Le bon, le mauvais et le laid de l'hyperfocus

"Vous ne pouvez pas avoir le TDAH; vous vous concentrez tellement sur votre ligue de football fantastique. "

Ou le jeu vidéo préféré.

Ou Facebook et Pinterest.

Ou tricoter.

Ou des mots croisés quotidiens.

Vous pouvez mieux remplir les blancs que nous; vous connaissez la sensation de tomber dans un puits profond de concentration et de nager autour du fond pendant des heures avant de vous rendre compte que vous n'avez plus de lumière du jour. Vous connaissez également la frustration d'expliquer aux gens que votre capacité à vous concentrer dans certaines arènes et pas dans d'autres n'est pas une question de choix.

Pour le profane, le trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) est défini par la distractibilité - et quiconque est capable de se concentrer avec une intensité de type laser ne pourrait pas peut-être être diagnostiqué avec le TDAH. Droite?

[Ressource gratuite: Secrets du cerveau TDAH]

Faux. En fin de compte, cette capacité à diriger une mise au point intense sur un domaine d'intérêt pendant une période prolongée n'est pas du tout antithétique au TDAH. C'est ce qu'on appelle

hyperfocus, et c'est une manifestation critique (et compliquée) du TDAH.

L’hyperfocus est souvent décrit comme l’un dessuperpuissances"- et il est vrai qu'il peut être utilisé pour une productivité extrême. Mais il a aussi ses inconvénients - en particulier lorsque la tâche hyperfocalisée est frivole. Ici, nous explorons les points positifs et négatifs de l'hyperfocus et proposons des stratégies pour le faire fonctionner pour vous.

Le bon côté de l'hyperfocus TDAH

L'hyperfocus peut être - et est souvent - un cadeau extraordinaire. Non seulement cela permet aux personnes atteintes de TDAH de faire beaucoup de choses en peu de temps, mais cela leur permet de consacrer pleinement leur attention à quelque chose qui les intéresse - l'amélioration de leurs compétences grâce à des heures et des heures de concentration, dédié effort.

"Son hyperfocus signifie qu'il excelle généralement dans les choses qu'il choisit de faire", a déclaré une femme de 38 ans dont le mari a tendance à se concentrer sur le sport. Même si elle admet que cela peut «monopoliser» son attention, elle pense que les compétences qu'il lui donne l'emportent sur le temps perdu.

Une autre tendance au TDAH moins bienvenue - la procrastination - peut parfois être annulée par un hyperfocus au bon moment. L'auteur et entrepreneur Peter Shankman, qui souffre de TDAH, dit qu'il a déjà écrit un livre entier sur un vol aller-retour pour Tokyo. "J'ai atterri avec un livre à succès", a-t-il déclaré. "Vous ne pouvez pas faire ça si... votre cerveau ne fonctionne pas comme le nôtre."

L'hyperfocus peut également être formé sur les gens, ce qui entraîne souvent des romans tourbillonnants ou des amitiés profondes et durables.

«[Mon mari] se concentre très souvent sur des choses aimables pour moi», a déclaré Elizabeth, 49 ans. Alison, 34 ans, est d'accord: "Quand il est hyper concentré sur combien il m'aime, il le montre", a-t-elle déclaré. "C'est toujours sympa!"

[Jamais assez? Pourquoi votre cerveau aspire à la stimulation]

Le mauvais côté de la concentration sur le TDAH

Mais l'hyperfocus n'est pas une carte de sortie de prison. Pour les étrangers - en particulier les amis et les membres de la famille qui dépendent d'une personne atteinte de TDAH - il peut être frustrant d'essayer de sortir quelqu'un de son charme.

«Je dois lui rappeler constamment qu'il est temps de partir, de manger, de dormir», a déclaré Emily, une femme de 39 ans dont le mari est atteint de TDAH. Keisha, également âgée de 39 ans, a déclaré: «Lorsque j'ai donné naissance à mon fils, il a consacré tellement de temps et de détails au nettoyage de notre voiture que cela m'a bouleversé. Il n'avait pas encore vu notre enfant - mais il avait pour terminer la voiture en premier. "

Et l'hyperfocus n'est pas toujours orienté vers des tâches «positives». Lisa, une femme de 49 ans dont le mari est atteint du TDAH, dit que son mari a tendance à se focaliser sur les «jeux informatiques et les films sur Internet».

"Il passe des heures entières sur son ordinateur", se plaint-elle. "Ensuite, il n'aide pas avec les tâches à moins que je le harcèle - ce que je ne devrais pas avoir à faire."

Le côté sombre de l'hyperfocus n'est pas perdu non plus chez les personnes atteintes de TDAH.

"Quand je fais de l'hyperfocus, cela me consume au point où je perds la vue d'ensemble et ne termine pas la tâche parce qu'elle m'a submergé", a déclaré Terra, 46 ans. Son mari est souvent frustré par ses accès d'hyperfocus, a-t-elle ajouté, car elle laisse tomber des balles et se dérobe à ses responsabilités.

D'autres personnes atteintes du TDAH disent que cela nuit aux besoins physiques, comme manger et dormir.

Parce qu'elle ne peut pas s'éloigner de quelque chose d'intéressant, Chris, une femme de 36 ans qui a Le TDAH, a déclaré: «Cela peut [me faire] me lever trop tard… Ensuite, j'ai besoin d'aide pour passer la prochaine journée!"

Comment puis-je gérer mon hyperfocus TDAH?

Si ces histoires sonnent vrai - si vous sentez que votre hyperfocus tourne hors de contrôle ou frustre ceux qui vous entourent - essayez ces quatre stratégies (conçu par Edward Hallowell, M.D.) pour gérer ce symptôme du TDAH, sans sacrifier les avantages qu'il apporte à votre vie:

1. Configurez des repères externes pour vous sortir de l'hyperfocus. Les minuteries, les alarmes ou les rappels téléphoniques peuvent vous alerter sur des rendez-vous ou des responsabilités qui s'estompent pendant une période d'hyperfocus.
2. Discutez de la façon dont les membres de la famille, les collègues ou les amis peuvent vous aider à vous en sortir si nécessaire. Pour beaucoup, le toucher physique est un excellent moyen de briser le charme de l'hyperfocus. Si votre mari vous appelle plusieurs fois sans réponse, demandez-lui plutôt de vous toucher doucement l'épaule - le plus souvent, il sera capable de percer.
3. Fixez des limites raisonnables. Passer trois jours consécutifs à travailler sur un projet artistique peut vous sembler logique, mais pour les personnes qui vous aiment et dépendent de vous, cela peut être frustrant lorsque vous «disparaissez». Décidez à l'avance combien de temps vous pouvez consacrer équitablement à un projet, sans ignorer vos relations ou vous dérober à vos responsabilités - et définir des alarmes pour vous assurer de vous en tenir à votre des plans.
4. Soyez honnête avec l'hyperfocus. Discutez avec vos amis et votre famille des comportements typiques du TDAH et de la façon dont ils se manifestent pour vous. Expliquez que, pendant que vous prenez des mesures pour exploiter l'hyperfocus, vous pouvez toujours être inaccessible de temps en temps. Écoutez toutes les préoccupations qu'ils peuvent avoir et faites de votre mieux pour les atténuer - mais n'oubliez pas que vous ne devriez pas avoir à vous excuser pour le fonctionnement de votre cerveau.

["OMG, c'est pourquoi je fais ça?!"]

Mis à jour le 18 mars 2019