Que faire en cas de dépression matinale
Existe-t-il un moyen de surmonter la dépression matinale qui vous donne envie de ne pas travailler à la maison? Après tout, quand vous avez la dépression, le réveil peut être la partie la plus difficile de la journée. En fait, les matins eux-mêmes sont plus difficiles à gérer que les autres moments de la journée car après des heures de sommeil bien ou perturbé, vous devez à nouveau affronter votre dépression. Et contrairement à quand vous dormez, le matin, c'est quand vous êtes pleinement conscient de votre dépression et de toutes ses caractéristiques.
Dans un état aussi désastreux, le travail est naturellement la dernière chose que vous voulez faire. Mais tu ne peux pas appeler malade tous les jours et il n'y en a que beaucoup journées de santé mentale vous pouvez prendre au travail. Voici comment vous pouvez gérer la dépression du matin, vous présenter au travail et faire le travail tôt dans la journée.
Façons de lutter contre la dépression matinale
Acceptez que vous ayez la dépression du matin et que ce n'est pas de votre faute
Il y a ce consensus général selon lequel vous devriez vous sentir frais, reposé et prêt à affronter une nouvelle journée lorsque vous vous réveillez le matin. Bien sûr, il y a des gens qui déclarent qu'ils ne sont pas matinaux, mais la dépression matinale est tellement plus intense que de simplement se réveiller plus tard dans la journée.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas paresseux, démotivé ou sans valeur parce que vous voulez rester au lit toute la journée. Vous vous sentez ainsi uniquement parce que c'est un symptôme de dépression, alors acceptez le fait que vous souffrez de dépression matinale et que vous n'êtes pas à blâmer. L'acceptation et le «désengorgement» du blâme vous aideront à faire face à la dépression matinale de manière saine.
Aussi, soyez toujours gentil avec vous-même et réglez votre alarme à une heure plus tôt que d'habitude afin de pouvoir commencer votre journée sur une note calme et détendue.
Mangez un petit-déjeuner sain et nutritif
Comme vous n'avez pas mangé depuis la nuit dernière, votre glycémie est faible et ne peut être reconstituée que par un petit-déjeuner sain et nutritif. Maintenant, certaines personnes recherchent des aliments transformés malsains comme les céréales ou sautent le petit-déjeuner. Les deux sont de mauvaises idées, car la première vous donnera faim et irritable après quelques heures et la seconde vous rendra encore plus fatigué, affamé et irritable. Donc, peu importe à quel point vous vous sentez nauséeux en pensant à la nourriture, assurez-vous d'en avoir autant que possible ("Liste des meilleurs aliments pour lutter contre la dépression").
Un œuf côté ensoleillé, du beurre d'arachide sur du pain de blé entier et un expresso sont mes débuts la plupart du temps. Les jours où je saute l'un des points ci-dessus, j'ai beaucoup plus de mal à passer la journée. De plus, les jours où je me sens trop malade pour manger, je me récompense avec une très petite portion de malbouffe, comme un cookie aux pépites de chocolat. Lorsque vous prenez un petit-déjeuner comprenant un stimulant comme le café ou le thé, vous n'êtes plus qu'à un pas de vous présenter au travail à l'heure. Les prochaines étapes consistent à prendre une douche rapide (si vous le pouvez), à vous habiller et à quitter votre maison pour travailler.
Faites une liste de tâches prioritaires pour la journée
Tout d'abord, félicitez-vous d'avoir réussi à fonctionner malgré votre manque de motivation. Il ne vous reste plus qu'à attendre que le matin passe pour vous sentir mieux. En attendant, vous pouvez plonger votre orteil dans le pool de tâches en faisant une liste de tâches, puis en hiérarchisant chaque tâche en fonction de la rapidité avec laquelle elle doit être effectuée. La liste vous aidera à voir quelles tâches vous devez faire de toute urgence et quelles tâches peuvent attendre un peu de temps.
Une fois que vous avez une image claire de votre journée de travail, vous pouvez vous concentrer sur les tâches les plus importantes et les décomposer davantage afin qu'elles soient plus faciles à accomplir. Les matins sont également le moment où les réunions sont souvent programmées, donc si vous vous retrouvez perdu et rêvassant, apportez un carnet et un stylo à chaque réunion. Prendre des notes vous aidera non seulement à vous souvenir de ce qui a été discuté, mais vous empêchera également de vous endormir pendant les réunions.
Que faites-vous pour surmonter la dépression du matin? Partagez votre opinion dans les commentaires.
Mahevash Shaikh est un blogueur, auteur et poète millénaire qui écrit sur la santé mentale, la culture et la société. Elle vit pour remettre en question les conventions et redéfinir la normale. Vous pouvez la trouver sur son blog et sur Instagram et Facebook.
