Pour réduire l'anxiété, écoutez l'anxiété avec un esprit calme

L'anxiété est forte et désagréable; pour réduire l'anxiété, tais-toi et écoute avec un esprit calme. Ecoutez? Pourquoi diable voudrions-nous écouter l'anxiété? Après tout, c'est un tyran qui dérange nos esprits, nos corps et nos vies. Aussi vrai que cela puisse être et autant que nous voulons que l'anxiété nous laisse seuls, argumenter en arrière ou même être d'accord avec cela ne le fait pas disparaître. Au lieu de cela, lorsque vous vous taisez et écoutez avec un esprit calme, vous pouvez réduire l'anxiété.

Pensez à un moment où vous avez été témoin d'une dispute ou y avez participé vous-même. Lorsque les arguments chauffent, les gens ressentent un besoin croissant d'être entendus. Souvent, ils crient. Alors l'autre crie. Alors ils crient chacun plus fort. Le résultat est que personne n'écoute, et souvent rien ne change de manière positive.

Si nous ne nous taisons pas et n'écoutons pas avec un esprit tranquille, nous ne pouvons pas réduire l'anxiété

L'anxiété est loin d'être calme. Il nous crie, apparemment sans s'arrêter. Certains thèmes courants que l'anxiété crie, que ce soit l'anxiété généralisée, l'anxiété sociale, le trouble panique ou le trouble obsessionnel-compulsif, comprennent:

• Vous ne pouvez pas faire ça;
• Vous allez échouer;
• Et si ____ (remplissez le blanc avec à peu près tout désastre imaginable);
• Les gens vous jugent et ils ne vous aiment pas;
• Avoir peur et vivre peur et anxiété parce que les dangers se cachent;
• N'importe quel nombre de pensées obsessionnelles qui rebondissent avec force autour de votre esprit;
• Vous ne pouvez pas sortir parce que vous allez avoir un embarras attaque de panique qui vous piège.

Lorsque l'anxiété nous crie de telles déclarations, notre réaction naturelle n'est souvent pas de se taire et d'écouter avec un esprit calme mais de crier - en accord. Plus l'anxiété augmente, plus notre réponse devient forte. Lorsque l'anxiété crie: «Vous ne pouvez pas faire cela», par exemple, nous crions d'innombrables raisons pour lesquelles nous ne pouvons en effet pas le faire. Cependant, crier en retour ne réduit pas l'anxiété.

Qui écoutons-nous avec un esprit tranquille lorsque nous nous fermons pour réduire l'anxiété?

Avec tous les cris en cours, entre l'anxiété en nous criant des choses horribles et nous en criant en retour (que nous soyons d'accord avec cela ou que nous disions à l'anxiété de l'abandonner), il n'y a pas beaucoup d'écoute sur. Nous ne pouvons pas entendre la réalité.

Quelle est la réalité, de toute façon, et à qui pouvons-nous écouter pour la découvrir? La réalité est que l'anxiété ment afin de garder le contrôle. Pour réduire notre anxiété, nous devons cesser de crier en retour, juste nous taire et écouter avec un esprit calme pour nous-mêmes et pour ceux qui nous connaissent bien.

Il est courant que les personnes souffrant d'anxiété se retournent contre elles-mêmes en criant en accord avec l'anxiété. Chaque fois qu'une lueur d'espoir clignote ou qu'une étincelle de confiance en soi s'enflamme, l'anxiété et le propre critique intérieur de la personne s'expriment et crient au-dessus des croyances saines. Au lieu d'ajouter à l'agitation, réduisez le pouvoir de l'anxiété en écoutant cette petite voix d'espoir au fond. Plutôt que de crier avec anxiété, chuchotez avec les voix d'espoir au plus profond de vous.

Écoutez aussi ce que les autres de votre vie vous disent. Le «oui-butter» est un phénomène courant chez les personnes anxieuses. Chaque fois que quelqu'un fait un compliment ou des mots d'encouragement, ceux d'entre nous qui vivent avec l'anxiété qui nous crient ont souvent du mal à écouter le discours positif d'un ami ou d'un membre de la famille. Ils pourraient dire: «Vous êtes une personne amusante à côtoyer, et les gens seront heureux que vous soyez à la fête.» Nous disons: "Oui, mais je ne suis pas amusant assez et les gens seront déçus ", et d'autres choses de ce genre affirmant que nous écoutons plus notre anxiété que nous ne le sommes autres.

Une étape importante dans la réduction de l'anxiété est de se taire et d'écouter avec un esprit calme

L'anxiété essaie de crier sur la réalité, ce qui fait que la seule chose que nous entendons est ce que l'anxiété nous dit. Bien que ce ne soit pas facile au début, il est possible de se taire, de calmer notre esprit et d'écouter.

• Devenez immobile. Trouvez une position confortable pour vous détendre. Alternativement, s'il est difficile de rester assis ou couché, trouvez un endroit où vous pouvez marcher lentement et faire attention à ce que vous voyez, entendez, ressentez, sentez et peut-être goûtez.
• Autoriser pensées anxieuses à venir, mais restez immobile et calme. Ne vous occupez pas d'eux. Être d'accord avec eux et discuter avec eux les rendent plus forts et plus forts. Laissez-les plutôt flotter sans se concentrer sur eux.
• Pensez doucement aux choses positives pendant que vous restez immobile avec un esprit calme. Pensez aux choses grandes et petites que vous aimez, aux choses dont vous êtes reconnaissant, aux souvenirs heureux, aux rêves pour l'avenir, aux choses que vous aimez en ce moment. Au fil du temps, cela devient un gag sur la bouche forte de l'anxiété.

Lorsque nous refusons de nous engager dans notre anxiété, lorsque nous devenons immobiles et que notre esprit est calme, lorsque nous nous taisons simplement, nous commençons à réduire l'anxiété.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.