Pouvez-vous vous distraire de la peur?

Est-il possible de se distraire de la peur? La peur est une réaction humaine fondamentale, un instinct même, à quelque chose que nous percevons comme menace pour notre sécurité ou notre bien-être général. Il déclenche une alarme dans le cerveau et déclenche la réponse de combat ou de vol en vitesse. Quand nous avons peur, nous voulons fuir ce qui nous fait peur, ou nous voulons l'affronter et nous battre. Notre instinct n'est généralement pas d'ignorer la peur en nous distrayant avec autre chose. Pouvez-vous vous distraire de la peur? Veux-tu?

Pourquoi vous distraire de la peur?

Dans les situations dangereuses, la peur est quelque chose que nous ne voulons pas ignorer. Nous voulons l'écouter et agir pour notre propre sécurité. Cependant, nous ressentons souvent de la peur dans des situations qui ne mettent pas la vie en danger. Dans de telles situations, la peur nous stimule physiquement et émotionnellement et provoque des effets tels que:

• Augmentation de l'anxiété, qui persiste même après la disparition de la peur (Qu'est-ce que l'anxiété? Définition de l'anxiété)
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• Fréquence cardiaque élevée et augmentation de la pression artérielle
• Problèmes digestifs
• Rehaussé réponse de sursaut
• Difficultés avec régulation émotionnelle
• Sentiment serré, sur le bord et / ou irritable
• Pensées centrées sur le négatif et sur la peur

Lorsque la peur n'est pas nécessaire, ces effets pèsent sur notre santé physique et santé émotionnelle. Lorsque nous ressentons de la peur en l'absence d'une véritable menace, ce sentiment de peur n'a pas de but. Et lorsque cela se produit, vous distraire de la peur est à la fois nécessaire et possible.

Vous pouvez vous distraire de la peur

La peur maintient notre concentration sur les pensées, les émotions et les sensations physiques liées à ce qui nous fait peur. Avec notre attention portée sur l'objet peur, nous ne pensons à rien d'autre. Nous restons dans un état d'anxiété accru, qui à son tour alimente un plus grand sentiment de peur.

La sortie de ce misérable cycle de peur, d'anxiété, les effets de l'anxiété, et la peur, et plus la peur est de cesser de prêter attention à la peur elle-même. Cela, cependant, est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Lorsque nous essayons simplement d'arrêter de faire quelque chose, comme cesser d'avoir peur, cela ne fonctionne pas. La clé est de remplacer la peurEn d'autres termes, distrayez-vous.

Comment vous distraire de vos peurs

• Déterminez si votre situation est réellement dangereuse et si ce n'est pas le cas, continuez à vous en souvenir pendant que vous vous distrayez.
• Choisissez quelque chose que vous avez sous la main pour vous distraire. Utilisez votre téléphone. Lisez un livre ou un magazine. Regardez quelque chose au loin. Les distractions les plus puissantes sont des choses que vous pouvez toucher, sentir, écouter, regarder, goûter et / ou manipuler (en d'autres termes, des objets qui engagent vos sens).
• Concentrez toute votre attention sur votre distraction. Parlez-en (même si ce n'est qu'à vous-même). Pensez-y. Décris le. Engagez-vous avec elle suffisamment profondément pour garder votre esprit sur elle plutôt que sur votre peur. Lorsque votre cerveau s'accorde à nouveau à ressentir de la peur, concentrez-vous et concentrez-vous sur votre distraction.

L'autre jour, mon fils a subi un examen de routine avec son médecin. L'infirmière a annoncé avec désinvolture qu'il avait besoin de deux coups de feu, et sa réaction de peur s'est déclenchée. Lorsqu'il a suivi les étapes ci-dessus en lisant un article de sport à haute voix au cours du processus, il a pu supporter ses tirs sans crainte et passer à la fin de l'expérience.

Lorsque vous vous distrayez de votre peur, vous dites à votre cerveau et à votre corps qu'il n'y a pas de menace réelle. Lorsque votre corps et votre cerveau écouteront, ils se calmeront et vous aussi.

Connectons-nous. je blog ici. Trouvez-moi sur Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, et Pinterest. Mes romans sur la santé mentale, dont un sur l'anxiété sévère, sont ici.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.