viewer

  1. "Unitask." Avoir une liste de tâches gigantesque rend tentant d'effectuer plusieurs tâches, mais cela crée un chaos mental. Se concentrer sur une seule chose à la fois vous aidera à parcourir votre liste plus rapidement et à réduire ce sentiment de confusion ("Vous sentez-vous obligé d'effectuer plusieurs tâches par votre cerveau bipolaire?").
  2. Agissez avec attention. Être conscient de ce que vous faites calmera vos courses et vos pensées. Plutôt que de vous soucier de la prochaine chose, utilisez la vue, le son, l'odeur et la texture pour être présent. Vous vous sentirez plus calme et vous serez satisfait lorsque vous rayerez des éléments de votre liste de tâches plus efficacement que vous ne l'aviez espéré ("Utiliser la pleine conscience pour l'anxiété: voici comment)".
  3. Planifiez de manière significative. Soit la veille ou tôt le matin, fixer une intention pour le lendemain. À quoi aimeriez-vous que votre journée soit, ou de quoi avez-vous besoin pour être votre objectif principal? Avoir un objectif comme celui-ci encourage la direction qui réduit moins d'anxiété et de stress.
  4. Regardez vos mots. Les mots que nous pensons et parlons sont significatifs et ont la capacité de façonner notre réalité. Si votre Parler à soi-même ou les conversations avec les autres se concentrent souvent sur la façon dont vous êtes occupé, anxieux et stressé, votre esprit et votre corps suivent ces mots. Changez votre langue pour refléter vos objectifs, votre idée de calme et de paix intérieure et vos sentiments d'accomplissement.
  5. Recadrez. Il est naturel de se sentir occupé, d'avoir l'impression que vos tâches ont pris le dessus. En réalité, c'est de l'anxiété qui amplifie votre situation. Développer une nouvelle perspective pour calmer l'anxiété et affaiblir ses interprétations. Définir Pourquoi vous faites ce que vous faites. Expliquez-vous comment cet état actuel d'activité vous rapproche de ce que vous appréciez.
  6. Faites des pauses pour prendre soin de vous. C'est contre-intuitif. Prendre des pauses pour réduire l'anxiété quand tu es tellement occupé? Il semble que l'arrêt d'un projet ou d'une tâche afin de pouvoir faire une pause causerait de l'anxiété plutôt que de la réduire. C'est peut-être une notion étrange, mais cela fonctionne bien. Prendre même de courtes pauses pour prendre un peu de soin (cinq minutes suffisent parfois) peut vous rafraîchir suffisamment pour vous remettre sur la bonne voie. Les exercices de respiration profonde, les étirements et la marche autour du bloc sont tous des activités rapides qui réinitialisent votre cerveau.
  7. Nourrissez votre cerveau et votre corps. Lorsque nous sommes occupés, les habitudes saines ont tendance à quitter notre liste de priorités. Soit nous ne prenons pas le temps de manger et de boire, soit nous prenons quelque chose de pratique et souvent malsain. Sans une alimentation adéquate, le cerveau ne fonctionne pas bien et l'anxiété augmente souvent en conséquence. Il est plus difficile de faire avancer les choses et nous amplifions les problèmes. Buvez beaucoup d'eau (utilisez une bouteille d'eau pour plus de facilité) et mangez des mini-repas sains tout au long de la journée. Il permettra à votre cerveau de lutter contre l'anxiété et de faire face aux grandes tâches.

Faire ces choses, toutes ou quelques-unes, vous aidera à vous sentir moins chaotique et plus centré. Vous serez toujours occupé, mais votre niveau d'anxiété diminuera probablement afin que vous vous sentiez mieux et que vous accomplissiez plus. Vous ne serez plus trop inquiet et occupé pour profiter de votre vie.

Auteur: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.