TDAH et examens: stratégies de prise de test pour les étudiants atteints de TDAH
Le TDAH et les examens sont deux choses qui ne devraient pas exister ensemble. Cependant, ils existent ensemble et il est fort probable qu'ils le seront toujours. Vous n'avez pas à aimer passer des tests si vous souffrez de TDAH, mais vous n'avez pas non plus à être bloqué par des tests de malédiction. Il existe des moyens de gérer les tests et de bien les prendre malgré le TDAH.
Comment le TDAH affecte-t-il les tests? Le TDAH provoque souvent Anxiété de test à cause des choses que cela fait à votre cerveau pendant un test. Si vous souffrez de TDAH, vous pourriez avoir rencontré certains de ces problèmes en essayant de passer un examen:
- Identification des informations clés
- Organiser les pensées en arguments linéaires (pour les essais)
- Mauvaise prise de conscience du temps pour ne pas suivre le bon rythme
- Se précipiter et faire des erreurs imprudentes
- Problèmes de rappel de mémoire (cette expérience vide d'esprit)
- Distractibilité
- Suivre les instructions
L'anxiété et les performances médiocres des tests proviennent d'un manque de confiance dans votre propre capacité à bien réussir un test. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des antécédents de tests négatifs ou décevants, ce qui se perpétue dans les situations actuelles.
Saches cela: Le TDAH n'a pas à voir avec l'intelligence. Les mauvaises performances des tests sont le reflet du TDAH et non de l'incapacité. Sachez-le aussi: vous pouvez apprendre des stratégies pour améliorer vos performances aux examens.
Tester des stratégies pour les étudiants TDAH
Les stratégies suivantes sont un échantillon des mesures prises par les personnes atteintes de TDAH pour améliorer leurs performances aux examens.
Il y a des choses que vous pouvez faire avant le jour du test pour améliorer vos performances à l'examen, comme
- Étudiez bien à l'avance, pour de courtes rafales plusieurs nuits consécutives avant le test plutôt que de vous entasser pendant des heures la nuit précédente (Comment étudier lorsque vous souffrez de TDAH: 5 conseils pour étudier le TDAH)
- Faites de l'exercice, idéalement juste avant le test si c'est possible
- Mangez bien, mettez des nutriments dans votre corps et évitez les déchets
- Boire beaucoup d'eau
- Visualisez-vous en restant calme et en faisant bien le test
- Parlez à votre professeur pour découvrir quel matériel sera sur le test et pour poser des questions que vous pourriez avoir
- Demandez des aménagements tels que du temps supplémentaire, un environnement de test différent, la possibilité de prendre des pauses, etc. (Vous pourriez être tenu d'avoir un plan 504 pour recevoir un logement.)
Vous pouvez également faire des choses pendant le test pour vous aider à gérer la tâche de passer un examen.
- Regardez tout le texte avant de commencer. Utilisez un surligneur (ou plusieurs surligneurs de couleurs différentes) pour mettre en évidence les directions, les différentes sections et les mots clés. Ce que vous mettrez en évidence dépendra du test réel.
- Lisez attentivement les instructions lorsque vous les mettez en surbrillance.
- Divisez votre test en segments égaux (avec votre surligneur) et estimez rapidement le temps que vous pouvez passer sur chaque section. Utilisez une minuterie si cela est autorisé, sinon, rythmez-vous en utilisant les segments de couleur, en vous assurant de progresser.
- Portez des bouchons d'oreille si vous êtes autorisé à bloquer les bruits.
- Ayez un objet de focalisation à regarder pendant que vous pensez et à tourner votre attention vers vous lorsque vous vous surprenez à errer. Cela peut être un petit objet que vous placez sur votre bureau, votre crayon, votre chaussure - tout ce qui peut attirer votre attention et vous aider à vous concentrer.
- Vérifiez vos réponses lorsque vous avez terminé pour détecter toute erreur imprudente.
La réussite des tests avec le TDAH consiste principalement à savoir ce qui rend les examens difficiles pour vous, puis à développer des stratégies pour compenser. Jouez avec les idées ci-dessus pour voir ce qui vous convient et expérimentez également d'autres stratégies (Dix étapes pour la réussite des étudiants du Collège et des étudiants adultes atteints de TDAH). Vous allez créer un répertoire de stratégies de test pour le TDAH qui fonctionnent.
Une dernière pensée: gardez votre point de vue. Pour éviter de paniquer lorsque ce test est placé devant vous, rappelez-vous qu'il ne s'agit que d'un seul test. Bien qu'important, il n'a pas le pouvoir de faire ou de casser le grand schéma de votre vie.
