SSPT et auto-efficacité: être capable de se protéger

January 10, 2020 11:13 | Michele Rosenthal
click fraud protection

Ma cliente, Selena, a été violée à Knifepoint à Los Angeles à l'âge de vingt-trois ans.

«Je suis restée silencieuse», se souvient-elle. «J'ai fait ce qu'il a dit. Je n'ai pas lutté; Je n'ai pas crié. Je pense que c'est parce que j'ai fait ces choses que je suis encore en vie. "

Alors que, rationnellement, Selena peut imaginer que renoncer à sa réponse la gardait en sécurité, elle est maintenant en proie à un doute persistant sur sa capacité à se protéger.

«Face à toute sorte de menace à l'avenir», explique-t-elle en larmes, «je ne peux pas me fier à moi pour me protéger.»

Les peurs post-traumatiques de Selena sont tout à fait naturelles. Beaucoup d'entre nous (moi y compris) regardent en arrière nos situations traumatisantes et voient, pensent ou sentent que nous aurions dû faire les choses différemment. Que ce soit par choix ou que nous soyons simplement submergés par une réponse au gel involontaire pendant un moment traumatisant, de nombreux survivants ont le sentiment par la suite que nous ne sommes pas aptes à être efficaces dans les moments qui nécessitent il.

instagram viewer

Définir l'auto-efficacité

Le terme «auto-efficacité» fait référence à la capacité de se sentir «efficace». Autrement dit, capable de fonctionner avec toutes les fonctionnalités dans un rôle ou une tâche spécifique. Le psychologue, Albert Bandura, étend cela pour décrire l'auto-efficacité comme votre croyance en votre capacité à réussir dans des situations spécifiques. Pensez à votre traumatisme. Dans quelle mesure avez-vous pensé que vos actions seules vous permettraient d'être en sécurité, de supporter ou de survivre? Examinez vos sentiments aujourd'hui. Dans quelle mesure pensez-vous que vos actions seules peuvent et vous permettront d'être en sécurité, d'endurer et de survivre?

Ma propre auto-efficacité a pris un énorme plongeon après mon traumatisme, au cours de laquelle j'ai eu une expérience hors du corps. Pendant ce moment, alors que je sortais de mon corps, j'ai vraiment ressenti, souhaité et voulu mourir. Il y avait un tunnel noir au plafond ceint de lumière blanche. Je me dirigeai vers elle comme tirée par un aimant; J'ai pris la décision consciente d'arrêter de me battre pour ma survie. Ma mère est la personne chargée de me ramener dans mon corps et d'exiger que je trouve la force de traverser une situation potentiellement mortelle. J'avais treize ans. Pendant des années, j'ai cru que sans ma mère, je n'aurais pas survécu. Je croyais que par moi-même et laissé à moi-même, je n'étais pas capable de survivre. Ma croyance en ma capacité de réussir dans des situations critiques s'est évaporée, me laissant faible, lâche et impuissant.

(Re) Développer l'auto-efficacité

Si vous sentez que vous avez perdu une partie de votre mojo d'auto-efficacité, accrochez-vous. Reprendre le sentiment d'être de votre côté est plus facile que vous ne le pensez. Cela a tout à voir avec la reprise des activités qui renforcent les anciennes compétences et en développent de nouvelles. Essaye ça:

Faites ce que vous êtes bon - Tout le monde (y compris vous!) Possède des compétences et des qualités uniques auxquelles nous réussissons naturellement. Dans la perspective de la négativité et du point de vue du SSPT, vous ne passez probablement pas beaucoup de temps à vous concentrer sur le bien en vous ou sur vos capacités naturellement efficaces. Repensez à toute votre vie. Passez d'une année à l'autre et recherchez les moments où vous vous êtes senti fort et puissant dans des activités saines et sûres. Qu'est-ce que ces actions vous ont fait sentir si efficace? Comment pouvez-vous faire ces activités plus souvent ou intégrer ces compétences dans la vie quotidienne de manière nouvelle et créative? Nos cerveaux et nous changeons par la répétition de l'expérience. Plus vous ressentez une sensation d'efficacité, plus naturellement vous verrez cette sensation se propager des moments de stress faible à élevé.

Essayer quelque chose de nouveau - La croissance et le développement personnels nécessitent des étirements et des défis. Bien que cela puisse être inconfortable, sortir de votre zone de confort - et être capable de gérer et de maîtriser cet espace - peut conduire à des sentiments terriblement accrus d'auto-efficacité. Qu'avez-vous toujours voulu essayer mais avez trop peur d'essayer? Comment pouvez-vous aborder cette activité maintenant de manière à la rendre accessible? Qui peut vous soutenir dans ce domaine et même vous aider à réussir?

Au cours de son rétablissement, Selena a décidé de développer son sentiment d'auto-efficacité en suivant un cours d'autodéfense. Elle s'est également inscrite à un cours hebdomadaire de kickboxing. Ces deux expériences ont fait évoluer son sentiment de capacité physique, et ont concentré son esprit de manière à être automatiquement réactive dans les moments qui appelaient une réponse rapide.

À la base du rétablissement du SSPT, il y a non seulement un passage du mode réactif au mode réactif, mais aussi un passage de l'impuissant au puissant. Développer votre niveau d'auto-efficacité peut jouer un rôle essentiel dans ces changements. Abordée et réalisée lentement sur une période de temps, l'auto-efficacité dans des domaines petits et sans conséquence jette les bases de succès plus importants dans des moments plus cruciaux. Comme pour toutes les pratiques de guérison, divisez cette tâche en incréments gérables. De plus, attendez-vous à devoir pratiquer plusieurs fois pour atteindre le succès ultime. Tout en jouant avec ce processus, souvenez-vous: vous avez survécu, ce qui signifie que votre auto-efficacité a des racines profondes dans qui vous êtes. Vous avez peut-être été temporairement déconnecté de sa source, mais puisque la source réside en vous, il est toujours possible de vous reconnecter - et d'en augmenter la puissance -.

Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité. Connectez-vous avec elle sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteret elle site Internet, HealMyPTSD.com.