La décongélation émotionnelle aggrave la limite

Parfois, nous avons l'impression de nous empirer au lieu de nous améliorer. Parfois, nous avons l'impression de souffrir davantage, pas moins. Cela est dû à la décongélation émotionnelle.

Qu'est-ce que la décongélation émotionnelle?

La décongélation émotionnelle est comme un cas d'engelure. Dans les engelures physiques, qui surviennent lorsqu'une partie du corps est surexposée ou non protégée au froid, nous perdons la sensation dans cette partie et devenons engourdis. Lorsque nous sortons du froid, nous sommes d'abord conscients d'être engourdis, puis lorsque l'engourdissement fait face, nous ressentons de la douleur. La douleur est un signe de guérison.

Il en va de même pour la douleur émotionnelle. Des environnements invalidants vous amènent à remettre en question votre valeur, vos sentiments, vos pensées, vos sensations, etc. Cela conduit à une perte de conscience physique et émotionnelle, appelée le mode "Protecteur Détaché", ce qui conduit à un engourdissement émotionnel. Lorsque nous nous reconnectons, nous prenons conscience de notre engourdissement, puis nous ressentons la douleur de la décongélation émotionnelle. C'est aussi un signe de guérison.

Comprendre que la décongélation douloureuse est une étape de la guérison peut vous aider à la tolérer. Cependant, il est important que vous ayez des techniques pour vous aider à survivre à la douleur.

Remplacement du protecteur détaché

Le mode Protecteur Détaché est courant dans le trouble de la personnalité limite (TPL). Les personnes qui s'automutilent pour «ressentir quelque chose au lieu de rien» sont dans ce mode. Sa fonction est de se détacher des gens, de nier les besoins et les sentiments et de s'y conformer afin d'éviter une punition réelle ou perçue. Les signes et symptômes de ce mode comprennent le vide, la toxicomanie, les crises de boulimie, l'automutilation, le dépassement, dépersonnalisation et plaintes psychosomatiques (par exemple, détresse causée par un argument se manifestant par une poitrine douleur).

L'objectif de thérapie de schéma est de remplacer le protecteur détaché par un adulte en bonne santé. Le mode Adulte sain est un processus graduel. Il se caractérise par l'amélioration de l'estime de soi, l'utilisation de bonnes compétences en communication pour répondre aux besoins, la reconnaissance et l'établissement de limites saines, et est capable de demeurer dans la réalité, et non de fausses perceptions. L'adulte en bonne santé nous réconforte et nous nourrit et nous donne des outils pour combattre nos symptômes.

Le mode Adulte en santé peut comprendre la douleur de la décongélation émotionnelle et identifier les besoins sous la douleur. Cette douleur provient généralement de l'un des trois autres modes: enfant abandonné, enfant en colère et impulsif et parent punitif.

Enfant abandonné

Ce mode est impuissant à répondre aux besoins ou à se protéger. C'est cette partie de vous qui porte le traumatisme de l'abandon enfant. Les symptômes de ce mode sont des efforts effrénés pour éviter un abandon réel ou perçu et une vue idéalisée de quiconque nourrit.

Les moyens de réconforter l'enfant abandonné sont de faire quelque chose d'apaisant (j'aime brûler de l'encens), de faire quelque chose pour que vous vous sentiez réconforté ou pris en charge, et de vous rappeler que les gens vous aiment. Par exemple, je garde un joli fichier de notes, qui est rempli de notes édifiantes, d'e-mails et de lettres que les gens m'ont envoyés. Cela fait des merveilles pour chasser le blues.

Enfant en colère et impulsif

L'enfant en colère et impulsif agit par impulsion. Il utilise fréquemment des habiletés d'adaptation négatives pour répondre aux besoins ou exprimer ses sentiments. Cette partie s'active fréquemment pour se protéger de la douleur de l'enfant abandonné; beaucoup de gens préfèrent ressentir de la colère que de la douleur. Ce mode est intensément en colère, "manipulateur", contrôlant et souvent suicidaire.

Les techniques pour calmer et fixer des limites saines à l'enfant en colère et impulsif impliquent souvent une activité physique. Entraînement difficile. Faites une poupée représentant votre rage, puis déchirez-la. Frappez un sac de boxe ou un oreiller. Certains disent que cela renforce la violence, alors soyez prudent. Si vous avez l'impression de faire du mal à quelque chose de vivant, appelez immédiatement à l'aide.

Un manuel de thérapie par schéma note "J'ai trouvé que ces choses fonctionnent encore mieux si je me lamente sur ce que je coupe / déchire / frappe. Je commence lentement, expliquant pourquoi je suis blessé et en colère, mais je finis parfois par jurer, pleurer et hurler. Ça aide beaucoup à se défouler comme ça. "

Parent punitif

Le mode Parent punitif punit les modes enfants pour avoir des besoins et des sentiments. Il s'agit d'un écho des traumatismes infantiles, et il persiste jusqu'à l'âge adulte en provoquant l'auto-abus. Les symptômes sont la haine de soi, la colère envers soi-même et l'auto-mutilation.

Les techniques pour faire face au parent punitif traitent souvent d'une philosophie de réduction des méfaits. Au lieu de brûler, retenez la glace. Au lieu de couper, mettez un élastique sur votre poignet et enclenchez-le. Mordre dans une gousse d'ail. Cependant, cela peut parfois nous donner envie de nous faire du mal. Si cela se produit, appelez immédiatement à l'aide.

La décongélation émotionnelle peut être douloureuse, mais nous n'avons pas à la laisser courir notre vie. En identifiant le mode et en répondant en conséquence, nous pouvons surmonter la douleur.